Dolgozzon ki egy programot a fogyás egy taposómalom
Futópad fogyás - kiváló sportos módon, hogy a súlycsökkentés. Elégetett kalóriák futás közben kiadja a csípő és a derék, a felesleges mennyiségben. Továbbá, mivel a fizikai aktivitás erősítése az egész testet.
Ítélve a véleménye, a futópad fogyás sokan úgy érzik, elég hatékony. Ugyanakkor a megkérdezettek azt mondják, hogy mielőtt veszel egy otthon cardio, kívánatos, hogy az első edzhetnek az edzőteremben ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell használni. Ebben a cikkben fogjuk mondani, hogyan kell kiválasztani a futópadot, hozzon létre egy programot a fogyás, így általános ajánlásokat, hogyan kell kezelni a cardio fogyni egy taposómalom.
Kiválasztása egy futópad
Sok véleménye a futópad fogyni azt mondta, hogy meg kell választani egy szimulátor, hogy a jövőbeli edzést a lehető leghatékonyabban.
Most eladó vannak az elektromos és mechanikus futópad. Ha beszélünk fogyás, a legjobb, hogy válasszon egy elektromos futópad - a futás az ilyen típusú edző penge nem hajtott a lábát, ami azt jelenti, hogy nem lesz felesleges terhelést. Érdemes odafigyelni, hogy a kardio gépeken különböző módok - ellenállás, a futószalag szögben és mások. A képzés során, meg lehet változtatni a terhelést, ami hozzájárul a hatékonyabb zsírégetést.
Program fogyás egy taposómalom
Megszabadulni a gyűlölt kilogramm segítségével egy speciális programot a fogyás egy taposómalom. Meg kell vizsgálni, néhány nagyon fontos pontot:
- A sikeres elindítása anyagcsere folyamatok részt vesz a legjobb cardio reggel;
- előtt egy órával minden egyes edzés szükséges enni. Kívánatos, hogy az élelmiszer szénhidrát (kenyér vagy kása);
- iskola után a pályán, akkor lehet enni csak 1-2 órát;
- futás közben meg kell inni vizet, mert együtt az izzadságot a testről, hogy pirul ki folyadékok, amelyek ki kell tölteni;
- fogyni gyorsan a szimulátorban, meg kell enni jobbra. Tudod követ egy diéta, de ez elég lesz ahhoz, hogy távolítsa el a diéta káros termékek. Ha a készülék hibás, nem tudunk várni a hatásait a gyakorlat.
Futópad fogyás biztos, hogy hatékony, ha az üzlet körülbelül négy vagy öt alkalommal egy héten. Napi gyakorlat nem kívánatos, mivel az izmok nincs ideje a regenerálódásra.
A tréning időtartama - legalább fél óra, a kezdők is gyakorolni, és kevésbé és fokozatosan növelje az időt. Kívánatos, hogy ezt - egy pár napig fut egy fél órát, egy pár nap, 45 perc, és legalább naponta egy órát.
Hogyan fut a futópadon?
Karcsúsító cardio szükséges betartani az alábbi szabályokat:
- Mindig kezdődik a bemelegítő edzés - mindössze 15 perc séta a pályán, a kezdők választhatnak lassú ütemben;
- fokozatosan növeli a terhelést, és folytassa közvetlenül a távon. Tartsa egyenesen a hátát, a gyomor kissé visszahúzódik önmagába, a mellkas és a vállak kiegyenesíteni, hajlítsa be karját a könyök - futtatásakor kell őket előre és hátra mozgatható, mint te rendes működés közbeni;
- körülbelül tíz perccel a vége előtt az osztályok csökken a tempó fokozatosan folytassa a - ez segít elkerülni izomfájdalom.
Hogyan lehet fogyni a futópad?
A futópad nem lehet fogyni egy hét alatt. Ez az arány a fogyás mértéke függ az összeg plusz kiló, a sebesség anyagcsere reakciók, a teljesítmény és a motoros aktivitás az ember.
A rendszeres edzés, az első eredmények jelennek meg legkorábban egy hónap alatt. Azt kell mondanom, hogy akkor írd egy óra fut körülbelül 650 kalória, ami nem rossz, mint a többi cardio gépeket.