Teljesítmény iskolások

A gyermek első osztályú - a teste a stressz által okozott életmódváltás. Az új rendszer nagy terhet - az ilyen pillanatokban van szükség, hogy támogassa az első osztályos, nemcsak morálisan, hanem pénzügyileg is különösen jól megválasztott étrend. Ma megmutatjuk, hogyan lehet biztosítani a hallgató számára elegendő tápanyagot, hogy azt sikeresen kezelni.

Alapelvei táplálkozás iskolás 1-4 osztályban

Gyakori hibák az étrendben iskolások:

Akut hiány gyümölcsöt és zöldséget - sok gyerek csak a felét kapja a norma, mert a hiányzó vitaminokat és szénhidrátokat gyerekek nem képesek megbirkózni a terhelést, csökkentett kapacitással szellemi tevékenység, nem tudnak koncentrálni.
A csökkenés a részesedése a tejtermékek - következtében, így a gyerekek nem kap elég kalciumot fontos számukra.
Többnyire felnőtt figyelni arra, hogy a gyermek étrend minden nap volt hús, akkor felejtsd el egy ilyen fontos termék, mint a hal. Ez azt jelenti, hogy tartalmaz foszfort, amely nélkülözhetetlen a termelő tevékenység az agyban.
A szülők hagyja gyerekeket az iskolába, reggeli nélkül, abban a reményben, hogy azok a takarmány során az egyik szünetben. Az első két óra egy gyerek ül az osztályban, amelynek középpontjában a fájdalmas éhségérzetet - ez nem új, hogy a leveleket, és ez teljesen mintha nem megy be, amit a tanár mond.
A szülők vásárolni egy csomó édességet, ami miatt növeli a valószínűségét az elhízás.
Gyorsétterem - egy másik csapás korunk, hozzájárulnak az anyagcsere felborulása és a fejlesztés a gyomorhurut.
Három étkezés naponta - ez egy katasztrófa! Az elsődleges fokozat optimálisan 4-5 alkalommal egy nap etetés.

A gyerekek találják magukat egy irigylésre méltó helyzetben. Ha mi, felnőttek, időnként szünetet kávészünet, gyermekeknél nincs ilyen lehetőség. Emiatt nagyon fontos, hogy figyelni a táplálkozásra, a gyermek, győződjön meg arról, hogy tele volt energiával és képes legyen teljes mértékben koncentrálni tanulságokat.

Miért van szükség az általános iskolás gyerekek

Fontos, hogy megfelelő fehérje bevitel. Hozzájárulnak a teljes fejlesztési izomszövet és a belső szervek, fokozza az immunitást. Fehérjék kialakulásához szükséges létfontosságú enzimek és hormonok.

Kalcium - részt vesz a kialakulását a csontok és a csontrendszer. Jelen van a tej, túró és tejtermékek. A teljes asszimiláció Ca szükséges biztosítani a megfelelő vitaminok a B csoportban

Aminosavak - megtalálható fehérje termékek fontosak a teljes kialakulása az idegrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer, részt vesznek az építési izomsejtek. Ezek nélkül akadályozza a fizikai fejlődés, reagálva romló gyermek. Belépnek a szervezetet a hús-és halételek, sajt és tojás, valamint néhány más termék.

Zsírok. A forrás - zsíros ételeket, ahogy azok kialakulnak eredményeként az átalakítás a szénhidrátok és fehérjék. Szükség van a teljes megalakult a központi idegrendszert, fokozza emészthetőség vitaminok.

Szénhidrátok - a fő energiaforrás stratégiai fontosságú. Kids kell kérni őket, a gyümölcsök és a szénhidrátok, de nem a cukorka vagy csokoládé. Fő forrásai:

burgonya, a minimális számú - 200 g;
Zöldség - akár 300 g naponta, előnyösen formájában saláta, néhány rész - az első és a második tanfolyamok;
gyümölcs - friss vagy gyümölcslé formában, tartalmaznak kálium, ez határozza meg a hatékonyságát a szívizom, mivel azok olyan vitaminok.

Fontos! A friss gyümölcs van jelen szál, amely befolyásolja a bél mozgékonyságát. Saját rendszeres használata minimális valószínűsége székrekedés. Problémák okozhat nagyobb mennyiségű szénhidrát a diéta egy gyermek - ez tele van székrekedés gyakran átalakítják zsírok hogy egy idő után, hozzájárul a tanulók az elhízás.

diéta

Fontos, hogy a baba minden nap, evett egy időben. Rakjuk az étkeztetés egy diák ütemtervet. Győződjön meg arról, hogy birtokában van reggeli előtt megy osztályban. 2-3 óra - ebéd már az iskolai kávézóban. Ebéd után - 3-4 óra után tért haza. Néhány óra múlva - egy könnyű snack. Körülbelül 18-19 pm - vacsora a családban.

