Mennyi ideig kell futtatni a futópadon
Futópadok - ez egy nagyszerű szimulátor, amely a rendelkezésre álló sok edzőtermek. Vele, az emberek is módosíthatja a pulzusszám futás közben, hogy leméri a futási sebességet, a kijelző és fut a hossza a terhelési szint.
A művelet a szimulátor egy nélkülözhetetlen eszköz minden személy számára, aki azt akarja, hogy a szervezet annak érdekében, hogy felmelegedjen edzés előtt. Futás a futópad meg kell, hogy minden képzési program, hiszen aerob testmozgás, amely kiválóan alkalmas a szív egy edzést.
Deal a működését a szimulátor nem olyan nehéz, a legfontosabb, hogy foglalkozni mennyit kell futtatni egy taposómalom gyakorolni anélkül, hogy károsítaná magukat, és az egyetlen előnye. Ez az, amit részletesen beszélni.
FONTOS pulzusszám, miközben fut egy taposómalom
Sok sportoló nem használja a futópadot, csak azért, mert félnek, hogy elveszítik a begépelt
Mennyi ideig kell futtatni a futópadon?
Amellett, hogy a pulzusszám, persze, figyeljen időtartamát a távon. Annak meghatározására, hogy mennyi időt kell tölteniük ezen aerob testmozgás, akkor úgy dönt, akkor milyen cél, akkor folytatják a képzés. Elvileg, a képlet nagyon egyszerű:
- Mennyi ideig kell futtatni, hogy lefogy? Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, meg kell futtatni 20-30 perc alatt a pulzus 60-70 százalék. Ez a leginkább hatékony és biztonságos pulzusszám tartományban, ami segít a fogyásban.
- Ha megy az edzőterembe izomnövekedésnek zsiradék nélkül. meg kell, hogy kevesebb figyelmet fordítanak az aerob testmozgás és összpontosít erősítő edzés. Run, így meg kell kb 10-20 perc szívritmus tartományban 50-60 százalék a maximális pulzusszám.
- Ebben az esetben, ha csak azt, hogy fenntartsák a fitness, ahhoz, hogy fut körülbelül 30-40 perc mérsékelt ütemben.
- Ha kardiózzon jelenik meg egy másik napon, a maximális nem fut több mint egy óra, felvette a maguk és igényeinek megfelelő szintű szívfrekvenciát.
Ezen kívül egy nagyon fontos pont az egyedi jellemzői az emberi szervezetben. A tudósok azonosítottak számos típusú szervezet, amelyek mindegyike általuk kivesszük a közös jellemzők, ahonnan egy személy tehet a kezdet, amikor kiválasztják a képzési program, és így tovább. Tulajdonképpen három fő típusa van: ektomorf. mezomorf és endomorf. Minden típusú jellemző különböző jellemzőit és tulajdonságait a szervezet. Ha az előírtnál endomorphs, aki hajlamos arra, hogy a súlygyarapodás a zsír formájában. Ha figyelembe vesszük a ektomorf, ez elég sovány ember hajlamos a gyors izomtömeg-veszteséget, hanem egy sor felesleges zsírt az ilyen típusú, nincs semmi probléma. Ami a mezomorf, ez a legjobb karosszéria, amely a születéskor van egy viszonylag jól fejlett izomzat. Annak érdekében, hogy meghatározzák, milyen típusú test érez, azt tanácsolom, hogy menjen át a pontos vizsgálati honlapunkról itt.
Hogyan fut a futópadon egyes test típusok:
- Ha egy ektomorf, meg kell időtartamának lerövidítése a futás, de nem zárta ki teljesen a képzési programot. Képzés egy taposómalom, akkor bele a legelején az edzés, mint a bemelegítés. A hő az izmok lehet futtatni 5-20 percig.
- Endomorf kell összpontosítania aerob testmozgás, mert állandó problémája a túlsúly. Egy ilyen testalkata kell futtatni 20-30 percig 60-70 százaléka a maximális pulzus pulzus.
- Hogyan fut a futópadon mezomorf? Ők egy kicsit könnyebb. Minden attól függ, a kitűzött célokat az emberek ezzel a testalkata. Például, ha egy sportoló a szárítás, meg kell tölteni több időt kardio, futás 20-30 percig nagyobb sebességgel (60-70 százalék). Ha az ember a tömeg, akkor lehetséges, hogy a következő sorrendben: 10 perc portyázó futópálya, mint egy meleg, majd súlyzós edzés, majd 20 perc rántás. Warm-up, és zaminochny fut a pulzus 55-60 százaléka maximum.
Ne feledje, hogy minden esetben meg kell futtatni egy taposómalom. Az ilyen aktivitás elősegíti az egészségügyi és javítja a szív- és érrendszer, térfogatát növeli a szív, ez segít, hogy lefogy, vagy átveheti az izomtömeget.
Emellett nem szabad elfelejteni a hatását a képzés függ a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozást. Például, ha csökkenteni aerob testmozgás és a vonat a tömeg, erő gyakorlatok elvégzése nem megfelelő táplálkozás hatása a képzés lesz. Ugyanez történik, ha szándékosan fogyni. Még ha valaki fut 2 órán nélkül a megfelelő hatás nem lesz erő, de csak az káros az egészségre.