Vízszintes sáv, párhuzamos sávok, a testmozgás, húzódzkodás, fekvőtámasz a bárban, tanulni kell meghúzni,

Vízszintes sáv (keresztléc) és bárok lövedékek, ahol gyakorlatokat végeznek a saját súlyát. Sajnos nincs lehetőség, hogy változik a terhelés következtében, csak növeli a terhelést, ha egy speciális öv további terhelést. De lehetséges, hogy tölteni a különféle kötegek izmok, a változó a szélessége a markolat, a kéz vagy a testhelyzet a térben. Atletikus vízszintes sáv, és párhuzamos sávok lehet gyakorolni 4 éves, és akár egy érett öregség. Annak a ténynek köszönhetően, hogy minden a gyakorlatokat végeznek egy satu, a gerincoszlopot nem tölti be, és nem tömöríti. Húzódzkodás a rúdon hasznos erősítésének eszközeként „izmos fűző”, és felépüljön egy hátsérülés.






Húzódzkodás a rúdon, és mártogatós kell futtatni simán, rángatás nélkül, ringató és húzza elég.

Gyakorlatok a bárban

Húzza fel a kereszttartó szokásos keskeny markolat állát.

Húzza fel a rudat kézzel készített. Fejleszti elsősorban:
bicepsz, váll izmait, teres nagy izom, egy kis kör alakú izom alkar. Kisebb mértékben aktivált elülső gerenda a deltoid izom és trapézizom. Balance miközben húzza tartott miatt a sajtó és az izmok a hátsó egyenes.

Felhúzása a szokásos keskeny markolat a gyomorba.

Fontos, hogy fenntartsák a helyes testtartás meghúzása közben (a lapátok csökken, hátsó kanyarban a teljes hosszon), vagy fogja használni egy másik izomcsoportot. alakul:
az alsó része a trapezius; tövis alatti izom; latissimus gerendák. közelében található az alsó hat hátcsigolyák; erector spinae; nagy és kis rombusz; nagy és kis körkörös izom; hátsó része a deltoid izomba. Kisebb mértékben ez tartalmazza a bicepsz, tricepsz és a felső trapéz.

Felhúzása a szokásos széles markolat a mellkasát.

Húzza fel a sáv által a hát izmait. alakul:
az alsó része a trapezius; tövis alatti izom; a legszélesebb teljes hossza mentén; nagy és kis rombusz izmok; nagy és kis körkörös izom; hátsó része a deltoid izomba. Kisebb mértékben ez tartalmazza a bicepsz, tricepsz és a felső trapéz.

Húzás fordított keskeny markolat álla.

Húzza fel a rudat kézzel készített. alakul:
főleg bicepsz, nagy és kis körkörös izom, az első sugár a deltoid izomba. Kisebb mértékben hasznosítják az alkar és trapézizmot. Egyensúlyi tartjuk rovására a sajtó és az izmok a hátsó egyenes.

Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni, beleértve egyrészt.

Fontos fejlesztése nem csak a bicepsz, mint sok kezdő, hanem a hátizmok, alkar és a sajtó.
Mint minden képzési megtanulni, hogy utolérjék a bárban fontos, hogy rendszeresen és 100% -os vissza.






Tehát, ha egy személy nem tud felzárkózni még egyszer.
1. felhúzása az első felében fázisban. A meghúzás végezzük a kezdeti helyzetben VIS, karok teljesen kinyújtva. Ez végre, hogy szüntesse meg a bárban hajlító karok első feléig fázisban. Ha mászni a középső szakaszban a gyakorlat nem működik, akkor a lift végzett, mint akkor van ereje. Ezt követően meg kell akasztani 3-5 mp, és térjen vissza kiinduló helyzetbe. 4-5 beállítja a maximális ismétlések számát.
2. Munka statika. Ez végre egy kis fokára. Célkitűzés: a test legmagasabb pontján (a keresztléc podbrodka) tartható tovább. Ez egy statikus terhelés. 5-6 szett maximális időt egy megközelítés.

Ezekkel 2 gyakorlatokat dolgozzon különböző kötegek flexor kezét. Ahhoz, hogy fejleszteni a izomcsoportok, kampányokat lehet váltogatni - húzza közös, keskeny és széles fogással. Annak érdekében, hogy dolgozzon ki elég erő az 1. 2 kihúzható a földből, szükséges, hogy a vonat 4-5 alkalommal egy héten

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni egyrészt, akkor használja ezeket a 2 gyakorlatokat, de megy a húzódzkodás egyrészt meg kell fogni fel a bárban 20-25 alkalommal.

Ha egy személy nem kell tanulni, hogy utolérje, és növelni kell az ismétlések számát egy megközelítés.
Húzza fel a bárban fut a kiindulási helyzet VIS, a karok teljesen kinyújtva. Végezzük, hogy szüntesse meg a bárban, az álla legyen a kapu fölé. Húzás negatív fázis (csökkentve a test), 2-3-szer lassabb, mint a pozitív (emelkedés). Az elmúlt 2 ismétlést kell akasztani a ponton a maximális emelési 3-5 másodpercig, majd lassan jön le. 4-5 alkalommal a maximális számú megközelítéseket. Húzza fel a bárban, hogy 3 nap egy héten. A többi napon a bicepsz és a hátsó helyre kell állítani, így lehet letölteni a lábak, mellkas, tricepsz.

Gyakorlatok egyenetlen bárok

Mellkasi a bárokban. Fekvőtámaszok szabványos rúd.

Könyök ki az oldalról, a hátsó kerekek, a lábak kissé emelt, hogy a test és a behajlított térdek. Mártogatós végre rovására a nagy mellizom. Fejleszti főleg az alsó része a mellkas, és kisebb mértékben a képzés tricepsz és hátsó delta.

Mellkasi a bárokban. Push-up a széles sáv.

Könyök ki az oldalról, a hátsó kerekek, a lábak kissé emelt, hogy a test és a behajlított térdek. Mártogatós végre rovására a nagy mellizom. Fejleszt elsősorban külső és alsó gerenda a pectoralis nélküli vonatok tricepsz és hátsó delta.

Tricepsz a bárokban. Push-up a standard vagy keskeny sáv.

A könyök szorosan a testhez. A hát és a lábak függőleges helyzetben ugyanabban a sorban. push technológia - lassan leereszkedett csak erővel kéz, ideális alkarját és könyökét teljesen esik a párhuzamos sávok. Ebből a helyzetből, meg kell felkelni, hogy a kiinduló helyzetbe. Így csak akkor aktiválódik, tricepsz és a hátsó delta.

Még nem olvastam. Te olyan hiába.

Meteozavisimost - nem egy mondat.

Ideális emberi arányokat, szép szám

Rh faktor. Rh-összeférhetetlenség terhesség alatt.

Evés előtt és után kardio

Ahol pihenni Kerch