Ugráló kötél, mint hasznos és mi az izmok dolgoznak
Testépítő és Fitness> Cardio> Ugrálókötelezés: milyen izmok dolgoznak, és a kötél hasznos fogyás
Bebizonyosodott, hogy egy óra kocogás váltja fel a 10 perces ugrálás kötelet. Ez idő alatt pedig megégeti 2-szer több kalóriát, mint a medencében, vagy a szobabicikli. Energiafogyasztó osztály kihagyás komolyan hasznos bármely életkorban.
Az előnyök ugró kötél
- erősítése a szívizom és a vesztibuláris apparátus;
- fejlődik élettartam;
- meghúzni comb, láb, derék;
- javítja az egyensúlyt.
Módosított változatait kötelek vannak felszerelve érzékelők kiszámításához elégetett kalóriákat, és ugrik.
Van egy variáns súlyokat a fogantyúkat. Speed kötél zsinór a forgatás másodpercenként 5-ször nem olyan hatékony, mint a 3 km-es terepfutás. Ugyanakkor a 70% -os terhelés esik a sípcsont izmok működnek, a következő:
- csípő;
- fenék;
- quadok;
- lat;
- extensor hátizmok;
- a sajtóban;
- vállöv.
Attól függően, hogy a technikát, egyes övezetek betöltött egyenetlenül. Képzési együtt különböző típusú ugráló kötél lehet elkerülni ismétlődő mozdulatok, mint a munka során a szobabicikli vagy a kocogás.
Hogyan válasszuk ki a kötelet
Produktív foglalkoztatás fontos, hogy válasszon egy manuális futópad jobb. A legjobb anyag - PVC. Analógok nylon, pamut lassan görgetni erőfeszítéseket kíván forgatással, és céljuk a kezdők számára. Hajtsuk a kábelt a felére, tartsa karnyújtásnyira. A hátsó végén kell érintse a padlót.
Az első, a folytatásban 10 perc alatt. Frekvencia vezeték forgalom - 72 fordulat. Az első 3 perc organizmus funkciók az anaerob üzemmódban. Ahhoz, hogy az aerob értelemben dolgozik napi 20 perc.
Ha nehéz tartani a kívánt mennyiségű időt, rendszeresen, 2 perc pihenő.
A sebesség megnő az forgómozgást a csuklóját. Egy hét múlva az osztályok adunk a játékot.
Edzés előtt ne feledkezzünk meg az edzést:
- dönthető a fej, a test;
- forgó karok, a medence;
- zömök.
Technika ugráló kötél
- Repellent lábfej.
- Tedd körkörös forgás a csukló, rugó térd, leszállás a lábára.
- Mi soha nem megy le a lábát.
- Hát egyenes, könyök közel a szervezetben.
- Forgassa el a gombot kizárólag csuklóját.
Hogyan lehet fogyni a derék és a csípő egy ugrókötél
- Végezze el a kettős vagy hármas ugrás egy kábelen viszont.
- Ugrunk előre az egyik lábát, a következő kanyar vissza a kiindulási ponthoz. Idő állítani a feszültséget, miután a 10 mozgások gyakorlására kitérő.
- Betölteni a négyfejű és hasizmok, emelje fel a térd magasabb.
- Annak érdekében, hogy javítsa a koordinációt folytatásban az lábbal.
- Shin vonat ugrik felváltva a bal és a jobb lábát. 10 percig éget 250 kcal.
- forog az ellenkező irányban;
- így kezeit, ugorj át keresztbe kötél;
- Végzünk klasszikus mozgások idővel átkelés a lábát.
Gyakorlatok haladó
Mivel az izom alkalmazkodás technikákkal módosítani. Ha fenntartjuk 45 perces, bonyolítja a folyamatot. Ugrunk mintha futó jog nélkül - priprizhek között komló. Ebben az ütemben percenként nem tud 120 láb mozgását. Feeling erős feszültség a lábakban, megy a normális ritmust.
Kiváló eredményt ad a terhelés intervallum, ahol a fokozatos növekedése a maximális sebesség helyett csökkent a tempó, ismételje meg a ciklust az átmenetet a fennsík. Az alacsony kezdő újra járjon, hogy építsenek egy ritmust, de nem éri el a csúcs feszültség.
Mely testrészek fogyni gyorsabb?
Körülbelül 7 ülés eredmény látható a lábát és oldalát. Egy kicsit később stroyneyut combok, karok.
Gyorsított zsírégetés a hasi Többszörös gyakorlatok:
- Ülünk a padlón, hajlított lábbal lépve a kábelt, hajtogatott négyszer. A második részről egyenes.
- Sajtoióillesztéssel hátradől, ujjai hajlított lábak húzza a kötelet neki. Amikor a penge a padlón, a végtagot hozta a mell, akkor lefoglalják, egyenesbe, ismételje meg újra.
- Félbehajtva szakaszon a kötelet a vállán, tilt balra és jobbra.
- Ült a földön, tartsa a kábelköteg előtte, felhívjuk a lábujjait, próbált dobni a lábujjait (20-szor).
lásd még
Fitness edzés nőknek otthon van.
Háziállatok testépítő gyakorlatokat a férfiak itt.
Hogyan képes pumpálni test egy ember otthon expander alkalmazásával.
Képzése a fenék a nők otthon ebben a cikkben.
Intervallum edzés, a lányok itt otthon.
Szuper intenzív plyometric gyakorlatokat.
Zsírégető edzés szíjjal.
Program ugráló kötél fogyás
- Az első percben - ugrik lábakkal együtt információkat;
- A második - az oldalán;
- harmadik - a klasszikus (láb váll);
- negyedik - „olló”;
- ötödik - egy lábon;
- Hatodik - High Lift a térd;
- hetedik - kombinált;
- nyolcadik - a keresztség kezét;
- kilencedik - 100 bázis ugrik.
Ha voltak erők, ismétlődő körbe.
Eltávolítására és megelőzésére izomláz izom ínszalag gyulladás, végezze stretching az Achilles-ín és a borjú.
- Böngészés húzza a térdét húzza a lábujjak 20 másodperc.
- Számítunk a könyökére, hogy mentse a statikus vissza.
- Foot előrehozták, hogy térdet, pihenés ellene kefék.
- Serve test előre, szünet 30 másodperc.
- Ismételjük meg a másik oldalon.