Futópad fogyás hogyan kell helyesen
Vége azoknak az időknek, amikor a divat volt, kanyargós női formában. Most a nők és férfiak valamennyi korosztálya számára álmodott egy vékony és tónusú test. Ezek elérése érdekében különböző módokon: valaki szereti gyakorlatok az edzőteremben, és van, ami sokkal kényelmesebb, hogy vesz egy szimulátor és gyakorlat otthon a szabadidejében. A cikk elolvasása után, megtudhatja, milyen előnyökkel jár a futópadot, hogy lefogy, hogyan kell kiválasztani a futópad. hogyan lehet egy sífutó képzés hatékonyabb, hogy hány perc naponta szükséges normalizálására tömege (igen, ez hány perc!).
Futópadon az egyik legjobb módja, hogy megszerezzék a tökéletes alak, annyi izomcsoport dolgozik benne:
- comb, vádli és fenék,
- hasizmok hát és a nyak kezd működni, ha folyamatosan jó testtartás futás közben,
- bordaközi izmok aktívak miatt gyors légzés,
- váll izmait (bicepsz) működik, mint a keze folyamatosan mozog.
Ezen kívül futó (még otthon) serkenti az anyagcserét, javítja a vérkeringést. Képzés a futópadon - nem ez az egyetlen módja, hogy egy szép test, hanem egészségügyi ellátásokra.
Futó otthon
Ha a szándék az, hogy indul a futás, akkor valószínűleg szembe a dilemma: vásárolni egy futópadot otthon, vagy menjen az edzőterembe? - A válasz erre a kérdésre az egyes. Minden esetben, vannak előnyei és hátrányai, amelyeket ki kell venni.
Előnyei otthoni edzést:
- Meg lehet gyakorolni bármely alkalmas időpontban,
- lehetséges, hogy tartsa osztályok az otthon kényelmét.
Hátrányok otthoni edzést:
- Nem minden lakásban van elég hely a telepítéshez a szimulátor; Ezen kívül néha nem illeszkednek a belső az otthoni környezet,
- kevesebb időt otthon gyakorolni (a következő csomó megoldatlan ügyek).
Ha úgy dönt, hogy tanulmányozza otthon, akkor ki kell választania, és megvásárol egy futópad. Ezek mechanikus és elektromos. A mechanikai penge mozog az erőfeszítéseket a lábát, az elektromos - hajtja a gomb lenyomásával. Mechanikus pálya alacsonyabb költséggel, vannak összecsukható (helytakarékos).
Elektromos futópad - ez egy modern változata. Itt lehet beállítani a sebesség, a szög a lejtőn. A gyakorlat során ezen szimulátor automatikusan kiszámítja az elégetett kalóriák számát, a pulzusszám, távolság, sebesség és egyéb jellemzőit (a modelltől függően).
Osztályok az edzőteremben a következő előnyei vannak:
- nagy választéka oktatók (amellett, hogy modell futópadok), amelyben amit tehetünk, hogy hatékonyabb legyen az edzés,
- lehetőséget arra, hogy konzultáljon egy tréner az edzés során.
A hátrányok képzés az edzőteremben, akkor hívja:
- lehet gyakorolni csak nyitvatartási ideje alatt a teremben,
- időpocsékolás próbál eljutni az edzőterembe (ha ez nem zárja le az otthoni vagy a munkahelyén).
Több alapelvet egy sikeres akció
Single „recept” a sikeres képzés egy taposómalom nem. Meg kell helyesen kiválasztani a képzési paraméterek (haladási sebesség, dönthető, edzés közben), az adatok alapján a humán (képzési szint, életkor, súly). Nem lehet segíteni tudta ezeket a paramétereket megmondani, hogy mennyi és milyen mértékben szükséges sétál vagy fut a gyakorlat sikeres volt. Azonban lehetséges, hogy általános ajánlásokat a futópadon, amely szerint ettől lesz a legnagyobb előny:
felvételi képzés
Ha csak tervezi, hogy kezdődik, de akkor nem kell atlétikai képzés, majd gyorsan vegyenek részt a folyamatban, és növeli az állóképességet segít járni a futópad fogyás.
„Program 1”: elindulnak sebességgel 6-7 km / h (5 perc), akkor felváltva sétált kocogás (5 perc séta, 5 perc - futás). Vége a szakma feltétlenül séta. edzésidő választani alapján az érzéseiket, és jól-lét, vigyázni, hogy ne terhelje túl a test az első leckét.
Ha úgy érzi, hogy az előző fajta gyakorlat hatástalan (stop fáradt, meg fog történni, miután 2-3 alkalom), folytassa a következő képzési program (a „program 2”):
- sebességgel mozog 8-9 km / h - 5 perc,
- váltakozó futás (5-10 perc), és séta (2-3 perc)
- sebességgel mozog 7-8 km / h - 5 perc.
Hogyan lehet növelni az intenzitást
Mindannyian nem lehet várni, hogy a munkájuk eredményét - beleértve az eredmények a munka eszköze a képzés. Ha futás, akkor már nem „új”, az biztos, ha kíváncsi, hogyan lehet fogyni egy taposómalom rövid idő alatt.
Fel kell gyorsítani a megszerzése folyamatban az ideális szám növekedni fog a képzés intenzitása. Tehát, hogy a gyakorlat távon hatékonyabb, kiválaszthatja a következő program (a „Program 3”):
- Használja intervallum edzés. Szükséges, hogy váltakozva intenzív futás munkamenet (2-3 perc), és fut egy átlagos sebessége (5 perc).
- Alternatív sáv dőlésszöge (5 perc a normál helyzetben, 5 perc - szög).
- Használja súlyokat a lábukat, és / vagy a kezét.
Fontos, hogy ne feledkezzünk meg az általános szabályok futó gyakorlatok - bemelegítés, pulzus nyújtás és így tovább. Végén egy edzés kell 10 perc séta, fokozatosan lassuló üteme.
Ellenjavallatok
Mielőtt elkezdené az edzést, amit tudnod kell, nem veszélyes az egészségre, ha a futópadot, hogy lefogy. Mielőtt elkezdené, kérdezze meg orvosát, ha nem futhat, ha:
- betegségek a váz- és izomrendszer,
- visszerek,
- légzőszervi betegségek,
- szívelégtelenség.
De nem szabad elfelejtenünk, hogy nem csak futni, hanem járni a futópad. Mérsékelt séta hasznos egy ilyen esetben.
Fontos az is, hogy válassza ki a megfelelő futócipő. Különleges oktatók létrehozhat párnázottság és csökkenti a terhelést a térd ízületeit.
Milyen hamar normalizálja súlya
A válasz erre a kérdésre mindenki számára más. Ez attól függ, hogy hetente többször csinálod; Hányszor egy nap esztek; milyen ételeket részesíti előnyben; Mi az anyagcsere a szervezetben.
A legfontosabb dolog, amikor az első eredmények nem dobja, hogy vegyenek részt a szimulátort, hogy folytassa a képzés ugyanolyan intenzitással. Fontos figyelni a diéta: a tekintetben, hogy feladja junk food. Aztán nagyon hamar sikeres lesz, és kapnak sovány, feszes és tónusú test.