Fizikai aktivitás stroke után, hogyan kell elvégezni a megelőzés
A statisztikák szerint mintegy 450.000 ember szenved a stroke Magyarországon évente. Csak 10-13% -a, a teljes gyógyulás és visszatér az előző feladat. A hasznosítás vagy hatásainak minimalizálása a stroke kulcsfontosságú megfelelően hajtották végre a rehabilitációs folyamatot. Jól kiválasztott és rendszeresen végzett testmozgás stroke után - az egyik fő tényező a siker ebben a folyamatban.
Amikor kezdeni rehabilitációja
Stroke után az agyban fordulnak elő komplex folyamat. Felnőtteknél az idegsejtek képtelenek osztódni, de még mindig az elveszett funkciók stroke feltehetően az újabb idegsejtek közötti kapcsolatok megőrzését. Éppen ezért a stimuláció regeneratív folyamatokat Fontos, hogy ne késleltesse a kezdete rehabilitáció, szükségszerűen magában foglalja a fizikai aktivitás kedvező. A legintenzívebb helyreállítási folyamat az első hónapban. Ha a beteg állapota lehetővé teszi, rehabilitációs kell kezdeni az első napokban a stroke utáni. A legkedvezőbb rehabilitációjának minősül az 1. évről agyi rendellenességek. Annak ellenére, hogy az idő múlásával, a folyamat helyreállítása funkció lelassul erőfeszítéseit, hogy javítsa az állam ezt az időszakot követően nem haszontalan.
A pontos időzítését, hogy mikor indul a fizikoterápia jelölhet ki az orvos, minden attól függ, a beteg állapotától. Milyen gyakorlatok elvégzésére attól függ, milyen funkciók sérülnek, és milyen mélyen sérti. Nincs, és nem is lehet közös megoldásokat. Erőfeszítéseket tesznek annak érdekében, hogy helyreállítsa a mozgásképesség.
Mit kell tenni,
Ebben az esetben, ha egy személy teljesen mozdulatlan, változtatni a helyzetét a végtagok segítséget igényel. Szükségszerűen meg kell mozgatni a kezét és lábát, nehogy vénáinak elzáródása. Ha a motor funkció nem teljesen elveszett, a beteg magának kell elvégezni a kijelölt gyakorlatokat. Csoportok: képzés a szemizmok ujj mozgását, a forgatás a kezek és lábak, hajlítás és forgatás a fejét, légzőgyakorlatok.
Ezt követően írják gyakorlatokat, hogy a vonat képes állni, járni és koordinálja mozgását. Csak akkor adjunk bonyolultabb fajok is, amelyek a következők: emelésével a karok, lábak, guggolás, hajlítás a test oldalán, az „olló” a kéz és láb. Speciális gyakorlatok, ismétlések száma, a teljes edzés ideje csak úgy lehet meghatározni szakember. Fontos, hogy minden a gyakorlatokat végeznek simán és finoman. A legfontosabb dolog - Rendszeres. Az ilyen képzés vált szokássá, mint a fogmosás. Általában a teljes végrehajtási idő nem kevesebb, mint 30 perc alatt. Van egy csomó különleges szimulátor, hogy segítsen helyreállítani a mozgásképesség stroke után. Ezek azonban gyakran azoknak, akik mennek rehabilitációs központokban.
Statikus és dinamikus terhelések
Rengeteg amelyek kiváló hatást, és nem igényel bonyolult berendezést. Ezek a fizikai tevékenységek ajánlott stroke után a következők:
- séta;
- Nordic Walking;
- úszás;
- kerékpározás;
- futni.
Ez mind a dinamikus terhelés. Vannak is statikus, amikor egy bizonyos izomcsoport egy ideig van suspense. needinodushny szakértők szükség statikus gyakorlatok segítségével súlyzók, súlyzó és egyéb súlyozás, amikor talpra a stroke. Mindenesetre, váltakozásából statikus és dinamikus terhelések szükségessé az egyéni megközelítés. Ezt általában a szakemberek rehabilitációs központok, de ezek nem ingyen. Ha ez nem lehetséges, hogy kihasználják a szolgáltatások a központ, akkor jobb, ha inkább dinamikus edzést. Ezek egyszerű, hasznos, és emellett a fizikai, van egy nagy pszicho-érzelmi hatást.
A dinamikus terhelés:
- képzése a keringési rendszer és a normalizáció tevékenységével;
- fokozott tónusa mozgásszervi rendszer;
- egészség javítása és a hangulat;
- irányítani testsúly.
Beszélni előnyeit járás nincs értelme, különösen, ha azok a városon kívül, a parkban, vagy a parkban. Ez csak akkor szükséges megjegyezni, hogy az egyik kell kezdeni a rövid távolságok és alacsony a gyalogos, minden nap egy kicsit növekszik mindkettő. Ez a fajta stressz még ellenjavallatok: mozgásszervi betegségek rendszer, a nagy túlsúly. Beszélgetünk részletesebben arról, hogyan lehet leküzdeni ezeket a problémákat, megvizsgálva Nordic walking.
