testmozgás adagolás
Egy amerikai tanulmányban megállapították, hogy ha valaki beteg a megfázás vagy influenza, nem szükséges, hogy becsukta a száját, amikor tüsszentés vagy köhögés, hogy ne megfertőzni másokat. Ehelyett a szakértők azt javasolják, hogy tüsszentés, köhögés, és fújja ki az orrát hüvely ruhát. Az alkalmazottak, a University of Wake Forest találtuk, hogy a csírák elterjedt egy hideg ember sugara két méterre tőle, amikor a tüsszögés és köhögés.
Gyakran egy kis kellemetlen érzés a torokban, nem sok figyelmet. Azonban, ha száraz és torokfájás fennállhat több napig, nem naivan tünetek kezelésére, így figyelmeztet terapeuta orvosi hálózat „Dobrobut” Rose Doroshenko. Vannak fertőző és nem fertőző okok ezeket a tüneteket.
Adagolás torna - összértékben fizikai aktivitás, hogy a beteg megkapja a munkamenet (folyamat).
A teher legyen az optimális illeszkedést és a funkcionalitás és a beteg.
Betölteni az adagolás során figyelembe kell venni számos tényező befolyásolja a méret a terhelést, növelve vagy csökkentve:
1. Kiinduló helyzet fekve, ülve - könnyen betölteni, álló - nőtt.
2. A mérete és száma izomcsoportokat. Felvétele kis csoportokban (láb, kéz) - csökkenti a terhelést; gyakorlatok a főbb izmok - növekedést jelent.
3. Az amplitúdó a mozgás: minél több, annál nagyobb a terhelés.
4. Az ismétlések számát ugyanazon feladat: növelte terhelés növekszik.
5. végre Tempo: lassú, közepes, gyors.
6. A ritmikus gyakorlatok enyhíti a terheket.
7. Az a követelmény, precíziós gyakorlat: kezdetben növekszik betölteni a készítmény további automatizmus - csökken.
8. gyakorlatok komplex koordináció, növeli a terhelést, így azok nem szerepelnek az első napokban.
9. relaxációs gyakorlatok és statikus légzőgyakorlatok - csökkenti a terhelést: minél nagyobb a légzőgyakorlatok, a kisebb terhelés. Viszonya a speciális merevítést és lehet 1: 1; 1: 2; 1: 3; 1: 4; 1: 5.
10. Pozitív érzelmek az osztályban formájában a játék, hogy segítsen könnyebb a teher.
11. A különböző fokú beteg erőfeszítés edzés alatt: változtassa meg a terhelést.
12. Az elv a hőátadás váltakozó különböző izomcsoportokat: lehetővé teszi, hogy kiválassza az optimális terhelést.
13. A tárgyak és lövedékek érinti nemcsak a növekedés, hanem csökkenti a terhelést.
Összesen fizikai aktivitás az osztályban intenzitásától függ, időtartamát, sűrűsége és térfogata is. Az intenzitás szint megfelel egy bizonyos küszöbértéket meg:
30-40% elején és 80-90% a kezelés végén. Ahhoz, hogy meghatározzuk a küszöbértéket intenzitás végrehajtásához használt terhelés ergométer növekvő kimeneti teljesítménye 50 és 500 kgm / m vagy annál, hogy a határértéket a tolerálhatóság. Az időtartam a terhelés megfelel a képzési idő. A koncepció a terhelés sűrűségét utal, hogy a töltött idő a tényleges gyakorlatokat, és százalékban kifejezve az ideiglenes foglalkoztatás. terhelhetőség - egy közös művelet, amelynek végrehajtására az ülésen. Egységes, folytonos gyakorlatok osztályba nevezzük in-line módszerrel, a teljes fizikai aktivitás ugyanakkor intenzitása határozza meg, és a képzés idejére. Ha az intervallum (szeparációs) eljárás a szünetek és a gyakorlatok között teher függ laksűrűségi.