Helyes mártogatós, blog Max Obukhov, az illetékes képzési tól Z-ig
Jó látni, hogy a blogomban! Beszéljünk a helyes mártogatós. Miért nem? Mert tudjuk használni mártogatós két különböző célokra: az első, hogy a mellkas, a második a tricepsz. Kezdjük az első:
Süppedt a mellkas:
Ez a fajta fekvőtámaszt kifejezetten az alsó része a mellkas. Sőt, úgy, hogy az alap a mellkas, ha történik egy bizonyos technika (amit alább írunk le) A szélessége a rúd játszanak nagy rol.Esli gerendák széles van, amire szükségünk van (szélesség 70-85 cm). Keskeny gerendák ebben az esetben nem szükséges, szánják többet tritsepsov.chem szélesebb sávok annál több munka magában foglalja a legtágabb (szárny) és a mellkas, alsó már nem dolgozik a tricepsz. Mi megtaláljuk a megfelelő sávok most lépni a gyakorlati rész:
Annak érdekében, hogy megfelelően el tudja végezni a feladatot szükséges:
A kötegek száma: 1-2 írt. + 3 munkanapon
Ismétlések száma: 10-18
- Ha a cél az izomtömeget biztos, hogy végre fekvőtámasz súllyal terhelés és progresszív;
- Gyakorlatilag letilthatja működését a tricepsz, hacsak kiegyenesedik kezét, amíg a végén a könyök, míg a tetején;
- Minél többet előrehajol, a több munkát a mellkas;
- Amikor fekvőtámasz nem megy le teljesen. Először is, a munka több, mint bekapcsolni a tricepsz, másrészt a terhelés a könyök és a váll ízületek nagyban növeli (különösen, ha csinálsz fekvőtámasz a súly).
Helyes mártogatós a tricepsz:
- Nyugalmi állapotban a test megpróbál nem előre döntve, kezét szorítva a törzs;
- Kezdjük a gyakorlat. Lassan mozgó, amíg teljes süllyesztő, megáll, vissza az eredeti helyzetbe;
- A szervezetben nem rázzuk vezetés közben, a látvány előre irányuló, vállak egymással párhuzamos;
- Kilégzés az erőfeszítés, hogy végezzen (fölfelé mozgása folyamán).
P.s. Mint látható, mártogatós a mellkas is eltérnek a push-up tricepsz. Az első esetben nem kap le annak érdekében, hogy ne távolítsa el a terhelést a mellkas és a tricepsz tegyük bele, a második esetben, az ellenkezője igaz.
Következtetés: minél több a szélessége a lapok, annál több munka magában foglalja a szárny és mell, a kevésbé több fut tricepsz.