Jóga az asztma kezelésére
Asztma - olyan állapot, amelyben egy személy szűkült hörgőkben, tele vannak nyálka, hogy okozza a jellegzetes tünetek: hidegrázás, mellkasi szorítás, köhögés, szaggatott légzés. Asztma kapcsolódik a genetika, allergia, vagy környezeti tényezők, bár a különböző emberek különbözőképpen kezdődik.
Az asztma gyakran, de nem mindig, először jelenik meg a gyermekkorban. Sokan „kinövi” az asztma, de ha ez nyilvánul meg a felnőttkort, akkor sokkal nehezebb lesz foglalkozni vele. A szennyezett levegő, a megemelkedett stressz, a nem megfelelő kezelés a gyermekkori - mind olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak a betegség. Ezek aláássa az immunrendszert.
Hogyan jóga segíthet az asztmás
A szempontból a jóga, a sok ember, nem csak az asztmás rendesen lélegezni. Korrekciós légzés, meg tudjuk növelni az oxigén a szövetekbe, csökkenti a stresszt, izomfeszültség. Célszerű minden, és üdvösséget, akik szenvednek asztmában.
Van 6 helytelen légzési tünetek asztmás.
1. Légzés át a mellkasát.
Légzés a mellkas azt jelenti, hogy a nagy részét a levegő belép a felső és középső szakasza, a mellkas és sokkal kevésbé - az alsó része a tüdőben.
Stressz - az egyik oka az ilyen levegőt. Az állandó stressz segíthet, hogy szokássá válik. Emlékszel, amikor lélegezni megijedt: ha a gyors és rövid légvételek fordulhat elő, ha az kulcscsontja. Asztmában, légzési így szinte folyamatosan. Ha megpróbál tenni több ilyen lélegzetet, akkor úgy fogja érezni némi izgalmat. Ilyen rossz lehelet, hogy az alsó része a tüdőbe, ahol van egy hatalmas mennyiségű erek, nem kap elég oxigént, hogy telített a vér rajtuk áthaladó.
Rossz testtartás, ami gyakran előfordul, továbbá serkenti a légzést keresztül a mellkas, mivel az alsó bordák emelt a felső has. Ez korlátozza a mozgását, a rekeszizom, a nagy kupola alakú izom alatt található a fényt, amely először kezd lélegezni mozgását. Csak miután a nyílás a légzési folyamat magában foglalja a thorax (és esetenként a nyak).
Ha rendellenes légzési állandóvá válik, a membrán gyengíti, mint minden izom, a többi gyakorlat nélkül, hogy rontja a személy állapota. Helytelen testtartás okozhat feszültséget mellkasi és bordaközi izmok, ínszalagok és a kötőszövet struktúrák a mellkas, amely korlátozza azt a képességét, hogy zsugorodik és bővíteni.
A jóga gyakorlatok, amelyek célja a dolgozó asztma tartalmaznia kell a gyakorlatok, amelyek erősítik a rekeszizom és hozzájárulnak annak csökkentésével, hogy megnyitja a hozzáférést a levegő a tüdőbe. Ez a lélegzet a has, ami szöges ellentétben áll a légzés segítségével a mellkasát. Egyes gyakorlatok, mint az ászanák, a helyes testtartás, és így a légzés.
2. Lélegezzen mélyebb, mint a kilégzés.
Problémák a légzés tükrözik szűkülése a hörgőkben a gyulladás miatt, ödéma, görcs (összehúzódása a apró hörgők) és a nyálka.
Amikor a légzési izmok összehúzódnak, ami bővíti a tüdőbe inhalálás során, légúti nyomást hoz létre, amely megnyitja őket, de estek le, míg a kilégzés. Mivel a tüdő belégzése során a levegő bejusson nem több, mint a bal, ha kilégzés, akkor marad egy bizonyos mennyiségű holt levegőt. Ezt a térfogatú maradékot nem hagyja, hogy a friss levegő, ezáltal csökkentve az oxigén más szervekre. Ahhoz, hogy kompenzálják az oxigénhiányt légzés felgyorsul, és a gyors és rövid lélegzetet hatástalanok és stresszt okozhat.
A jóga szempontjából, a gyengeség a hasizmok, a hiba, hogy bevonjuk őket a folyamatba egy további tényező, amely hozzájárul a nem megfelelő légzés.
