Képzési snowboardosoknak
Bemutatjuk, hogy egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy tartsa magát formában, akkor nem kell azt a lehetőséget, hogy menjen snowboard minden nap.
Általános fizikai képzés
Ez a komplex arra irányul, hogy a teljes fejlesztési emberi fizikai állapot és a fizikai tulajdonságok, mint erő, állóképesség, gyorsaság, gyorsaság, rugalmasság. Kezdés, persze, meg kell, hogy felmelegedjen.
Felmelegedés után folytassa a fő része.
bukfencet előre
Tartsd a lábad együtt, hajlítsa meg a térdét, és egy kicsit leülni. Tegye a kezét a földre előtt egy váll szélessége egymástól. Hajtsa hátra a fejét, és dobja a kezét. Győződjön meg róla, az álla nyomják a mellkas (ez csökkenti a kockázatát, hogy a nyaki sérülés).
Hajt a lapockák a földre úgy, hogy a test előrehajol, és a csípő tartottak a feje fölé. Kiegyenesedik a lába, és húzza a lábát flip-flop. Hajlítsa meg csak a végén, ha kell kelni a saját lábán.
Ismétlés 5-10 alkalommal.
bukfencet ezelőtt
Tartsd a lábad együtt, hajlítsa meg a térdét és az ülés.
Hajlítsa be a hátsó, a fejjel a mellkasát. Bend a könyök, és irányítsa a mennyezet.
Kezdeni ezzel a szaltó hátra. Helyezze a kezét a földre, közel a fejét. Ezután nyomja le a kezét, és igazítsa őket. A csípő kezd emelkedni, és átfordult a fejed.
Végezze el a gyakorlatot a guggolás helyzetbe. Legyen egy szaltót, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismétlés 5-10 alkalommal.
Szárítógéppel előre kiugrott, és kapcsolja 360 fok
Kezdje a gyakorlatot egy tekercs előre. Miután egy tekercs azonnal, hogy kiugrott a teljes guggolás folytatásban hogy egy fordulatot a 360 fok, majd ismételje szárítógépek előre.
Végezze 4-5 alkalommal.
bodorítás
Feküdj le a földre, hajlítsa be térdét. Kezeket a tarkóra és egymásba az ujját a „lock”.
A kilégzés, emelje a felsőtest, feszülten a hasi izmok, és húzza a bal könyöke a jobb térdét. Belégzési feküdjön le a földre. A következő csavaró húzza a bal térd jobb könyökét.
Ismételjük meg 20-30 alkalommal.
Kérjük, ne fekve. Tedd a könyökét a padlón.
Tartsd szemmel a helyzet a derék: nincs flex és nem felhajt. Az ágyék alatt a hevederek legyen lapos.
Legyen a bárban legalább 40 másodpercig. Minél hosszabb, annál jobb.
Feküdjön a földre a hátán. Hands kiegyenesedik, és húzza a fejed felett. Tartsa lábak egyenesek, a lábak csatlakozni.
Húzza a hasi izmokat. A kilégzés, emelje fel a test és a lábak, kezek próbálja megérinteni a lábad. A figyelem a test, vissza kissé felfelé kell kerekíteni.
Amint kezét érintse meg a lábát, hogy a helyére kerüljön egy pillanatra, és levegőt vissza az eredeti helyére.
20-szor ismétlődik.
Feküdjön hasra. Lábak egyenesek, a karok húzza a feje fölött.
Ismételjük 15-20 alkalommal.
Vegyük a hangsúlyt fekve helyzetben tartsa a kezét váll szélesség mellett, a lábak összehozzuk. Tartsa a fejét a gerinc egyenes, lejön vagy ejtse le.
Ismételjük meg 20-30 alkalommal.
guggolás
Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett. Arms végig a testén.
Oszt belégzési medence vissza, hajlítsa be térdét egy derékszög. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg 20-30 alkalommal.
Speciális fizikai felkészülés
Ez segít fejleszteni a fizikai képességeit a személy, figyelembe véve, hogy milyen típusú az aktivitását. Amikor lovaglás a legnagyobb terhét az izmok a láb, a hát, a sajtó, és furcsa módon, az izmok a karok, hiszen végre egy nagyon fontos kompenzációs mozgásokat. Különösen fontos, hogy fordítson időt a fejlesztési koordináció és az egyensúly. Általában a hűvös lovagolni, kövesse a következő sor gyakorlatok (közvetlenül a PFD!).
Állvány a falnak zömök
Állj a falhoz közel, hajlítsa be térdét, így alkotnak egy derékszög.
Tartsuk ezt a pozíciót egy percre.
Gyakorlatok fedélzeti mérleg
Balance Board - egyszerű szimulátor, amely a tábla és a henger. Segít fejleszteni a koordináció és az egyensúly. Próbáld meg, hogy guggolás, tanulni kell tartani az egyensúlyt.
5-10 perc - és máris készen áll a következő feladat.
Pisztoly TRX
Álljon szembe a TRX, letép egy gyalog a padlón, akkor a zömök, elutasítva a medence hátra.
Amint az alátámasztó láb comb párhuzamos lesz a padlóra, szünet egy második. Ne húzza ki a sarok a támasztó láb a padlón.
Visszatérve a kiinduló helyzetbe, próbálja emelkedni rovására a támasztó láb.
Tedd 10-15 alkalommal.
Kitörés a TRX
Álljunk meg vissza a TRX. Tedd a jobb lábát a hurok. Bend a bal térd és engedje le magad. Miután a bal combján lesz párhuzamos a talajjal, fix pozícióját a második.
Nyomja meg a bal far izom, és igazítsa a bal lábát.
Tedd 15-20 alkalommal.
Húzza a lábát és a törzs a TRX
Helyezze be a lábát a hurok, hogy a felső részét minden láb lenézett.
Vegyük a hangsúlyt fekve, kezek helyezik kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
Erőlködés hasizmok hozza a térdét a vállát. Amikor a térd lesz közvetlenül a mellkas, szünet, és nem fordítva mozgását.
Ismételjük 15-20 alkalommal.
Gyakorlatok a trambulinon
Az egyik fő része a CFP snowboardosok a képzési és fejlesztési elemek egy trambulin. Ebben az esetben, 50% -át az osztályok lesznek az alapvető elemei a trambulin, és az utóbbi 50% - utánzás trükköket.
Trambulin segítségével fejleszthető a koordináció, az egyensúly, és dolgozzanak ki az összes szükséges mozgásokat a levegőben. A játék egy trambulin vegye fel a kapcsolatot az edző, aki képes lesz arra, hogy a képzési programban.
Kiváló szezonban, barátaim!