A koncepció a pihenés között a fizikai aktivitás
A koncepció a pihenés között a fizikai aktivitás - szakasz kultúra, előadás 1 bevezetés az elmélet TESTNEVELÉSI Ennek eredményeként a fizikai aktivitás a személy kezdi érezni fáradt. Ezt.
Ennek eredményeként a fizikai aktivitás a személy kezdi érezni fáradt. Ezt az állapotot nevezik fiziológiás fáradtság. Ez a védő reakció a szervezet, amely jelet küld akkor keletkezik, amikor a munkát végző, jelentős funkcionális és biokémiai változásokat. Ezek a változások visszafordíthatók, és kompenzálják poslerabochee gyógyulási időszakban.
Végrehajtása után a fizikai aktivitás a szervezetben kezdenek redukciós reakció. Tisztázni kell, hogy az intervallum többi jelentkezik inkább nem működés helyreállítására az eredeti szintre, és átmenetet egy új állam. Recovery fogyasztott működés közben az erőforrások nem az eredeti szintre, és némi többlet. Ezt hívják supercompensation. Ez azért van, mert supercompensation fokozott fitness források fordított (Scheme 2).
Vacation- az a folyamat, a test felépülésére edzés után.
A gyógyulási időtartamot nagymértékben függ a mérete és jellege a testmozgás és a fitness a személy.
A) után a statikus erők, amelyek részt vesznek egy kis izomcsoport, a helyreállítási idő néhány perc
B), miután a ciklikus működtetését egy nagy intenzitású 8-10 percig. fellendülés késik akár 20 perc alatt. és így tovább;
B) miután egy maratoni fellendülés késik akár több napig.
Interval otdyhamezhdu egyetlen edzés vagy sorozat gyakorlatok része a módszereket. Rest időközönként különböző időtartamú ösztönözzék a különböző fizikai képességeit.
A kísérletben a fürdőzők azt találtuk, hogy az úszó ugyanazon képzési szegmensek (50, 100, 200 m) különböző többi időközönként ad a különböző edzés hatékonyságát. Sportolók, akik használják többi 10 másodperces intervallumokban. Miután 50 m, 30 s. 100 m után, 60 s. 200 méter után, volt a legnagyobb növekedés az eredmények a 400 méteres Azok, akik használják a hosszú pihenő időközönként -. 1, 2, 4 perc. illetve eredményes volt nagyobb növekedés úszás 100m Így az első hosszabb fejlődött állóképesség, a második -.- sebességgel képesek.
Összhangban a dinamikája a hasznosítás edzés után terhelés megkülönböztetni négyféle többi intervallumok időtartama alatt:
· Hard intervallum pihenés - ezt a gyakorlatot végezzük fázisban nedovosstanovleniya működési hatékonyságát.
Amikor egy ilyen intervallum többi edzés után a pulzusszám 180-200 ütés / perc csökken 140-120 ütés / perc, jól képzett emberek 45-90 s, képzetlen - 60-120 másodperc. Ez elsősorban a fejlesztési állóképességet.
· Viszonylag teljes pihenési intervallum - a működési teljesítmény vissza az eredeti szintre
Az időtartam a többi intervallum egy jól képzett emberek 1-2 percig, képzetlen - 1,5-3 percig. Ez elsősorban a magas-sebesség és a teljesítmény állóképességet.
és - ismételjük meg a gyakorlatot a fázisban nedovosstanovleniya működési hatékonyságot,
b - ismételje meg a gyakorlatot fázisban tekintetében a teljes helyreállítási működési hatékonyság,
in - ismételje meg a gyakorlatot a fázis supercompensation működési hatékonyságot,
r - reexecution gyakorol teljes csökkentése a működési hatékonyság fázis
· Extrém pihenési intervallum - működési teljesítmény felett az eredeti;
Az időtartam a többi intervallum egy jól képzett emberek 2-3 4-5 percig, képzetlen - 6-8 percig. Ez elsősorban a fejlesztési koordináció, az erő és a sebesség-erő.
· Teljes pihenési intervallum - működési teljesítmény hullámokban visszatér az eredeti.
