Zsineg - a torna póz, amelyben a lábak széles

Sok rajongó a sport és az aktív életmód a cél, hogy megtanulják, hogy ez nem egy egyszerű és látványos pozícióját a zsineget. Ragyogó teljesítmény ez az elem megtalálható különböző harcművészetek, a tánc és a torna, mint zsineg stretching - kötelező része minden sport képzés.

Ez az egyik dolog, ha kész a szakemberek, és egészen más -, hogy elsajátítsák a képesség, hogy üljön le egy zsineg képzetlen ember.

Természetesen mindannyian különböző fizikai képességek és a különböző szintű rugalmasságot, de türelemmel, akaraterő és a napi edzések tehet a szakadások minden.

típusú zsineg

Zsineg - a torna póz, amelyben a lábak széles állásúak ellentétes irányban, és hosszúkás, egyenes vonalban. Meg van osztva két fő típusa van: hosszanti és keresztirányú.

Előre osztott - a legegyszerűbb fajta testtartás. A végrehajtás során, egyik lábát visszavonják előre, és egy másodperccel ezelőtt. A hosszirányú vezetékek lehet „jobb” vagy „bal”, ez attól függ, hogy mi van a láb elülső részén.

Keresztirányú - bonyolultabb végrehajtás formájában zsineg, sokkal nehezebb, mint a mester hosszában. Ehhez a szakadások kereszt-faja, fajtája lábak egyenes vonalban ellentétes irányban.

következő al hosszanti és keresztirányú zsineg is léteznek: negatív vagy provisnoy végrehajthatjuk, hogy egy vagy két további hordozók, amelyek között SAG fordul elő; Függőleges végzett állva; karok, végre a helyzetben áll a könyök és a kéz; a levegőben, ami végre egy ugrás.

Az előnyök a nyújtás zsineg

A tanulás ülni a zsineget elég nehéz, de azok, akik már elsajátították ezt a képességet, akkor hozza számos előnye van:

• növelje a közös mobilitást (rugalmasságukat kifejlesztett nyújtás során);
• Ez hozzájárul a kialakulásához a gyönyörű lábak a domborzat és a sajtóban;
• erősíti az izmokat;
• javítja a vérkeringést;
• pozitív hatással van a gerinc, a belek és az urogenitális traktus.

Hogyan kezdjük el folyamán nyújtás

Ennek előfeltétele nyújtás előtt, hogy végezzen bemelegítő álló edzés, bemelegítés a test izmait.

A meleg-up kell legalább 10 percig. Meg lehet kezdeni egy egyszerű dörzsölése a láb izmait, vagy befejezése egy könnyű jog, fokozatosan halad az intenzívebb gyakorlatok. A leghatékonyabb bemelegítés nyújtó gyakorlatok a következők:
ugráló kötél.

Amellett, hogy a melegítő hatása, hogy van egy nagy szív, valamint egy kiváló módja annak, hogy kalóriát éget;

láb állva mahi. Az ilyen mozgás jó meleg az izmokat és serkenti az anyagcserét, és javítja a vérkeringést a lábak és a combok;
guggolás. Made edzés közben guggolás rendszer magában foglalja az összes csoport lábizmok erősítése őket jelentősen.

Zsineg, típusú stretching

Nos felmelegedett edzés után, akkor folytassa közvetlenül nyúlik. Kezdők számára ajánlott, hogy foglalkozni statikus vagy dinamikus nyújtás.

Skvirtmashina Maestro Love - akciós áron 50% kedvezménnyel

Miért modern nők, hogy vesz egy krém-gél „Madame orgazmus”

Biomanix: Kapszulák a potencia és pénisznövelő

Dinamikus nyújtás magában foglalja az aktív mozgás, a kéz és láb, fokozatosan növekvő amplitúdóval. Ez lehetővé teszi, hogy egy jó meleg, és előkészíti a további, komolyabb stresszt.

Statikus nyújtás tekinthető a leghatékonyabb és legeredményesebb. Ez magában foglalja a hosszú tartózkodás egy pozícióban, amelynek célja a rajz egy adott izom. Statikus nyújtás lehet aktív vagy passzív.

Ha az aktív nyújtás következik be az otthoni, akkor a passzív nyújtás segít elérni partnere.

ünnepély

Nyúlik a szakadások kell végezni naponta. Tekintsük a leghatékonyabb és egyszerű gyakorlatokat a kezdő, rendszeresen csinálja, akkor nagyban növeli a rugalmasságot, a lábak, és lépni a fejlettebb képzés: a földön ült, széles körben terjed a lábát egymástól.

Kezdjük hajolni a földre közöttük, miközben a hát és a lábak egyenes. Hajolva olyan mély, mint tudjuk, mi erősít ebben a helyzetben, amíg az izmok szokni egy kicsit, majd próbálja lehajolni még alacsonyabb.

Továbbra is végre ezt a gyakorlatot körülbelül öt percig; ült a földön, akkor csökkenti a lábak elé. Tartása egyenes háttal, dolgozzák előre, kezét lábát.

Olvasd: Hogyan építsünk sajtó

Ezt a gyakorlatot végezzük néhány percig. Célja, hogy húzza vissza a comb
Elfogadjuk a testhelyzet, amelyben a lábak behajlítva a térd és a láb is csatlakozik.

Tartsa a hátsó egyenes és a térd nyomni a földre, amennyire csak lehetséges, hogy van egy kéz előtt a lábad, és előrehajol; Kapunk fel az egyik térdét, és a második láb húzza előre.

Uporshis kezét a földre, és egyenesen a hátát, a vázszerkezetet a kinyújtott láb; Mi egy mély kitörés, ahol az elülső láb hajlítva derékszögben, és a hátsó egyenes marad. Anélkül, hajlítás a hátsó lábát, és megpróbálta csökkenteni a csípő a lehető legalacsonyabb.

Röviden rögzített ebben a helyzetben, emelje fel a kezét, ugyanakkor csökkenti a medence még;
állt a padlón, akkor tegye a láb váll szélessége egymástól. Tartása egyenes háttal, dönthető le, és kezet rajzolt a padlóra; Egyik lábát az asztalra, vagy egyéb kemény felületre, hátsó részén található, majd kezdődik meghajlítani a lehető legalacsonyabban a padlóra. A képzést fokozatosan felépíteni a lejtőn mélységet.

Mi mást hasznos tudni?

Néhány egyszerű tipp kezdőknek:
testmozgás hasznos, nem mindenki számára. Zsineg, nem szükséges az emberek gerincvelő sérülések, a beteg vissza, vagy ízületi gyulladás; nyújtás jobban csinálni este.

Izmok ezen a leginkább felkészült a munkára; terhelés fokozatosan kell emelni, és húzza az izom finoman sérülések elkerülése érdekében.

A nagyobb kényelem az edzés során, akkor a szőnyeg fitness. Megfelelő és egészséges táplálkozás biztosítja a izomfehérje, és segít megszabadulni a plusz kiló, hogy megakadályozzák a szakadások.