pécs
Hogyan építsünk egy erős mellkasi? A leghatékonyabb gyakorlatok súlyzó és súlyzó edzés szabályok kiegyensúlyozott fejlődését a mellizmok izmokat.
Hogyan építsünk mellkas gyakorlására vonatkozó szabályok
Mellkasi izmok tartják a legfontosabb testépítő, mint egy erős és jól fejlett mellkas - a legfontosabb jellemzője sport- és atlétikai. Ezen túlmenően, az erős mellizom segít a képzés más izmok a test, mivel anatómiailag csatlakoztatott.
Mivel a mell egyik legnagyobb izomcsoportok a test, amellett, hogy a kötelező történt előrelépés forgóegyenleg fontos figyelni, hogy ne csak a megfelelő technikát gyakorlatokat, hanem a sokszínűség, a betöltés mellizom különböző szögekből történő egységes fejlődését.
Pécs: Anatomy
A mellizom vannak osztva nagyobb és kisebb. Nagy mellizom háromszög alakú és sző okok egyike a váll, úgy, hogy a mellkas és a váll izmait is csatlakozik. Kis mellizom alatt található nagy és valószínűleg stabilizálódik, helyett dolgozik.
Tény, hogy a mellizmok nem működhet elszigetelten. Amikor semmiféle gyakorlat izmok a felső zóna a sajtó fogják használni a mellkason, a karok (bicepsz és tricepsz), deltoids, és még a hát izmait. Ezért a felső testrész ajánlott, hogy a vonat egy edzést.
A legjobb gyakorlatok a mellizmok
A program fejlesztése a mellizmok
Mivel a mell - egy nagy izom, tömege megnő, a legjobb képzést, hipertrófia folyamatos növekedése üzemi tömege. Hatékony módszer a negatív ismétlések, ha segítik emelni a lécet, de kihagyja magukat, valamint a berendezések meghibásodása, és elérni szivattyúzás.
Az egyszerűsített formában, a mellizmok kezdő képzési program a következőképpen nézhet ki:
- Süppedt - 2 db és max. az ismétlések számát.
- Fekvenyomás - 4 db 10 ismétlést.
- Súlyzó pad sajtó egy edzőpad - 4 db 10 ismétlést.
- Tenyésztési kezét súlyzókkal fekve - 4 db 12 ismétlést.
Tanulmány a mell formája
Az alak a mellizom függ a genetika, hanem a lejtőn a test edzés közben, és a szélessége a Hands befolyásolja, hogy milyen izmokat fejleszteni. A külső része a mell, a legnagyobb tömegű, dolgozott ki egy vízszintes fekvenyomás súlyzókkal vagy súlyzó.
A felső rész a mell - zhimom súlyzók vagy rudaknak egy padon meredekséggel 45 fok, az alsó - Mártogatók zhimom vagy rúd egy fordított lejtőn. Center mellizom - segítségével súlyzók vagy hígítási terjed szimulátor „pillangó”, valamint a fekvenyomás szűkebb fogást.
Miért mell nem növekszik - a nagy hibákat
Ha a vonat kemény mellkasát, de az izmok nem nőnek, és a mell nem kap a kívánt formát, akkor nagy valószínűséggel vállalnak egy két gyakori hibák - vagy üldözés túl nagy működési egyensúly kárára a technológia, vagy a vonat ugyanazon a gerendák mellizom.
Rendszeresen változtassa a kagyló az egyes edzés volt két vagy három nem ismétlődő gyakorlatokat. Ezen túlmenően, inkább alapvető gyakorlatokat szabad súlyok, hanem összpontosítani oktatók leginkább alkalmas a képzés sikeres befejezése után, vagy bemelegítés.
Képzés a mellizom - az egyik kedvenc gyakorlatok testépítők, mivel ezek az izmok egy erős és masszív test. A fő titka a sikeres mell szivattyúzás - folyamatos fejlődés működő mérleg, a különböző gyakorlatok és korrekt teljesítmény technika.