Az átlagos időtartam két étkezés között kell 4 óra. Étkezések között snack, akkor felajánl egy gyermek vagy egy almát, például egy mandarin. A legfontosabb, hogy elkerülje a szendvicseket, állandó „jogging”, hogy a hűtőszekrény vagy cukorkát. Változata a menetrend:

Reggeli - 07:30 07:45. Fókuszban az elején az osztályok és a szükséges időt, hogy az iskolába. Ne hagyja, hogy a gyerek evett siet, jobban felébreszteni hamarabb teszi, hogy lenyelje rágás nélkül.
Ebéd - ez általában zajlik az iskolában, arról az időszakról 11:00-00:00.
Ebéd - 14: 00-14: 30 között. Ne rohanjon, hogy táplálja a babát azonnal iskola után, ha nem éhes, jöjjön az esze iskola után.
Snack - 16: 30-17: 00 között.
Vacsora - 18: 30-19: 00 között.

Próbálj meg legalább egyszer egy nap az egész család összegyűlt az asztalnál. A vacsora ideje alatt, majd teázás családtagok képesek kommunikálni egymással, nyugodt légkörben. Menetrend eltérőek lehetnek, ha a gyermek sétál 2 műszakban. Ebben az esetben meg kell etetni a vacsorát, mielőtt osztály, és ad neki egy snacket egyik változás. Vacsora - otthon. Az akadozó áramellátás - a fő oka az emésztőrendszer betegségei. krónikus gyomorhurut keresett, mint egy gyerek, egy életen át molesztál egy gyereket az élet.

hasznos tippeket

Évesen 6-10 év, gyerekeket, akkor lehet enni szinte minden étkezés, kivéve a túl zsíros és fűszeres, de ez nem jelenti azt, hogy kell etetni ugyanazokat a dolgokat, hogy a felnőttek esznek. Tehát jobb, ha nem tanítani a gyermeket, hogy füstölt vagy szárított hal van tiltva gyorsétterem. Kívánatos, hogy adjon neki ízletes és egészséges ételeket. Tehát előnyösen a pörkölt, nem sült, hamburgerek - gőz (bár nem szeretem az összes gyerek), zöldségek - párolt vagy főtt.

Az élelem mennyiségének vezet vacsora - akár 40% -a napi étrend, vacsora - mintegy negyedét a két reggeli együtt - a tartományban 20-25%. Megjegyzendő, hogy még indulás előtt sok gyerekeket könnyebb enni valami könnyűt, mint például rántotta vagy húsos, tej zabkása vagy zabpehely, gőzölt tej, ital - forró, például kakaó vagy tea.
Azon a napon a kisiskolások kell körülbelül 2400 kcal.
A napi fehérje bevitel 80 g, szénhidrátok korú 7-10 év - 325
Ebéd átfogónak kell lennie, a felnőtteknél: egy könnyű snack, leves vagy leves, köret a hús vagy hal étel, desszert - ebben a minőségében a lehető nyújt gyümölcs puding, lekvár, gyümölcs kompót friss vagy szárított gyümölcsöt.
Az optimális időben vacsorát - legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.

Ne feledje, a helyes és kiegyensúlyozott étrend függ a fizikai és szellemi fejlődését a gyermek. Próbáld meg úgy megtervezni a diéta, hogy minden nap a gyermek megkapja az összes szükséges anyagot, és a csészéket állandóan váltakoznak - akkor nem fog elveszett étvágyat. Minden nap hallgató szükség: tej, hús, egy-két alkalommal egy héten - hal, gabonafélék, kenyér, gyümölcs és zöldség. Adja meg a baba gyümölcslevek - gyümölcs és zöldség.

A szénsavas italok - beleértve az ásványvizet, akkor jobb, hogy a szokásos, szénsavmentes.
Keksz, sózott diófélék, chipek és egyéb finomságok, amelyek irritálja a nyálkahártya a nyelőcső és a gyomor.
A különböző ételek Gyorsétterem - tészta, levesek és mások. Félkész - egészségtelen élelmiszer, amelynek célja a felnőttek számára, és bizonyosan nem semmi esetre sem használható otthon, amikor a normál élelmiszer áll rendelkezésre.
A kolbásztermékek - csak néha lehet ajánlani csak abban az esetben, ha biztosak vagyunk abban a minőség. Gyakran a „doktori” maszkolt szójabab, hússal kevert gyártási hulladék.
Zsíros húsok - előnyösen sertés. Inkább csirke, pulyka, nyúl és borjúhús.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő