Gyakorlatok sport alakja egy lány, a test formájában
Gyakorlatok a lányok sport adatok
Tekintsük egy jól bevált módja a lányok egy sport figura. Ez a készlet a gyakorlatok nagyon egyszerű, az eredmény látható, érezhető, sőt úgy érzi, a 2 hét. Azonnal leleplezte azt a mítoszt, ezek a gyakorlatok adnak eredményeket, és csak akkor lesz látható, akik nem szenvednek az elhízás vagy teljességét. Összehajtható vagy jelenléte testzsír elrejti az összes izom, majd rázza meg, rázza meg, nem, és az eredmény nem lesz.
Tehát kezdjük. Bármilyen edzés, nyújtás, a terhelés meg kell kezdeni az általános bemelegítés. Ebben az esetben a hasi izmok mindig feszített, és még forog. A komplexum is kezdődik a bemelegítő, hogy bemegy az alap nyúlik.
Nem kell sietni, hogy tegyenek meg mindent a gyakorlatokat mérsékelt ütemben jobb minőség, érezni minden gyakorlat az izmok és a sajtó (amely, mint emlékszel, meg kell tartani a lábujjak). Fontos, hogy lélegezni végzésekor az összes gyakorlatot, hogy ne felejtsük el, hogy az összes erőfeszítéseket tesznek csak kilégzéskor. Bemelegítő kell kezdeni a felső, vagyis a fejét. Körkörös forgatás a fejét, „motylyanie” balra és jobbra, oda-vissza.
Vállát. Forgatás a vállak előre és hátra.
Súlyzók tartsa a kezében, emelje fel a karját, hogy az oldalon, amíg a szög 90 fok.
Vegyünk két súlyzót az egyik kezében, és nyomja őket, ahogy kilégzéskor, hogy a korábbi helyzet - lélegezni.
A szivattyús összes izomcsoport a karok. Hagyja a kezét, tartja a súlyzók a test, emelje az első bal oldali fordult a kefét a külső, hogy egy kiinduló helyzetbe. Végezze elsőt kézzel, majd a második.
Ahhoz, hogy vásárolni egy szép derék és tiszta vázolja ferde csinálni felváltva. Súlyzók tart a kezében előtt egy ház és elfordul balra, majd jobbra.
Elüt egy póz rögbi. Veszünk egy mély levegőt, majd kilégzéskor felhívni a has, ami erők tartják a levegőt, feszülten sajtó. Ismételjük 5 alkalommal.
Guggolás. lábak, hogy tegyen egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Squat kilégzéskor, kelj fel - levegőt. Lehet kitölteni súlyzókkal.
Ülünk a padlón, terpesz, felhívjuk az egyik lábát, és a második. Aztán csökkenti a lábak, és eléri a láb és próbál szorítani a kezét.
Térdre, kezét a feje mögött, a bal lába van félretett. Végezzük hajlító a test jobb oldalán. Nagyon fontos: menjen le a Kilégzés emelkedik. Ismételjük meg a másik oldalon.
Legs, sajtó, fenék. Feküdj a hátadra, emelje fel a lábait, sarkú összeállított (zokni nélkül és sarok!), Terjed a lábát, hogy upora.Perevorachivaemsya az ő oldalán, kezét a feje mögött, a második - az előtte végezze láb mozog.
Most a sajtó számára. A legérdekesebb, hogy nem fut le a swing sajtó. Már csak egy pár egyszerű és nagyon hatékony gyakorlatok helyes végrehajtásához, és lassan.
Ez a gyakorlat az úgynevezett „villamossal szarva.” Feküdj a hátadra, kezét a feje mögé, hajlítsa meg a lábát, csökkenti a láb. Lassú belégzési emelkedés, igyekszünk le pengék a padlóról, feküdj - levegőt. Ne felejtsük el, hogy a törzs a sajtónak. Ugyanígy mi ezt a gyakorlatot, fordult a test jobb és bal.
Minden gyakorlatokat fog az ereje napi 20 perc. Meg kell kezdeni 15-20 ismétléssel, fokozatosan növelve azok számát. Célszerű elvégezni ezt az összetett naponta. És elasztikus forma, szép, hosszúkás izmok a has, a lábak és karok vannak!
Szintén a téma:
- Gyakorlatot lefogy a megfelelő időben
- Program fejlődhetnek. edzés 2
- Program fejlődhetnek. edzés 1
- Android-alkalmazások: Push-up. 2. rész
- Android-alkalmazások: Push-up. 1. rész
- Program fejlődhetnek. képzés 3
- TOP 10 egy sor termék izom
