Fogyás egy taposómalom - véleménye, a hatékonyság

Futópad - a legnépszerűbb szimulátor a világon. Lehetőség van, hogy végre cardio gyakorlat: séta, különböző versenyek, a vonat a szívizmot. Vélemények a futópad, hogy lefogy a legpozitívabb, és sok kívánja szerezni a gép otthoni használatra. de végül dobni egy osztály után nem kapok gyors eredményeket. Tény, hogy a fogyás a futópad - meglehetősen hosszadalmas folyamat. Ahhoz, hogy a kívánt eredményt, akkor meg kell csinálni a gyakorlatokat rendszeresen és helyesen. Néhány egyszerű tipp, ami segít a fogyásban gyorsabban. Nézzük meg, hogyan kell fogyni a futópadon.

Előnyök futópad

Fogyás egy taposómalom annyira népszerű, mert a folyamat nem igényel semmilyen speciális készségek vagy fizikai állóképesség. Vannak más előnyeit gyakorlat:

Futás - az egyik legjobb módja, hogy tartsa a test alakja. De ha fut az utcán kényelmesen csak a melegebb hónapokban, a futópad elérhető számunkra egész évben
A futás hasznos különböző izomcsoportok, segít megszabadulni cellulit, edzi a comb, fenék, vádli, has. Ugyancsak hasznos a szív- és érrendszerre. Futó vonatok állóképességet, javítja a tüdő működését, tölti fel a testet oxigénnel és egy merevítő hatással van az egész testet;
A futópad segítségével változtatni a nehézségi szint, válassza ki a sebesség és a dőlési szöge, akkor is számítani az elveszett kalóriákat a futópadon;
Jó oktatók csillapítási rendszer, fennáll annak a veszélye, hogy károsítják az ízületeket mozgás közben lesz sokkal kisebb, mint amikor fut aszfalton vagy földdel.

A fő szabályokat a képzési

Annak érdekében, hogy ne dobja az edzés egy héten, az alábbi egyszerű szabályokat:

Hogyan lehet fogyni a futópad?

Az egyik leghatékonyabb módszer a fogyás tartják a technika intervallum futás. Ez azon a tényen alapul, hogy az intenzív verseny váltakozik walking. Program kell választania külön-külön. Képzési kezdődik 20 percig, fokozatosan növelve az 1 óra. Például: 10 perc és 5 perc séta a torzítás, 3 perces menet futni 2 percig maximális sebességgel. Ismételjük meg 2-3 alkalommal. Ez a program megfelel a kezdő. A pályán a elégetett kalóriák gyorsan: 1 óra testmozgás is veszít 300 és 500 kcal.

Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás. Fogyás egy taposómalom lesz sokkal hatékonyabb, ha bevezetünk néhány korlátozások az élelmiszer. Nem szabad enni, egy óra edzés előtt és egy órával később. Hangsúlyt helyeznek az összetett szénhidrátok (gabonafélék, kenyér) és fehérjetartalmú ételek. Délután jobb lemondani a zsír és szénhidrát teljesen. Kizárása az étrendből minden káros termékek: konzervek, édességek, péksütemények készült fehér liszt, szódavíz. Zöldségek, gabonafélék, fehérjetartalmú ételek és a tiszta víz - ez az, ami segít, hogy lefogy gyorsan.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő