Hogyan kell kezelni a futópadon, hogy lefogy
Az első gyakorlat kell végezni lassú ütemben. Kezdeni, meg egy célt futni 20 perc alatt. Kezdje kocogás. Ha fáradt, menjen gyalog, vissza a légzést. Ezután tovább jogging újra.
Kocogás korai szakaszában ki lehet cserélni egy gyors séta. Figyelemmel kísérése érdekében. Ahhoz, hogy elkezdjük a vonat hetente háromszor húsz percig. Tíz nappal később növeli az idő. Ebben az esetben a sebesség kocogás ugyanaz, de növeli a futási időt. Újabb két hét, hogy az idő legfeljebb negyven perc. Ha nehéz menekülni, megy a gyaloglás, de semmiképpen ne hagyja abba. Hivatkozva a levegőt annak érdekében, indítsa újra kocogás. Ez a képzési módszer az úgynevezett rongyos ütemben.
Fokozatosan el kell érnie egy fitness úgy, hogy könnyen legyőzni az 5 km távon. A sebesség ez egy kis, többnyire irányított az idő. Csak akkor fokozatosan növeli a pár hónap. Elsősorban támaszkodni érezni.
Próbáld, hogy írják le érzéseiket, hogy a rakományt megfelelően. Amikor ez könnyebb futni, milyen sebességgel, a terhelés. Próbálja futás a végén, hogy ne szakítsa hirtelen, és menj a séta, hogy visszanyerje a lélegzetét.
Szintén írja le a kezdő súly és a kívánt eredményt. Mérjünk magát egyszer két hétig, nem több. Csak akkor fogja tapasztalni valódi eredményeket.
Számolja ki tökéletes ütemben. Először is, válasszon egy edzést. Ez lehet az élet csendes séta sebességgel 4-6 km óránként. Ezután az előfeszültség 3-6 fok felfelé, át 5 percig, majd távolítsa el a lejtőn, és megy futtatni. Egy idő után, nem a futás, maximális sebességgel, majd ismét visszamenni a járást. Ismételjük meg ezt néhányszor egyik munkamenet során. Tartsd szemmel a pulzusát.
Vigyázzon, hogy a közelébe vizes palackot. Ital kis kortyokban vizet edzés közben. Ne felejtsük el, hogy igyon folyadékot, mielőtt osztály után. Csak egy nap meg kell inni 1,5 -2,0 liter vizet.
Együtt kezdete osztályok, állítsa be a diétát egy taposómalom. Mielőtt jogging enni egy órával edzés előtt és után futni - Két órán belül. Egyél annyi gyümölcsöt és zöldséget, mint lehetséges. teljes gabonafélék, sovány hús, hal, hüvelyesek.
Mindebből a követelményeknek, akkor már 40-50 nap megtapasztalja fogyás. Ezen kívül, meg kell javítani a munka a légutakat és erősíti a szívizmot.
Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.
A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.