Növelje az erejét a mellizmok 10 héten át, testépítés
A tíz képzési ciklus célja nem csak, hogy növelje erejét a fekvenyomás, hanem állítsa be a felső izomtömeg és a mellkas alsó.
Egy összefoglaló a képzési
A fő cél: az izomépítés
Írja képzés: Komplex mellizom
Szint: kezdő
Nap egy héten: 1
Szükséges felszerelés: súlyzók, súlyzó, fitness gépek
Nem: Férfi és Nő
Ha sokáig részt a „Kachkovskii” eljön az idő, amikor az izmok egyszerűen megszűnik növekedni. Annak érdekében, hogy ne álljon, és ez már folyamatos a fejlődés toborzás és javítja a fizikai alkalmasság forduljon enyhén módosított erőemelő programot. Ez alatt a 10 hét, módosítsa a napi mellizom adott programot. Lesz felváltva a beállított erő gyakorlatok és a szokásos „Kachkovskii” komplex. A teljesítménytartomány alapul egy egyszeri maximális asztali sajtó (BC) a mellkason és a számítási a súlya, mint a százalékos. Példa: Tekintsük a BC 100 kg, míg 55% az emlőrák - 55 kg. Annak meghatározásához egyetlen maximális a padon (BC), ki kell választania egy nap. Miután a bemelegítő megközelítést, és felkérte az asszisztens, hogy megpróbálja megtalálni a tömeget, amely akkor lesz képes legyőzni a bárban egyszer. Ha nincs erő, és biztos benne, akkor is nyomja a további húzza a válogatott egy másik nap.
Képzési program növelni erő és izomtömeg készlet mellizom *.
Hét 1-8 db 8 ismétlést @ 55% -a éjszakára Maximális padon
2. hét - az egyik megközelítés a 8 ismétlést @ 87,5% -a éjszakára Maximális padon
Hét 3-7 db 7 ismétlés @ 62,5% -a éjszakára Maximális padon
4. hét - az egyik megközelítés 7 ismétlések @ 90% Maximum éjszaka pad
Hét 5-6 db 6 ismétlés @ 70% éjszakára Maximális padon
6. hét - az egyik megközelítés 6 ismétlések @ 92,5% éjszakára Maximális padon
Hét 7-5 sorozat 5 ismétléssel @ 77,5% éjszakára Maximális padon
8. hét - az egyik megközelítés @ 5 ismétlésben 95% -a éjszakára Maximális padon
Hét 9-4 db 4 ismétlés @ 85% éjszakára Maximális padon
10. hét - Max kísérlet
Hogyan kell elvégezni a maximális kísérlet végén a képzési ciklus
Végezze pár megközelítések fűtésre, majd kezdődik keres maximális következőképpen végezze minta, ha a megadott súly:
minta:
85% -a az áramot a padon éjszakára Maximális
92,5% -át a jelenlegi éjszakára Maximális padon
102,5% -át a jelenlegi éjszakára Maximális padon
Ha képesek szorítani, és 102,5%. próbálkozzon egy másik kísérlet a maximális 105% a jelenlegi éjszakai maximum. Ha sikeres, próbálja meg a harmadik és egyben utolsó kísérlete 107,5%.
Ajánlások az edzés.
Me, már a súlyok és szögek a megállapodás a padon kéthetente egyszer. Nem ugyanaz a gyakorlat súlyzókkal és súlyzó prések emelkedőn padon.
10 hét után, hogy egy hét szünet, vagy egy könnyű héten fitness gyakorlatok, majd ismételjük meg a ciklus újra.
A nehéz „erőemelő” pihenőnap ismétlések közötti, legalább 2 percig gyakorlatok között. On „Kachkovskii” pihenő nap 1,5-2 perc szettek között.