Hogyan kell szedni a nyomás le a hátsó ~
Az információ nem szánt öngyógyítást. Ez nem garantálja azok pontosságát, vagy alkalmazhatóságát a helyzet. Lásd szakemberek!
Petyhüdt izmok a gerinc és enyhíti a fáradtság, a stressz (különösen az ágyék) - olyan eljárás, amely hoz nem csak egy szép eredmény, hanem egy igen jelentős előny. Rendszeresen eltávolítja a stressz során felhalmozódott nap vissza, hogy egy nagyon fontos lépés a megőrzése és erősítése az egészségügyi megakadályozásával vissza betegségek. Ha kovácsolt a szokást korán (20-25 év), a hátfájás mozgásszegény munkát. a legvalószínűbb, elhalad. Bár ez a szokás hasznos bármely életkorban.
Gyakorlatok az izmok ellazítására, a hátsó - egyszerű komplex
1. Kiindulási helyzet - láb váll szélesség mellett, kezében az övén. Emelje fel a jobb vállát, elhagyjuk. Ismételjük meg a bal oldalon.
2. Ugyanez a kiindulási helyzet, megnyomja az álla a mellkasát, húzza vissza, és előre és próbál tenni forduló - azaz, húzza, hajlítsa a felső része a gerinc.
3. Lean előre a kényelmes, nem sok erőfeszítést, hogy kap a szex.
4. Kiindulási helyzet - fekvő gyomrát. Karok mentén vissza szakaszon a lábát, miközben húzzuk le a földre vállak és a mellkas. Ahhoz, hogy ebben az állásban marad 2-4 másodpercre
5. Az azonos helyzetben, karok a test mentén, felemelni a lábát néhány másodpercig a padlón a mellkasát.
6. A kombináció az előző két gyakorlatokat. Ragadja meg a kezét a lábát, arch hátad, miközben megemeli a lábát (segítő kezek). Ennek eredményeképpen, a test van zárva egy gyűrű feküdt a padlón csak a gyomorban, és a környező terület. Meglehetősen bonyolult, és még traumás a felkészületlen embereket jelentenek, legyen óvatos!
7. Most fejtetőre a hátán, lábait behajlítva a térd. Flex vissza bevonása nélkül más részein a test izmait (azaz nem áthidalni, hanem egyszerűen hajlító vissza).
8. Hagyományos hídon. Előző továbbra gyakorolni szétválasztása a fenék a földről, igyekeztünk, hogy közülük csak lehetséges.
végrehajtási szabályok
E szabályok betartása gyakran fontosabb, mint a forma, így kap egy felfogni azok jobban magukat gyakorlat.
Mi haszna van izomlazító?
- Növelése a csigolyaközi térben (osteoarthritis megelőzés).
- „Megjelent” fogott ideggyökerek.
- Jobb szállított a vér, az összes alkatrész a gerinc (csont, porc, idegek, a szomszédos izomzat).
Hogyan lehet eltávolítani a stressz és a fáradtság edzés nélkül?
Amellett, hogy a megfelelő testedzés lehet és kell használni a pszichológiai módszerek: részben azért, mert az izommerevség, elnyomó stressz okozta feszültséget és a szorongást.
Számos módja van a relaxáció:
- Szabadidős tevékenységek (pl szauna).
- Pihenés a különleges zenét.
- Az autogén tréning (kiejtése pozitív képletek „én meleg és kényelmes”, „nyugodt vagyok”, „a testem kellemesen fény”, és így tovább). Ennek eredményeként, akkor adja meg magát egy könnyű transz, hozzájárulva a dömping a negatív érzelmek és a feszültséget.