Gyakorlat a kezét a bárban - utcai edzés - edzés saját súlya
Ilyen utcai edzés-kagyló és gerendák, mint a vízszintes sáv egy kincs minden sportoló. Először is, ezek hozzáférhetőek szinte mindenki, mert megtalálható minden udvarban. Másodszor, annak ellenére, hogy az egyszerű felépítésű, ezek a struktúrák képesek kitűnő eredményeket adnak. Természetesen képzés az edzőteremben segítségével egy oktató valóban segít befejezni kívánt. De pontosan ugyanaz lehet szivattyúzni fel egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok csak lesz ez teljesen ingyenes. Itt a lényeg - a jelenléte a megfelelő motiváció. Csak akkor minden bizonnyal sikerül.
Hogyan építsünk a kezét a bárban? Tehát az a kérdés gyakran feltett sok kezdő. Első pillantásra úgy tűnik, elég nehéz. Azonban a legtöbb üzleti rejlik az ereje akarat és a vágy, hogy tegyen valamit többet.
Tehát, hogy megértsék, hogy a kézi pumpa a bárban, próbáljuk elsajátítani ezt a gyakorlatot. A rudat a fordított fogást úgy, hogy a köztük lévő távolság szélesebb volt, mint a váll szélessége, de nem sokkal. Tedd elhajlás a hátsó, ugyanakkor szolgálja mellkas előre. Ebben a helyzetben, a test nem lehet szigorúan függőleges. Meg kell létrehozni egy eredeti szöget. Mindezek mellett próbáld meg nem elveszíteni felett az izmok. Hands meghúzásakor szintén nem teljesen rendbe, így az izmok nem pihenni. És fontos, hogy úgy érzi, a teljes működését, az izmokat. Is megpróbál elkapni a pillanatot, amikor a legmagasabb ponton. Ennyi majd a munka hátizmokat kell teljesen megszűnnek, így a nehezét bicepsz.
Az egyik legégetőbb problémák a kezdők az első számú húzódzkodás a bárban, amely koncepció meglehetősen kicsi. És valaki nem tudja utolérni és 1 alkalommal. Ebben az esetben fontos, hogy ne csüggedjetek, és azonnal készen áll a cselekvésre. Tehát, ha nem képes felzárkózni, az első alkalommal, akkor hagyja a vízszintes sáv az oldalán. És fokozatosan fejleszteni a saját kezét a segítségével a különböző súlyzók, és mindenféle gyakorlatok - tökéletesen alkalmas fekvőtámaszt. Nem sokkal ezután, legalább egyszer, de akkor biztosan tudja, hogy utolérjék. A legjobb megoldás az lenne, ha sikerül felépíteni egy bár a lakásban, és minden egyes alkalommal, hogy közel, megpróbálja utolérni.
De számának növelése húzódzkodás, meg kell cselekedni egy kicsit másképp. Először is, ne feledkezzünk meg a megfelelő képzést. Ez segít megfelelően osztja ki a terhelést. Másodszor, próbálja meg növelni a súlyt. Erre súlyozása. Ha különleges nincs kéznél, a zsákot, és betette a szállítmányból. Utolérünk. Minél nehezebb a teher lesz, minél nagyobb a szám húzódzkodás akkor legyőzni nélküle.
A program a vízszintes sáv, és a táblák
Annak érdekében, hogy egy sportoló tudta igazán fejleszteni szükséges a rendszeres testmozgás. Ha nem, minden, még a legmagasabb eredményt elveszhet. És a bajok is, amikor minden erőfeszítés hiábavaló. Szintén a rakományt intelligens segít programot vízszintes sáv és bárokban. Sok változata, de azt javaslom, csak az egyiket. Csak szeretnék ajánlani egy érdekes cikket: „Lewis Armstrong felhúzó program.”
a következő jelöléseket:
Megközelítései - "D". ismétlés - "B".
1. nap
Pullups (alacsony tapadás) - D-4 B-10
Pullups (keskeny fordított grip) - D-4 B-10
Széles markolat pull-up a D-4 vezetője a B-10
Fekvőtámasz a sáv - D-4 B-10
Hagyományos markolati rudak (test teljesen kiegyenesedett) - D-4 B-20
Pullups (grip különböző) - D-4 B-10
2. nap
Kézi eversion (bar) - D-4 B-10
Bárok szokásos markolat (térd 90 c.) - D-4 B-15
Pullups keskeny hvatom- D-4 B-10
Pullups a spinu- D-4 B-10
Fekvőtámasz a sáv - 4-D 10-B
Keresztezett markolat - 4-D 10-B
3. nap
Pull-up (széles markolat a mellkas) - 4-D 10-B
Húzás visszafolyó közepes hvatom- 4-D 10-B
Rudak (cross lábak) - 4-A-tól 20-B
Dips (svéd fal) - 4-D 10-B
Pullups (crossbar) - 4-D 10-B
Vykruchennyh markolat (a bar) - dugulás
4. nap
Ellen a rudak tömöríteni, hogy az emelkedés a vállak - 4-D 20-B
Szög - 4-A-tól 20-B
Rudak (könyök oldalán) - 4-D 15-B
Fekvőtámasz (a padon) - 4-D 10-B
Pullups (széles markolat) - 4-D 10-B
Fekvőtámasz a kezek (a falhoz) - 4-D 10-B
Bőrkeményedés a kezében a vízszintes sáv a leggyakoribb és nagyon alattomos probléma nem csak a kezdők, hanem a tapasztalt sportolók. Önmagában a kukorica -, hogy halott, szaruréteg, amely úgy tűnik, mint a képzés következtében a bárban. Gyakran előfordul, hogy ténylegesen megakadályozza a bírság szivattyúzzák fel egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok. Ahhoz, hogy elkerüljük az ilyen gondok, sokan használják kesztyűt. Ők is elég a hagyományos és különleges. De ha alapvetően nem akarjuk használni őket, akkor van egy másik út. Általában a fiatal emberek megtagadják kesztyűt, amikor a félelem, hogy elveszítik jó fogást a bárban. Itt meg kell vágni a bőrkeményedés kezét a vízszintes sáv kis oldalvágót. De mielőtt ez az eljárás biztos, hogy tompítsa az érintett területet langyos vízzel. Ha a tenyér továbbra is kitart bőrdarabokhoz, akkor el kell távolítani egy habkő.
Azonban a kukorica is úgy tűnik, nem csak a tenyerét. Turnikmeny Sokan panaszkodnak a vér jelenlétét hólyagok az ereit. Ez egy nagyon kellemetlen jelenség megelőzhető rendszeres használata karszalag vagy ruha, hosszú ujjú.
Ezen túlmenően, tesztelése egy elem, mint például hozzáférést egy, kísérheti fájdalom a könyök a kar, vagy inkább a sugár. Itt nem kell azonnal pánikba esni. Ezen keresztül át szinte semmit. A fő tanácsot minden sportoló - nem szabad elfelejteni, minőségileg bemelegítő edzés előtt. Ez segít megelőzni a bajt. Nos, hogy megszabaduljon a problémát, próbálja meg szakítunk időt az edzés.
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)