Gyakorlatok a fájdalom enyhítésére, mint a tiszta energia

Hátfájás - egy nagyon gyakori probléma a felnőttek gyakran társul túlterhelés, sérülések, valamint a mozgásszegény életmód. A legtöbb esetben a fájdalom fokozatosan elmúlik, ha továbbra is sportolni, kerülje a stresszt és tevékenységek, amelyek fokozzák a fájdalom a hát, vagy lehet az oka, ezzel hideg borogatást, és ha szükséges, figyelembe fájdalomcsillapítókat vagy más drogok. Speciális gyakorlatok a hátsó Gyakorlatok a hátsó -, hogy segítsen megőrizni a szám

segíthet nemcsak nagyobb valószínűséggel megszabadulni a fájdalomtól, hanem az, hogy visszaszerezze, és megakadályozzák ismételt sérülése izomszövet. Így rendszeresen ennek a gyakorlatokat a hátsó, akkor képes lesz arra, hogy fenntartsák az életminőség egy tisztességes szinten és elkerüljék a súlyos egészségügyi problémák. Ezek a gyakorlatok egyszerűek, és lehet tenni otthon nélkül speciális berendezések.

Fontos, hogy a fájdalomtól való félelem megakadályozza, hogy a szerzés a szükséges gyakorlat. Ha edzés közben fájdalmat érez, hagyja abba, és óvatosan próbálja ugyanazt a gyakorlatot egy pár percig. Növeli a terhelést fokozatosan. Ne felejtsük el, túl kevés fizikai aktivitás csökkenti a rugalmasságot, izomerőt, állóképességet, és idővel okoz még súlyosabb hátfájás.

Milyen típusú stressz segíthet enyhíteni a hátfájást

A következő típusú terhelések különösen hatásosak fájdalomcsillapításban a hátsó:

Aerob tevékenység. Ők segítenek megőrizni a szív jó formában, és más izmok, javítja az általános egészségi állapot, felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.
Terhelését növeli a hang az izomtónus, az izmok - a titok az egészség és az ifjúság
. hozzájárulnak a gyors helyreállítást.
Stretching gyakorlatok fenntartásához szükséges rugalmassága a hátizmok, és így teszi őket kevésbé sérülékenyek.

Miért szenvednek alsó hátfájás erőfeszítésre

A testmozgás arra, hogy erősítse a hátizmok, és ezáltal jobban ellenáll a károkat, amelyek gyakran válnak a fájdalom okát. Ezen túlmenően, az erős izmok a hát, a has és a lábak jobb támogatására a gerinc, ezáltal csökkentve a nyomást a porckorongok, így megakadályozza károsodását az utóbbi. Végül, köszönhetően aerob testmozgás az izmokban szolgáltatott oxigéndús vér, ami elősegíti az izom egészségre.

Milyen gyakorlatok hasznosak hátfájás

A legtöbb ember szenved hátfájástól, úgy érzi, megkönnyebbült, amikor a test vesz egy bizonyos helyzetben. Valaki fájdalom gyengül, sőt halad, amikor leül, hogy valaki - amikor áll, vagy fekve. A leghatékonyabb derékfájás gyakorlatok, amelyek alapján a szervezet álláspontja az, hogy hozza meg megkönnyebbülés. Például ha fájdalom gyengül, amikor ülsz, akkor a legjobban segíteni a csavaró, hajlító és gyakorlatok elvégzésére, amely szeretné húzni a térdét a mellkasa.

Mielőtt elkezdené a gyakorlat, kérdezze meg orvosa javasolja. Azok számára, akik szenvednek a krónikus deréktáji fájdalom, egy speciális edzésprogramot lehet fejleszteni. Először is el lehet végezni felügyelete mellett gyógytornász, majd - otthon.

Ha nem teljesen értik, hogyan kell elvégezni egy adott feladat, mindenképpen kérjen felvilágosítást a gyógytornász.

Tedd ki gyakorolni legalább egy kicsit, de minden nap. Napi séta és a nyújtás rutin, hogy tetszik a legjobban. Az alábbiakban néhány, a gyakorlatok, amelyek segítenek megbirkózni a fájdalommal.

Gyakorlatok azok számára, akik a fájdalom elmúlik egy álló vagy fekvő helyzetben

Feküdj a hátadra, forgalomba hengerelt törülközőt a nyak alatt térdre - egy párnával. Nyújtsd a karjait az oldala mellett.
Pihenjen és lélegezzen nyugodtan és egyenletesen.
Marad ebben az állapotban körülbelül 10 percig.
Ha lehetséges, ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal.

Kiinduló helyzet: feküdt a hasán, támaszkodva a karok behajlítva, a könyök.
Folytatva könyökölt pihenni a padlón, emelje fel a felsőtesten. Pihenjen a hasi izmokat, és szüntesse meg a törzs olyan magas, mint lehetséges, de úgy, hogy a csípő ugyanakkor mozdulatlan maradt.
Freeze 15-30 másodpercig, majd visszatér az eredeti helyzetébe.
Ismételjük meg 2-4 alkalommal.

Stand lábait a váll szélessége. Uprites kezét csípőre.
Anélkül, hajlítás a lábak és a nyak, dőljön hátra. Amikor úgy érzi, hogy több nem lehet dönteni, Freeze 1-2 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételjük 3-10 alkalommal.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő