Hatékony úszás fogyás, hogyan kell úszni a medencében, hogy lefogy, vélemények
Atlétikai képzés együtt étrend alapvető módszer a fogyás. De különösen lusta inkább szorítkozunk, hogy kivágják a teljesítmény, ami arra utal, hogy az úszás a fogyás sokkal hatékonyabb a fogyás. A megfelelően végzett képzés egy órát lehetővé teszi, hogy éget 500 kalóriát - a diéta, ez a lehetőség jelentős célkitűzések elérésében fogant.
Fogyni testmozgás a medence - ez nem csak hasznos és hatékony, hanem kellemes ellentétben a fárasztó képzés sport és edzőtermek. Víz, annak ellenére, hogy az intenzív program segít az izmok ellazítására, amely az egész testet. Sőt, úszás lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a problémák a gerinc osteochondrosis és egyéb problémák, amelyek provokált egy csomó extra párnázással. Javára úszás fogyás a más tényezők, amelyek több lesz szó a cikk későbbi részében. Azt is bemutatunk néhány hasznos tippeket és programok megfelelő képzést, és állítsa vissza a túlsúly.
Előnyei képzés
Edzés a medencében sokkal jobb és egészségesebb köszönhetően a következő előnyökkel jár:
- Úszás megengedett, még az emberek jelenlétét nagy mennyiségű túlsúly. Gyakran előfordul, hogy a kövér emberek nem tudja igénybe színvonalú képzés miatt ízületi fájdalom. Úszás ne terhelje túl a mozgásszervi rendszer.
- A medence járulékosan kihasználni minden lehetőséget, hogy nem lehet tenni a hagyományos osztályteremben - a vízben, meg tudod csinálni a gyakorlatokat fájdalom nélkül a komplexitás és a túlterhelés ellen.
- Úszás hogy fogyni lehet használni az összes szervezetek - az idősek és a fogyatékkal élők.
- Edzés közben a medencében az ember kap egy extra masszázs.
Ha úgy dönt, hogy használja úszás, hogy lefogy, akkor forduljon a szakember - lesz az ő engedélye. Talán a jelenléte szív- és érrendszeri betegségek lesz ellenjavallat intenzív képzés a vízben.
Miért nem?
Meglepő, vannak emberek, akik nem tudnak lefogyni segítségével vitorlázás, még ha a használata intenzív képzés. Mi a baj? Az úszás van egy hátránya, ami megakadályozza, hogy a többség, hogy lefogy.
Itt vannak a következő okok miatt:
- Először is, miután az intenzív edzés, vagy akár csak úszni egy erőteljes étvágyat, ami kiváltja a használata nagy mennyiségű élelmiszer - ennek eredményeként a fogyás eltörik vagy több kalóriát fogyasztunk cikkben.
- Másodszor, annak hiányában a fizikai aktivitás per session provokál súlyos fáradtság és az emberek egyszerűen felejtsd el, hogy szükség mozgása a nap további részében - eredményeként az égő zsír felett.
- Harmadszor, az a tény, az előző pontok közvetlenül a funkciók fogyás segítségével búvárkodás miatt a természetes hűtés a test - zsírégető kerül sor, csak az osztályban is.
Áttekintése után az összes szükséges funkciókat megérteni maguknak, megy tanulni, hogyan kell úszni a medencében, hogy lefogy.
Hogyan kell helyesen és hatékonyan úszó
A fogyni, akkor nem csak egy jó ideje a vízben és nyugodt mozgatni a végtagokat, hanem olyan hatékony gyakorlatok a medencében fogyás. Ezenkívül meg kell pontosan meghatározni a navigációs módszer, amely segít közvetlen, hogy lefogy, és erősíti az izomzatot kiváltása nélkül a fejlesztési betegségek és más bajok egészségre.
Szabályok és irányelvek úszás
Ha úgy dönt, hogy kihasználják az úszás a fogyás, akkor tudnia kell, hogy vannak a következő szabályokat és irányelveket.
- fogyni, meg kell úszni legalább 3-4 alkalommal hetente;
- egy edzést tartson, legalább egy óra, 40 perc, ahol aktívan úszni;
- konzultáljon egy tréner, és próbálja, hogy vegyenek neki csak - ez lesz egy hatékony program, amely segít, hogy lefogy az összes betegség és a szerkezeti jellemzői a test;
- szükségszerűen előtt meleg vízbe kell tenni 10 percen belül - fel fogja gyorsítani az égő zsír sejtek;
- mielőtt az intenzív edzés - ha létezik - szükséges a 10 percig csak úszni, lehetőleg megállás nélkül, de egy mérsékelt és lehetőséget a fogyás ütemét.
