Hogyan hozzunk létre egy sportos, izmos alak után 30
1: Felejtsd el, amit tudsz fitness
Ha gyakorolni több mint egy éve, de a régóta várt hír kockák és enyhítésére izmok és nem jelennek meg, akkor valószínűleg csinál valamit rosszul. Az első dolog, amit meg kell kezdeni - akkor radikálisan frissíti a tudás fitness és a táplálkozás.
A második lépés az objektív értékelést a pozitív és negatív jellemzői a saját test. Ha mindig is erős volt lába, de gyenge felső része, csökkenteni kell a működési és átirányítási erőfeszítéseit fejlesztésére mellizom és deltaizomba.
2: Megfelelő testhelyzet
A legegyszerűbb módja annak, hogy a szervezet több sport az, hogy helyes testtartás. Ha a beállított izmokat kell legalább hat hónappal, a testtartás képzés ad a látható eredmények néhány héten belül - az emberek elkezdenek figyelmét, hogy kezdett jobban néz ki.
Emlékezzünk arra is, hogy a sport a szám nem lehet létrehozni egy kivételes gyűjteménye izmokat. Görnyedt elrejtése kidolgozott izmok a váll és a mellkas, és nem helytálló kijelentés a medence miatt lúdtalp teszi a gyomor túl domború, stretching a hasizmok és a benyomást kelti, „a hasa.”
3: Cserélje ki a futás gyaloglás
Annak ellenére, hogy általában pozitív hatása fut a test, a rossz futam többet ad, mint minuses pluses. Továbbá ha önmagában nem is annyira fontos a fogyás, mint a megfelelő étrend - kocogás égési csak 2-szer több kalóriát, mint a járást.
Ahhoz, hogy hozzon létre egy sport alak sokkal hatékonyabb rendszeres 40-50 perces sétával nagy figyelmet arra, hogy tartsa a testet. Az ideális megoldás az lenne, hogy járni a futópad előtt az első és oldalsó tükrök.
4: Ne gyakorlatokat testtömeg
Nagy valószínűséggel, akkor hajtsa végre az alapvető gyakorlatokat, mint a pull-up és a push-up, rossz, nem használja ezeket az izmokat kell használni. Ebben az esetben a megfelelő végrehajtását fekvenyomás, vagy a felső tolóerő blokk, akkor is elfelejteni.
Tekintsünk egy látogatás a tornaterem, mint a képzési javítására testtartás és a tanulás a mechanika a legfontosabb gyakorlatokat kell végezni a testsúly - húzódzkodás. guggolás. push-up. csavarják, és így tovább. Csak akkor lépni a súlyzórudaknak és súlyzók.
5: Változás az életmód
Naivitás lenne azt hinni, hogy a három órás edzéseket heti teheti meg egy másik személy. Ha a fennmaradó 165 óra folytatja a normális életbe, akkor is néz ki, mint nézni. Nem számít, hogy mennyit gyakorol nem történik az edzőteremben.
6: Légy óvatos, mit eszik
Annak ellenére, hogy az étrend hagyományosan „női téma” a valóságban a férfiak azok nagyobb hatékonyságot mutatnak a fogyás, mint a lányok. Emellett könnyebb elhagyni cola doboz (150 kcal), mint futás 15 percig (150 kcal).
És ne feledd, hogy ez a többlet az egyszerű szénhidrátok, nem kövér, gyakran oka a súlygyarapodás. Ez elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy a termékek, amelyek túlnyomórészt kalóriát cukor, nem okoznak érzéseit tölteléket.
7: Ne írjon hibák a genetika
Főoldal harminc hibát - átültetése felelősséget a képtelenség, hogy hozzon létre egy sport- és tónusú test saját lustaság a genetika. A valóságban, az anyagcserét a 18 éves metabolizmus eltér 35-éves férfi nem több mint 10-15% (1).
Tinédzserek nincs gyors anyagcserét, akkor csak meg kell mozgatni tovább. Tíz évvel a túlkínálat, a mozgásszegény életmód és az állandó helyen, a megfelelő pozícióban - ez az, ami igazán vezet az izomtömeg és a zsír készlet.
Erősítő edzés harminc éve, hogy hozzon létre atlétikai kell összpontosítania kijavítása a testtartás és a tanulás a mechanika tökéletes alapfeladatok. Egyszerű emelési nagy súlyok hatása ellentétes az a kívánatos.