Az időtartam a többi intervallum egy jól képzett emberek 6-8 percig, képzetlen - akár 20 perc alatt. Ezt alkalmazzák a sorozat gyakorlatok helyreállítása energia leginkább fáradt izomcsoportokat, vagy funkcionális rendszereket.
Pihenj komponenseként testmozgás módszer lehet különböző típusai:
- passzív pihenés - viszonylagos nyugalom, a fizikai aktivitás hiánya a szünetekben a pihenés gyakorlatok között;
- kikapcsolódás - végző a szüneteket a gyakorlati képzések között az azonos vagy más gyakorlatokat az alacsony intenzitású;
- Kombinált nyaralás - az unió egyik szünet többi az aktív és a passzív szervezet.
Így a hatékony szervezése képzési folyamat kell, hogy legyen hatékony szövetség jellegét és nagyságát a terhelés időtartama és jellege pihenést.
Általánosságban elmondható, hogy javítja a szerepe a fizikai kultúra többek között az optimális fizikai tevékenység, amely elősegíti a helyreállító hatását fáradtság. Ha a szervezet meg van fosztva a fáradtság, a helyreállítási folyamat lelassul, csökken tónus, az idegrendszer, a csökkent állóképesség.
Minden téma ebben a szakaszban:
Típusai Testnevelési
Egészen a közelmúltig visszanyert hétféle testedzés: testnevelés, sport, szakmai-alkalmazott testedzés, fizikai pihenés, motor rehabilitáció, háttér
Hatása gyakorlat az emberi szervezetre
Ennek szükséges feltétele hatékonyságának gyakorlat egy személy több kiújulás (jelenlétében motoros aktivitás). Amikor végez egy testnevelés
Meghatározó tényezők hatásait testmozgás
A mozgás egy személy többoldalú és mély hatást. Amikor az edzés történik a szervezetben részt vesz a különböző fiziológiai, pszichológiai,
A természeti erők és higiéniai tényezők
A természeti erők (napsugarak, levegő, víz) fontos eszköz, hogy fokozza az egészségügyi és a hatékonyság javítása. A fizikai képzés,
Fejlettségű az elmélet fizikai kultúra
Minden újonnan kialakuló tudomány kezdi fejlesztés a felhalmozási tényanyagot, leírása és osztályozása jelenségek. Magasabb szinten a tudás, ha összegyűlt elég anyag, naw
Általános jellemzőit fizikai tulajdonságain
Vonalakban: 1. A koncepció a fizikai adottságok 2. Általános jellemzői az erő 2.1. Fajták erő 2.2. 2.3 Üzemmódok izmok. tényezők Obus
A koncepció a fizikai adottságok
A folyamat kialakulásának fizikai kultúra az ember nem csak az a motoros képességek és a kapcsolódó tudás, hanem a fejlődés a fizikai tulajdonságait. Egy külön levelet
fajták erő
Bármilyen fizikai intézkedések az ember - az eredménye összehangolt működése a központi idegrendszer (CNS) és a perifériás részei a motoros rendszer, különösen - mozgásszervi B
Üzemmódok izmok
Amikor a motor fellépés az emberi izmok hajtani a négy fő típusa a munka: holding, leküzdeni rosszabb, kombinált. · hold
Életkor dinamikája természeti erők
Fokozatos fejlődése a természeti hatalmak az ember felmegy 25-30 éves korig. Míg egyes életszakaszok jellemző az alacsony árak az erő növelésére, míg mások - nagy (
erő fejlesztési források
Az igénybe vett fő erő, mint a testmozgás, amelynek végrehajtása igényel izomfeszültség, mint normál körülmények között a működésük. Ezek a gyakorlatok a
fajták sebesség
A folyamat során a motoros aktivitás, mind a háztartási és ipari, modern ember folyamatosan szembesülnek azzal, hogy gyorsan és hatékonyan reagálni a várható vagy váratlan felhajtás
Eszközei a sebességet
Tekintettel arra, hogy egyes esetekben a sebesség nem csak attól függ a fejlettségi szintet sebesség, hanem a fejlettségi szintje erő, állóképesség, hajlékonyság, valamint a kialakulását forgalomtechnikai
A koncepció a fáradtság, állóképesség faj
