A megfelelő táplálkozás iskolások
A gyermek, aki szülei gyermekkorától cseppentve kultúrájának a megfelelő táplálkozás, aktív lesz, éber és egészséges, nem csak a folyamat a növekedés, de a felnőtt életben. Végtére is, a teljesítmény függ a rendelkezésre álló, az intelligencia és a hangulat.
Az első évben az iskolában fontos a diákok és szüleik. És a fontos ebben az időszakban nem csak, hogy alkalmazkodjanak az új csapat, új tanárok, és egy új életmódot, valamint hogy dolgozzanak ki a megfelelő üzemmódot a nap. Fontos, hogy osztja a szellemi terhelés pihenőidővel, de nélkülözhetetlen energiaforrás és szellemi erőforrások a gyermek az étel. A feladat a szülők ebben a szakaszban a gyermek életében eljön csepegtetni kultúra hallgatói táplálkozás. A gyermek érti, hogy miért fontos, hogy bizonyos termékek napi rendszerességgel, és tartózkodjanak a többiek, ami ad a test a gyümölcsök és zöldségek, és milyen negatív hatásai lehetnek a chips és a kekszet és édességek nagy mennyiségben. Folyamatosan figyelemmel kíséri a növekvő gyermek a legtöbb szülő kap kevesebbet, így sokkal jövedelmezőbb, hogy elmagyarázza a gyermek javára egyes termékek és egyéb károkat a gyerekek kevesebb kísértés van az étel az iskolában házban nem megengedett.
A fő szempont kidolgozásában a menüben a hallgató legyen kompatibilitás a termékek és azok mennyiségét. Alultápláltság, valamint a túlzott evés, negatív hatással az általános egészségi gyermek is van, levertség, apátia, csökkent figyelem és észlelés az új információkat. Egy fiatalabb gyermek osztályok évesen 6 és 10 év létfontosságú, hogy kkalory 2100-2400 naponta.
Étrend egyik fő összetevője az egészség, a test hozzászokik megkapja az élelmiszer egy időben, minden nap ugyanabban az időben, ezért termel ritmust a munka, és minden rendszer működik zökkenőmentesen és hibakeresése. szakértők azt javasolják, 4-5 étkezés kisiskolások, durva menü a nap lesz az alábbiak szerint:
- 7,00-7,30 - kötelező reggelit otthon;
- 9,30-10,00 - egy kis snack az iskolában;
- 12.00 óra és 12.30 - meleg ebédet az iskolában vagy otthon;
- 15,00-15,30 - délutáni tea;
- 18,30-19,00 - vacsora;
- 20.30 - egy könnyű snack egy órával lefekvés előtt;
Ha figyelembe vesszük a megfelelő hallgatói táplálkozás részletesebben, akkor így néz ki:
Kötelező reggeli otthon. A gyermek szükségszerűen enni otthon reggel, mielőtt iskolába. A reggeli alatt díjakat növeli a szervezet energiával, ezért célszerű e ételt enni a következő ételek: a különböző gabona, túró rakott, kenyér, vaj és kakaó. Ez kakaó gyermek természetes energia, nagyon jó, ha a hallgató hozzászokik meginni reggel. Tovább reggeli lehetőség lehetne, hogy teljesen fehérjetartalmú ételek, a következőkből áll: tojás, túró, tej.
Egy kis harapnivaló iskolában. Foods, hogy a gyermek úgy az iskolába, legyen nem romlandó, és nem tárolja a csomagot, és egy speciális tartályt a terméket. Egy snack, akkor azokat a termékeket, mint például: alma (előmosás házak), sütik, muffinok és gyümölcslé (lehetőleg kis lezárt csomagot, hogy a gyerek ivott egy időben).
Délutáni tea. Ez a második kis snack, ami általában zajlik otthon. Alapvetően gyümölcsből áll (alma, narancs, kiwi, banán, stb), vagy egy könnyű desszert (puding, sütésre) van egy jó lehetőség, házi zabpehely süti és tej.
Vacsora. Lung, hús diéta (nyúl, nutria, csirke), vagy sovány, párolt hal. Köret, zöldségek, főtt csak mint egy pár.
Snack egy órával lefekvés előtt kell, hogy legyen elég könnyű, elég csésze alacsony zsírtartalmú tejtermékek (joghurt, erjesztett sült tej). Tej hő formájában egy kis mennyiségű méz természetes természetes nyugtató, amely elősegíti a gyors elalvás gyermek.
Az alapvető szabályok a táplálkozás iskolások, akik ajánljuk ahhoz, hogy táplálkozási szerte a világon, az alábbiak szerint:
A zsírok, amelyek mindig jelen kell lennie az étrendben a bébiétel, legyen az állati eredetű (vaj, tejszín, hús, hal), valamint nem szabad elfelejteni, és a növényi olajok (napraforgó, olíva, lenmag, kukorica, stb oblepihovoe .), amely legyen legalább 30% -át postupaimogo a gyermek testzsír. Feltétlenül hetente egyszer szerepel a menüben a gyermek olajos halat, mivel nem tartalmaz hosszú láncú omega-3, hozzájárulva a stimuláció az emberi agy.
Emészthető szénhidrátok vagy cukor, más szóval nem lehet több, mint 40-45 g cukrot, naponta legfeljebb 15 gramm naponta édességek. Kívánatos, hogy használni cukor, legalább részben helyettesítjük, méz vagy lekvár. A szülők fontos megjegyezni, hogy e termékek alkalmazása nagy mennyiségben okozhat betegségek, mint például az elhízás és a fogszuvasodás.
Zöldség, gyümölcs kell venni a kiegyensúlyozott étrend az iskolás, hiba nélkül. És ez nem csak a legnépszerűbb burgonya, káposzta és az alma, és kívánatos, hogy a gyermek a legváltozatosabb menüt, amelynek alapja lehet a gyümölcsök és zöldségek a világ minden tájáról. Ez lehetővé teszi a szülők, hogy az élelmiszer nem csak változatos, de hasznos. Minden zöldség és gyümölcs gazdag piros vagy narancssárga, csak egy raktár a béta-karotin és A-vitamin Minden tagja a citrus és a kivi nagy százalékban tartalmaznak C-vitamin Az ideális helyzet a megfelelő táplálkozás a napi fogyasztása legalább 350 g zöldség (a burgonya kivételével), és 150- 300 g gyümölcs.
Minden szeretet és figyelem a gyermek tekintetében kell tekinteni nemcsak a szülők vásárlás játékok és édességek, hanem a gyermek szerezhet jó szokások, amely elősegíti a jó egészséget sok éven át.