Nordic walking
Ez a fajta Nordic Walking, is nevezik a finn, északi, észak, akkor gyorsan egyre népszerűbb. Nincs semmi meglepő ebben, mert a rendkívüli hatékonyságát, hogy nagyon egyszerű és mindenki számára elérhető, aki szeretne. Ez lenne az egyetlen megoldás, egy jó hely, tiszta levegő és két pálca, hogy néznek ki, mint a síelés. A neve ennek a séta úgynevezett mert ez az első finn síelők használják ezt a technikát a járás. A cél kellett - hogy tartsa a formáját, nincs lehetőség síelni. Kiderült, hogy ez a módszer előnyeiről járni, mint a normál gyaloglás, kocogás, kerékpározás. Mi olyan figyelemre méltó, nordic walking?
Ez a fajta mozgás a következő hatások:
- A terhelés egyenletesebben oszlik, 90% -a az összes izom vesz részt a mozgalomban.
- Ez normalizálja kardiovaszkuláris rendszer, a vérnyomást.
- Növeli az állóképességet.
- Reliance a botot tehermentesíti az ízületeket az alsó végtagok.
- Ez éget több energiát, mint faj gyalogos és kerékpáros. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy javasolja neki a fenntartásához normális testsúly.
- Ez visszaállította a képessége, hogy az egyensúly megtartása és a mozgáskoordináció.
- Erősíti a légutakat: volumenének növelése a tüdőben.
- Normál anyagcsere, a munka a bél, tömörített csont.
- Csökkenti a koleszterinszintet.
- Csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot.
Orvosi kutatások kimutatták, hogy a nordic walking stroke után, hozzájárul a gyors helyreállítás.
Járás közben lélegezni rendesen. Légzés enyhíteni kell, első séta az orron keresztül, és amikor szükséges oxigén több légzés a szájon keresztül kellene. Nem kell attól félni, erre, a légzésszám mindig történik a szájon keresztül. Orrlégzés nem alkalmas erre a célra. belégzési időtartama legyen kisebb, mint 1,5 -2-szer időtartamát a kilégzés.
terhelési intenzitás egyszerűen impulzusok vezérlik. Ha a rehabilitáció a stroke után, a szívfrekvenciát (száma szívverés per perc) végén a képzés nem haladhatja meg a kiindulási érték több mint 20% - 30%. Kezdve a 20 perc elegendő. növekvő időtartama minden edzés 5-10 percig. Orvosi vizsgálatok kimutatták, hogy a 3-4 hónapos képzés pulzusszám csökken 8-10 u. / Min. stabilizálja a vérnyomást. Leírja a javítása a keringési rendszerben. Finn séta csak kell egy bottal. Számolja megszorozzuk rúdhosszt növelheti tényezővel 0,68. A megengedett tartomány ± 5 cm. A technika többet megtudni séta a klub, a YouTube-on, vagy tanulni azoktól, akik már elsajátították ezt a technikát.
Ellenjavallatok vírusos betegségek, műtéti beavatkozást, a magas vérnyomásos krízis, szívritmuszavarok.
Úszás után a stroke
Úszás stroke után hasznos, de meg lehet úszni indul legkorábban 4 hónap után. Úszó lehetővé teszi, hogy teljes mértékben ellenőrizni az intenzitás a terhelés a pulzusszám. Az ajánlások azonos az északi gyaloglás. Személyi sérülés úszás közben egy nagyon kicsi a valószínűsége, hogy fontos az emberek számára, akik agyvérzést. Mint minden dinamikus terhelés, úszás pozitív érzelmi hatást, ami hozzájárul a gyors helyreállítást.
Úszás ideális azok számára, akik a nagy tömeg, amely nehéz csinálni a gyakorlatokat, és még mozogni. Rendszeres úszás hozzájárul:
- normalizálása a kardiovaszkuláris rendszer, ennek következtében - a vérnyomást;
- gyorsítása anyagcsere-folyamatok;
- erősíti a légutakat;
- normalizálása testtömeg;
Hogy jó rehabilitáció hatékonyságát és csökkenti annak valószínűségét, hogy megismétlődik a stroke úszni kell legalább heti 2-3 alkalommal. Ezért kívánatos, hogy jegyet, és nem hagyja ki a látogatás az uszoda.
Ellenjavallatok vírusos betegségek, műtéti beavatkozást, a magas vérnyomásos krízis, szívritmuszavarok, bőrbetegségek.
Mit ne tegyünk stroke után
Ez nem feltétlenül szükséges bármilyen nehéz fizikai munka, súlyemelés. Nem szükséges, hogy erő növekedését a fizikai aktivitás. Nem kell sajnálni magad, és emiatt, hogy ne gyakorolja. A fizikai aktivitás nem kell kellemetlen szükségszerűség, hanem elengedhetetlenné vált, meg kell várni, hogy boldog legyen. Nem kell belemerül a csüggedés, ha valami nem kapott azonnal, kitartás legyőzni a nehézségeket. Stroke után nem tud menni a fürdőbe. Nem éri meg anélkül, hogy orvos tanácsát kezdeni kocogás. Ez a terhelés sok ellenjavallatok, futás jobb helyett a finn séta, vagy egyszerűen csak a természetjárás.
Élet a stroke után - a harcot a győzelem után. A stroke halálozás Magyarországon mintegy 35%. Nyertél - túlélte. Most meg kell küzdeni a teljes hasznosítási vagy normális életminőség. Ez a harc nem nyerte meg a délceg támadás, csak a napi kemény munka, amely magában foglalja az élet minden területén, nyújthat a végső győzelem a szélütés.