Az emberek egyenlőtlen képességekkel munka elvégzésére különböző időtartamú és intenzitású. Szóval, lehet sikeresen ezt a munkát a nagy intenzitású, de nem tudja, akkor
Age dinamikája természetes fejlődésének állóképesség
Endurance mint más fizikai adottságok egyenetlen volt természetes fejlődését. Fiúk: Általános állóképesség magas
állóképesség fejlesztési források
Általános követelmény az állóképességi edzés fejlődés - leküzdeni a fáradtságot a megvalósítás során. Rendszeres és meglehetősen hosszú ideig tartó fizikai megterhelés növelése pa
koordináló egység
A „koordináció” a latin - a koordináció, kombináció, amivel érdekében. Relatív, hogy a motor az emberi tevékenység, ez a kifejezés mértékének meghatározására soglasova
koordináció a fejlesztési források
A fejlesztés a koordinációs alkalmazott gyakorlatok, megnövekedett követelmények harmonizálása és korszerűsítése a mozgást. Meg kell felelniük az alábbi feltételeknek: - legyen req
fajták rugalmasság
A mindennapi életben, a szakmai, katonai, sportolás az emberek, hogy végezze el a különböző fizikai tevékenységek, amelyek közül néhány igényel egy kis mozgástartomány
Okozó tényezők megnyilvánulása rugalmasság
A mobilitás a váz- és izomrendszer okozott: - közös struktúra: alakjuk, a vastagsága az izületi porc, a hossza a izületi felületek, a jelenléte a csontos kiemelkedések; -
Életkor dinamikája természetes fejlődését rugalmasság
Természetesen javítja a rugalmasságot, akár 14-15 év. Azonban a különböző ízületek azt eltérő dinamikáját. Mozgástartomány a csípő ízületek a leginkább
rugalmasságát alapok
A fejlesztés a rugalmasság gyakorlatok használt megnövelt mozgástartomány - az úgynevezett nyújtó gyakorlatok. Ezek a gyakorlatok használnak annak érdekében, hogy hatással elsősorban
Alapjai képzés motor akciók
Képzési motor intézkedések egyike a kognitív emberi tevékenység. Élö biológiai objektum mindig kapcsolódik az egyes problémák megoldásához, a tudatos és aktív
Általános jellemzői motoros készségek
Az a képesség, hogy végre egy adott mozgásprogram alapján folyik az alábbi feltételezések: - minimum alapfokú ismerete, mérnöki tevékenység; - jelenlétében motor tapasztalat;
Általános jellemzői motor készség
Motoros készség jellemzi végző mozgás lényegesen kevesebb tudatos kontroll alatt a részleteket a technológia. A tudat célja leginkább a csomóponti elemek cselekvési, lejátszása
A koncepció a magasabb rendű képességek
Alapján korábban tanult ismeretek és készségek alakulnak motoros készségek a legmagasabb rendű. Motoros készségek a legmagasabb rendű - az a szint
Kölcsönhatása motoros készségek
Kialakulása egyes motoros készségek van némi hatása a felszívódás más készség. Ezt a jelenséget nevezik a képességek átruházása. Különösen
Bázisok kialakulásának motoros készségek
Kialakulása motoros készségek e bizonyos törvényeket. Mastering a motor vagy más intézkedést hajtunk végre a következő módszertani szekvenciával
A koncepció a testmozgás
A koncepció a „gyakorlat” tükrözi az az egyszerű tény, hogy a végrehajtás minden gyakorlat miatt az átmenet energia az emberi élet a szervezet magasabb, mint az állam
Mechanizmusok energiaellátás, az emberi test alatt izmos munka
Bármilyen izmos tevékenység magában az energia, ami a közvetlen forrása az ATP (adenozin-trifoszfát). ATP nevezzük Univ
Tápegység a szívizom munkahelyi
Mert normális működését, a szív van szüksége a folyamatos oxigén és a tápanyagok és eltávolítása hulladék. Energiaellátása szívsejtekre végzik költségére és
Meghatározzuk az optimális fizikai aktivitás
Edzés közben van egy bizonyos terhelés az emberi test, ami egy aktív reakciót a funkcionális rendszerek. Mértékének meghatározására a feszültség