A jóga lehet tanulni használni az izmok a hasi kilégzés, arra kényszerítve további levegőt a tüdőből. Ez, valamint a helyes testtartás, akkor, hogy több levegőt. A kutatások szerint a jóga növeli a tüdő kapacitását és a kilégzési térfogat.
Tartsa vissza a lélegzetét - gyakran öntudatlan akciók előforduló belélegzés után. Ez növeli a stresszt, így csaknem lehetetlen, hogy nyugodt kilégzés. Ez a feltétel megterhelő a test, mintha ez történik minden alkalommal, hogy egy további hatása a szív és a tüdő.
Érezte, hogy levegőt át jóga, akkor megtanulják, hogy ne késleltesse azt. Ez a képesség jön az első jógaórák, és fokozatosan ez lélegzet lesz az Ön számára elég gyakori.
Sokan lélegezni csak a szájon keresztül, és túl gyorsan, mint ebben az esetben, a légutak teremt kevesebb stressz, mint amikor a légzés az orron keresztül, amikor a levegő az orrüregben melegszik, tisztítja és hidratálja (hideg levegő mosás lesz megterhelő a fény, okozhat görcsöket és fokozza a gyulladásos folyamatot, ha már a szervezetben). Amikor légzés a szájon keresztül és a gége szájszárazság, ami irritációt a légutak.
5. Váltvaforgató levegőt.
Egy ilyen légzési membrán felemelkedik, és leereszkedik az inhalálás kilégzés, ami rossz. Ez csökkenti a hatékonyságot a légzés és előmozdítja a fejlődést át a mellkasát, annak minden következményével együtt.
Kezdve a jobb megértéséhez a szervezet, akkor képes lesz arra, hogy teljesen elmenjen megfordításával légúti légzés a szájon keresztül.
Gyorsított légzés gyors váltakozása lélegzetet. Az asztmára jellemző az igen magas légzésszám. Ez normális tizenkét légzés percenként, és a betegek, ez a szám növekszik 2-3 alkalommal. Ezek belélegezni elég oxigént, de rovására gyakoribb kilégzés több szén-dioxidot, mint szükséges.
Ha a szén-dioxid szintje csökken, a vér pH emelkedik (válik maró), ezáltal szilárdan tartja a hemoglobin oxigén molekulák és sejtek, viszont nem kap elegendő mennyiségű. Ez vezet az a tény, hogy asztmás lélegezni több levegőt, exhaling több szén-dioxid. Tachypnea is okoz szárazra a légutak és a hűtés, ami okozhat hörgőgörcsöt.
Jóga küzd, gyors légzés, és tanítsátok meg őket, hogy nem lassú, mély lélegzetet. Miután elért egy bizonyos szintet a fejlesztés jóga, akkor rájön, hogy akkor, egy kis erőfeszítéssel, be és ki több levegőt miatt lassú, megfontolt lélegzetet. Amikor mért légzési lassú lélegzetvétel nyugtatják az idegrendszert és az elme. Abban az időben az asztmás roham, a legjobb dolog, amit tehetünk -, hogy Krétásodással és mért levegőt. Az izgalom csak súlyosbíthatja a tüneteket, és vezet a helytelen légzés, és szabálytalan légzés vezet nyugtalanság, ami viszont felgyorsítja a légzést.
Tesztelje a feltétele a tüdő
Mielőtt elindulna a tanulmányok, hogy a vizsgálaton meg tudod csinálni magadnak, és találja meg a feltétele a tüdőbe. Ez abban a tényben rejlik, hogy lélegzik 2 másodpercig és kilégzés, majd 3 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, amennyire csak lehetséges. Ez normális az időtartam 30 másodperc. A vizsgálatot el kell végezni minden nap. Ha az eredmény messze elmarad a védjegy 30 másodperc, meg kell változtatni a légzés. Ha az eredmény egyre rosszabb, ez azt is jelentheti, a gyulladásos folyamat és annak szükségességét, hogy konzultáljon orvosával.
Jóga a légzőszervi betegségek is gyorsan segít, és mentse meg attól, hogy kapnak a különböző gyógyszereket.
Ha asztma gyakran megfigyelhető görcse a bordaközi izmok, váll izmait és vissza.
Elején a gyakorlat, hogy egy jó bemelegítés és nyújtás izmok a váll, a hát és a mellkas. Gyúrjuk az izmok, a válla és nyaka kezével.
1) Húzza fel a kezét.
2) hajlik arra, hogy a jobb és a bal oldali (2-4 alkalommal).
3) összeér tenyér ujját a derék, és egy puha alakváltozás, húzza ki a szegycsont. Fel a fejjel, ne dobja vissza.
4) Hajolj előre, és nyújtsd a kezed a földre.
A fő komplex asztma
1) Mill térdelő, 1. ábra
Láb szélességének beállításához a medence, hajoljon előre, és helyezze a kezét a vállizületek. Crown húzza előre tailbone ezelőtt. Tedd a bal kéz középső, jobb, emelje fel a háta mögött, a szemek felfelé áll. Get puha twist, felfedve mellkas. Ezután engedje le a karját a földre, tedd a közepén, és emelje fel a bal oldalon. Abban a helyzetben, kezével emelt kell, hogy legyen legalább 30 másodpercig.
Feküdj le egy matt. Palm alá vállcsatlakozásoknál. Erőlködés hátizmok, szakad le a szőnyeget. Érje el a koronát előre és felfelé. Ön ebben a helyzetben 15-30 másodpercig. Továbbá kezd egyenesbe kezét. Kövesse nyomon az érzés a hát alsó részén, a fájdalom nem kellene. Bontsa ki a háti gerinc, a szegycsont húzza előre.
Térdelj le. Uprites kezét a hát alsó részén. Dőlj hátra, és egy szelíd alakváltozás. Ha ez könnyű, majd kapcsolja be a tenyér a sarokig.
Miután ushtrasany feküdj a szőnyeg, és megteszi a gyermek testtartása. Lazuljon el.
A gyakorlatban kell lágy, anélkül, erős fizikai megterhelés, hogy ne asztmás rohamot vált.
Az asztma, légzési gyakorlatok szükségesek. mint a teljes jóga légzés, légzés és néhány speciális udzsáji az asmatikov.
Teljes jóga légzés.
Közvetlen jóga légzés: belégzés kezdődik a has, folytatva a területen élek és végét emeljük fel a kulcscsontja. Kilégzés: Csökkentse a kulcscsont, a bordák csípje és húzza ki a köldök felé a gerinc.
Fordított yogic légzés: belélegezni történik, valamint közvetlen yogic légzés és kilégzés kezdődik az a tény, hogy leereszt a gyomor, a membrán van szorítva, csökken borda és a kulcscsont le.
Akkor végre ezt a gyakorlatot fekve vagy ülve Shavasana. Kezdje azzal, hogy csökkenti a fáradságot, hogy te hogy a levegőt, majd lassan csökkenteni a hosszát, ameddig nem lesz egyenlő a fele a kilégzést. Például, ha az idejét inhalációs jellemzően 4 másodpercig, akkor kell lélegezni 2 másodpercig, és időtartamát a kilégzés nem kell megváltoztatni. Ne próbálja időtartamának növelése kilégzés, csak időtartamának lerövidítése ihletet. Ha úgy érzi, ideges vagy részvételi levegőt, hogy csak néhány normális lélegzetet, majd folytassa az edzést.
Árnyék 1: 2 szünet után kilégzés
Ismételjük meg az előző gyakorlat, de ezúttal megpróbálja szünet után kilégzés (de nem belégzése után!). Fokozatosan növelje a szünet hosszát, amíg nem válik egyenlő a kilégzést.
Árnyék 1: 2, a megnövekedett hossza utáni szünet kilégzés
Az időtartam és kilégzést meg kell egyeznie, de hozzá egy kis szünet után kilégzés (de nem belégzése után!). Ennek eredményeként, a szünet legyen 2-4-szer hosszabb időtartama és kilégzést. Ez a gyakorlat az úgynevezett „természetes inhalátor.”
Ha asztma elvégzéséhez szükséges speciális mudra. enyhíti a támadásokat, és teljesen gyógyítani az asztma.
Csavard a középső ujját mindkét kezét, és csatlakoztassa a hátsó felületén a felső ujjperceket. A többi ujja kiegyenesedik. Tartsuk ezt a mudra 3-6 perc. A jó hatással van szükség, hogy a mudra 5 percig 3-4 alkalommal egy nap.
Az is nagyon hasznos az asztma nyugtató technikák, masszázs és meditáció.
Kellemes gyakorlat, és egészséges