Képzési snowboardosoknak, fitness közösségi portál szerelmeseinek fitness, wellness, szépség
KÖZÖSSÉGI emberek INTERESTS:
Ajánlott érdekeit
Válogatott érdekeit:
- testépítéssel
- erőemelő
- aerob testmozgás
- testépítők
- sporttáplálkozás
- glutamin
- kreatin
- ásványok
- multivitamin
- adalékok az eredmények javítása
- sérülések a testépítésben
- verseny
- női testépítés
- kisasszony bikini
Feltöltés és levágja a kép
Könnyebb lesz megismerni, ha meg feltölteni a valós képet. Tudod letölt a képet JPG, GIF vagy PNG.
Ha problémái vannak a letöltés, próbálja kiválasztani egy kisebb képet.
Mindent a testépítés
Az ős tartják testépítő sportoló Kalinyingrád Eugene Sandow. Kifejlesztett egy képzési rendszer a testépítés és a szervezett első szépségverseny bodibildingu.Ochen fontos, hogy indul csinálsz! Van egy speciálisan kialakított program kezdőknek trenirovokbodibildinga. Úgy tervezték, ez a program körülbelül egy év. Pitanieigraet nagyon ...
96 álláshely 28 résztvevő
- erőemelő
- aerob testmozgás
- testépítők
- sporttáplálkozás
- glutamin
- kreatin
- ásványok
- multivitamin
- adalékok az eredmények javítása
- testépítéssel
- sérülések a testépítésben
- kisasszony bikini
- női testépítés
- verseny
Készen áll, hogy meghódítsa a hegy hófödte csúcsok kedvesen. Így legalább, szakértők szerint. Mert különben a sérülés veszélye rendkívül magas, és különben is, a nap után az első ereszkedést a snowboard az új szezonban várja szörnyű izomláz, ami úgy tűnik, hogy csak akkor mennek végbe a tavasz kezdetén.
Ez ősszel - a tökéletes felkészülési idő a téli sportok. Aztán, amikor egy új, vagy akár a tavalyi ruhát már készített, és a naptár már csak mintegy négy hétig, meg kell tenni a fizikai képzés, annál inkább szükség van azok számára, akik egész nyáron „pihenő” a sport. Ellenkező esetben, öt perc múlva, akkor úgy érzi, hogy a légzés eltér légzés lovagolni, a szív ugrik, mint egy ijedt nyúl, és fáradt láb éget „tűz”.
Általában függetlenül attól, aki úgy gondolja, hogy - kezdő vagy profi, mindenképpen készíteni a szervezet számára, a kijárat a hegyi úton. Ehhez a praktikus négy hetes edzéstervet, amelynek célja a rugalmasságot, erőt, kitartást és koordinációt. És ne feledd, hogy nagyon kevés az idő.
Guggolás - vypryg
A legjobb gyakorlatok növelni láb erejét, és növeli a robbanékony erő - egy zömök vyprygom. Ezek különösen hasznosak a sok ugrálás.
- 1. Vegyünk egy mély guggolás
- 2. Hands a legjobb tartani előtted, vagy a biztonsági öv
- 3. Most meg kell nyomni le a készüléket, és hogy a nagy ugrás
Fordul medbolom vagy palacsinta
Erős izmok a test is szükség snowboardos a fordulatok járó has egy kötelező része az ereszkedést a hófödte hegyek. Fejlődésük, valamint a lehetséges közelítenek fordul, amit tehetünk egy palacsinta vagy medbola.
- 1. Az ülő helyzetben, megragad egy palacsinta vagy medbol
- 2. Bend a könyök, kezében egy shell szinten sajtó
- 3. szakítsa le a lábát a padlóra, és enyhén döntse meg a szervezet vissza
- 4. Igyekezve sajtó, hogy egy sor, hogy a bal és a jobb
- 5. minden körben palacsinta vagy medbolom érintés padló
erő felemel
A következő gyakorlat segít erősíteni az izmokat a felsőtest. Ezen túlmenően, a teljesítmény ups fejleszteni robbanékony erő, amely hasznos lesz esetén esik a pályán.
- 1. elfogadja a helyzetet, mint a normál fekvőtámasz
- 2. Lélegezz olyan mélyen, amennyire csak lehetséges
- 3. Győződjön kilégzés erőteljesen taszítja a padlón
- 4. Ugyanez gyakorlat lehet egy kézzel
Az emelkedés a lábujjakon
A süllyedés a havas lejtőkön koncentrálnak a lábujjak, ami óriási terhet ró a vádli izmait. Gyakorlat a lábujjak emelkedik nemcsak, hogy erősítse a borjak, hanem az izmokat a boka és a láb.
sétára kitöréseket
Kitöréseket - egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse szinte minden izom a lábát.
- 1. Állandó a padlón, a maximumot előrelépést
- 2. Kapunk le, de meg kell, hogy a térd ne érjen a földre
- 3. A térd mind a térd hajlítható legyen közel azonos szögben (ideális 90%)
- 4. Ezután hogy elejétől a végéig lépés
Húzódzkodás a rúdon
Húzza vissza fog egy erős, jól, hogy hatással lesz a stabilitást, az egyensúlyt és a koordinációt.
- 1. Menj a kocsmába
- 2. Fogja meg jobb tapadás
- 3. Hands így legyen váll szélesség mellett
- 4. A felhúzó olyan magas, mint akkor
Minden gyakorlat a képzési program a snowboardosoknak kell végezni három húsz ismétlést, csak húzza a sáv jobb dolga, a lehető legnagyobb számú alkalommal. Az optimális idő a pihenésre a sorozatok között - egy perc.