Sport képzés
Sport (képzést) - ez szándékos tanulás, sportoló képzés eléréséhez konkrét sportteljesítményt. Jelenleg megkülönböztetni sport
Szakmailag alkalmazott fizikai edzés
Szakmailag alkalmazott fizikai képzés - fejlesztése és bővítése szakmailag fontos fizikai képességek és lelki tulajdonságok, valamint a megnövekedett általános és specifikus
Mutatói a fizikai fejlődés
Fizikai fejlődés - a természetes folyamat korral járó változásokat morfológiai és funkcionális tulajdonságait az emberi test élete folyamán. A „fizikai fejlődés” kifejezést
Értékelése funkcionális fitness
Funkcionális trenirovannosti - az állam test rendszereket (mozgásszervi, légzőszervi, szív- és érrendszeri, idegrendszeri, stb), és a választ, hogy fizikai stressz. Mikor tanult funkcionális
Szubjektív önkontroll teljesítmény
A szubjektív önellenőrző mutatók a következők: · Humor Humor fontos mutatója, amely tükrözi a mentális állapotot vesz részt. CUSTOM
Objektív mutatók az önuralom
A cél az ön-paraméterek közé tartoznak: • A szívfrekvenciát (HR) Pulzusszám jelzi a töltet mennyiségét: 100-130 ütés / perc - enyhén
Általános jellemzők valeology mint tudományos és akadémiai fegyelem
A legelején korunk Klavdiy Galen írta: „A nap süt a sikerek, az orvosok, a Föld eltemeti a hibákat.” Bár ma a „V” nőtt, de még mindig „a föld” még mindig elég sok (Dávid
Motoros aktivitás és az egészség
Az emberi egészség határozza meg a különböző hatások, mind a külső és belső. Köztük vannak olyanok, akik teljes mértékben függ az akarat és eltökéltség az egyén. A leghatékonyabb közülük
Testnevelési különböző időszakokban
Életterv: 1. Fizikai oktatás a gyermekek oktatását óvodáskortól 1.1. Év alatti gyermekek periodizációt
Életkor periodizációja óvodások
Óvodáskortól - egy fontos időszak a testi fejlődés, a formáció a motoros funkció és megalakult az ember. Jellemzője, egyrészt az erős növekedés és a gyermekek fejlődését
Célkitűzések testnevelés óvodások
Óvodás korban ez nagyon fontos, hogy azonnal és hatékonyan stimulálja a rendes természetes folyamat a fizikai fejlődését, életképességének javítása és ellenállás n
Eszközei testnevelés és sportos forma osztályok gyermekek óvodáskortól
A fő eszköze a fizikai képzés a gyermekek egy év alatti masszázs, torna, edzés, úszás; gyerekek egyik évről 3 évre - reggel és higiénikus
Tipikus korfüggő jellemzői az emberi test a tanulmányi időszak az iskolában
By iskolás korú gyermekek, serdülők és fiatal felnőttek közötti korosztály 6-7 17-18 év. Összhangban a jelenlegi általános oktatási rendszerben ebben a korban időszak három részre osztja: m
Jelentés és célkitűzései testnevelés az iskolás korú gyermekek
Most volt egy tudományos alapokon nyugvó rendszer testnevelés, amelynek célja a bevezetés testnevelés mind a fiatalabb generáció. Ennek alapján a rendszer -
Forma testnevelési osztályok iskolás korú gyermek
Testnevelés az iskolás korú gyermekek végezzük három területen: - az oktatási intézményekben teszik ki a rendszer a középfokú oktatás; - végző szervezet külső
Életkor jellemzői a különböző időszakokban a felnőtt élet
Életkor szerint besorolása felnőtteknél négy időszakok: az érett korú (két periódus), az előrehaladott korú, idős kor, elérjük. I - ELSŐ
A szerepe a fizikai képzés a felnőtt életben
Megállapítást nyert, hogy a hervadó test, elsősorban a nem megfelelő fizikai aktivitás, hanem élő évek óta. Ezért a legerősebb és megbízható módon prot
Típusú sport és szabadidős tevékenységek a felnőttek
A felnőttek körében művelt mindenféle fizikai képzés: testnevelés, szakmai és alkalmazott testedzés, fizikai pihenés, motor reabilit