Ugráló kötél - előnyei Női egészség
Szeretnél megszabadulni a felesleges súly, hogy szép lábak és húzza az izmokat? Tehát anélkül, ugráló kötél, vamne csinálni. De eltekintve női szépség, de segítenek a organizmustat szívósabb és erősebb. predupreditmnozhestvo különböző betegségek. erősíti az immunrendszert.
Az előnyök ugró kötél
Ugráló kötél segít abban, hogy erősebb hajókat. szív. légutakat. Ön lesz keményebb. megszabadulni a plusz kiló. erősíti a láb izmait. segíteni a szám, hogy lesz karcsúbb és vonzóbb. Ugráló kötél lesz ösztönző hatással van a vérkeringésre.
Előnyei ugráló kötél
Ugrani, akkor csak skakalkinichego és nem szükséges. Egyszerűbb és könnyebben hozzáférhető foglalkoztatási nehéz megtalálni. 10 percet minden nap. és akkor poluchitvsyu a szívességet. hogy megadja a testmozgás. A folyamat során a fogyás ugráló kötél túlszárnyalni úszás. tenisz és kerékpár, és hasonló lesz a hatása a futó.
Milyen hatással ugráló kötél?
Jumping skakalkoyrazvivayut testtartás, hajlékonyság. ichuvstvo koordinációs egyensúly. Ön effektivneeprorabotaete vádli izmait a karok. váll és hasi izmok, javítja az alakot. Növelik az általános izomtónus. Hála a folytatásban egy órát töltesz több mint 650 kalóriát.
Ugrálókötelezés fogyás
Azok számára, akik fogyni szeretnének. ugrás skakalkoymogut cserélni ezt protsesselyubye gyakorlat .Pryzhki mozhnovypolnyat különböző módon. Mert nachaladelayte ugró mindkét lábát, majd ugrás, leszállás felváltva az egyik, majd a másik lábát. Do 10 ugrás a jobb lábát, majd - a bal oldalon. 3-szor ismételjük. Pihenés után 1 percig, akkor ugrott vissza. Ahogy egyre erősebb, próbálkozzon a következő ugrás. Ugrani olyan magas, mint lehetséges, át a jobb kezét, és ugrókötél próbál csoport. Gyakorlat ugrik sleduet40 minut5 dneyv héten.
Gyakorolni a belső és a külső comb hajtsa végre a következő gyakorlat. Két láb hogy a folytatásban, majd intézkedik a lábak oldalra, mintha lóháton. Végezze el ezeket az ugrásokat, felváltva egymással.
Ajánlások az ugró kötél
Ugrás közben bytravnomerno terhelést kell elosztani. Mert etogonachinayte prygatmedlenno, felgyorsítja a tempót fokozatosan. Take 2 minutnyepereryvy. az izmok a többit. és levegőt. Staraytesne ugrás túl intenzív, ez egy nagyon nagy teher a szervezetben. Ahhoz, hogy a test egyszerűen egy formája elegendő 3 óra hetente 20 percig. A folytatásban, hogy egy nyújtó és légzőgyakorlatok.
Kinek van egy csomó súly vagy serdtsemne problémák túlzásba vinni. Ha lehetséges, a fizetés a kötelet, legalább 10 minutezhednevno. Gyakorlat ugrások lehetnek mindenhol, de próbálja meg ugrik az utcán. hogy ne zavarják a szomszédok alatt, és ezzel egy időben egy kis friss levegőt.
Feltételek ugráló kötél
Vezeték kötél nem jut el a környéket.
Tartsa lábbal. könyökök szorosan a test. Spin szükségszerűen egyenes. Hogy egy kis edzés. Kötél forgatni a csuklóját. Válassza ki a megfelelő ruhát ugró. jó támogató melltartó mell. Sokkal jobb, hogy használni, hanem a tenisz cipő vagy kosárlabda cipő. Meg kell imetpruzhinistuyu és tolstuyupodoshvu. amelyet be kell oltani, míg ugrás rúgások. Ugrások nem 3 percig. Ha fáradt. pihenni 2 percig. További kívánatos. Próbáld ugrál legfeljebb 2 cm. A podushechkistop földeket lágyabb. Ebben az esetben a sarok nem ér le a földre.
Ellenjavallatok
Sajnos ugrás skakalkoypodoydut dalekone minden. Ki imeetproblemy ízületi porc imezhpozvonkovymi, stradaetzabolevaniyami szív- és érrendszer, részt pryzhkaminelzya. Prislishkom nagy fogyni segítségével pryzhkovne ajánlott.
Kiválasztása egy kötél
Amikor kiválasztunk egy kötél által vezérelt növekedés. Vegyük a fogantyúk kötelet húzza a kezét előre, ha az alsó része érinti a padlót, akkor a választás helyesen történik. A kötél átmérőjének legyen 0,9 cm a növekedés akár 152 cm, akkor már jobb vételi kötél 210 cm, magassága 152-168 cm. - 250 168-185 - 280 cm, 185-310.
További információ a választott egy kötélen - a cikkben Hogyan válasszuk ki a kötelet?
Egyszerű ugráló kötél
Tudod, hogy ugrik különböző módon.- Tedd a jobb lábát kissé előtt a bal oldalon. Miután egy 3-5-9 ugró lába változás.
- Bend a térd a bal lábát, ezzel ugrott a jobb lábát. Megállás nélkül, a lábam. A lábak lehet változtatni után 7 ugrások, akkor ugrik át 4, és a végén 3.
- Emelje fel a jobb láb körülbelül 45 fokos, nem 3 ugrik. Most emelje fel a bal lábát. A helyzetet tovább bonyolítja a folytatásban, próbáld meg nem, hogy csak tartsa a lábát a súlyt, és dobd előre, ugrás. A láb térdét hajlítsa.
- Jumping oda-vissza, a vonat a csípő. Abban a pillanatban, kívánatos, hogy a 60 ugrások, az idő múlásával, ami az arányt 70.
- Keresztezi az karok, lábak elhelyezett váll szélesség mellett. Ugrás a levegőben össze a lábát vissza a kiinduló helyzetbe.
- Mi előadott térdre és a folytatásban. Elfogadható üteme ebben a feladatban - 70 percenként ugrik.
Kifinomult ugráló kötél
- Tartjuk a kötelet 1 alkalommal kétszer kell ellátni. Elég csak 1 vagy 3 komló, ez függ az erődet. Ha szükséges, ugrál, mint rendesen, akkor lehet, hogy egy ilyen ugrás 10 gyakori.
- Karját tartsa hajlított, a derék, a kötelet tartva a feje fölé, csak keresztbe a karját, és ugorj be egy hurkot. Ezek ugrások csak akkor hajtható végre, ha úgy érzi, mint erősíteni, és hozzászokott a könnyű teher.
Ugrálókötelezés számunkra ismerős a gyermekkorból, és sokan lelkesen részt őket az utcán. Az előnyök a nők egészségügyi tagadhatatlan, és az egészségmegőrzésben, és javítani kell a szám, és abban az esetben a fogyás. Ezért a segítségével ugráló kötél, képesek leszünk nemcsak hogy visszatérjen az ő gyermekkorában, hanem javítja az egészségre.
Speciálisan dlyaLucky-Girl.ru -Yuliya