Praktikus tanács: Regisztráció nem csak a medencében, és az osztályok akvaerobika vagy más típusú víztisztító - ez több kalóriát éget, és fogyni gyorsabb. De biztos, hogy nem bemelegítő edzés előtt a szárazföldön és a vízben.
úszás stílusok
Számos úszás stílusok, amelyek hatékonyan alkalmazza azt a medencében -, hogy zsírt éget, hogy a legjobb eredményt.
- Krol - style csúszás a leggyorsabb. Alternatív mozgás, a fejét a löket alatt kar felváltva forgatjuk az oldalon a levegőt, a lábak és a nő felváltva, így a gyorsulás mozgás.
- Pillangó - a második üteme feltérképezés stílusban. Úszó van gyomra, és teszi egyidejűleg nagy lapát keze teljesítő szimmetrikus belüli szállítást. Lábak és a medence egy időben mozognak hullámok.
- Brass - mozgását a kezek és lábak végzik szimmetrikusan a síkban. Ez a stílus a leglassabb, de a műszaki teljesítmény a legnehezebb.
Hátúszás tekinthető kevésbé energiaigényes, és ezért nem lehet használni, mint azt az opciót.
Gyakorlati tanács: Ne kizárólag csak a saját erőfeszítéseit. A fogyni, akkor a függelékek úszni a fedélzeten, és egyéb eszközök, amelyek mind elősegítik a képzési, amely szükséges lehet az első, és növeli a kalóriaégetés.
Interval úszás programot
Interval úszás fogyás sokkal hatékonyabb és könnyebben szempontjából állóképesség, amint azt az eredmények felülvizsgálatok és nők, akik lefogyott jelentősen.
Interval program egy egyedülálló módszer váltakozó intenzív edzés - mennyit lehet egy ember - és egy rövid pihenésre. Az eredmények azt mutatják, hogy a súly törlődik sokkal gyorsabb, köszönhetően a váltakozás bemutatni. Ha úszni elve által képviselt képzés, javíthatja az anyagcserét, és több zsírt éget kevesebb fizikai erőfeszítést.
Interval úszás 30 másodperccel gyorsabb a stílus pillangó - olyan személy, meg kell határozni, ki teljes erővel. Miután az idő változtatni a stílusát, hogy egy egyszerű merevítő alkalmazva mérsékelt ütemben - így úszni 15 másodpercen belül. Kiderült, egy intervallum. Az első edzés elegendő alkalmazni legfeljebb 10 bővítőhely, amelyek nélkül hajtjuk végre pihenni. A jövőben az idő növekedett 15 perc az egész edzést. Akkor csak úszni az izmok ellazítására és növeli a kalória fogyasztás.
Úszás fogyni nem csak elérni az ígért eredményeket a mentesítési túlsúly, hanem megszabadulni a problémák a mozgásszervi rendszer -, hogy megszabaduljon a fájdalom az ízületekben, kialakulásának megelőzése arthritis vagy osteoarthritis, hogy felépüljön a kárt, vagy akár a szokásos sérülés jelenlétében túlsúly ez igényel sokkal több időt. Nem elhanyagolható az ilyen képzés, még abban az esetben az intenzív testmozgás - csak egy komplex hatása a saját test segít elérni a gyorsabb eredményeket, és hogy ez a szám formába. Sőt, a medencében gyógyít depresszió, oldja a stresszt, meggyógyítja az álmatlanságot és kiküszöböli a legtöbb kóros neurotikus jellegű.
Nagyezsda, 26 éves: Annak ellenére, hogy az úszás fordítsa rengeteg idő, én meglepődtem, hogy megtanulják, hogy a képzés a vízben, hogy segítsen nekem megbirkózni a túlsúly. Mint kiderült, elég elvégzésére speciális gyakorlatok, így állítsa be az alak a problémás területeket. A vizsgálatok önmagukban nem igényel nagy erőfeszítést tőlem. Ennek eredményeként, néhány hét után a rendszeres edzés, megszabadultam a plusz kiló. És a munka az átadott egy szórakoztató és barátságos légkör! Elégedett vagyok az eredménnyel, és továbbra is gyakorolni.
Elizabeth, 39 éves: Az én életemben próbáltam sok diéta, de egyikük sem tudott szabadulni magam a túlsúly. Ezért szembe a választás: vagy marad a zsír, vagy a testmozgás. Abbahagytam a második. Eleinte gondolat, hogy a fogyás kell végezni a jóga gyakorlatok az edzőteremben. De később kiderült, a speciális úszó technikákat. Osztályok vízben nehezen csak eleinte. Az egyetlen dolog, küzdöttem hosszú ideig - ez az éhségérzetet fordul elő, hogy edzés után.