Teljes légzőkészülék teljesítő Yogin-ok
Mielőtt folytassa közvetlenül a Complete Breath Yogi, először nézzük meg annak egyes részeit - ez segít nekünk megtanulni jóga légzés megfelelően.
természetes légzés
A figyelmet a természetes légzés - ez az első lépés a fejlődés pránajáma - yoga légzőrendszert.
Itt van egy egyszerű technika, amely a légzés válik tudatos. Ez elősegíti az általános relaxációs és lassú légzés ritmusát (jóga úgy gondoljuk, hogy a szapora légzés csökkenéséhez vezet az életben).
Valójában semmi bonyolult. Ülj le egy kényelmes helyen, és egy kényelmes helyzetben. Akkor is rejlenek Shavasana és teljesen ellazulnak.
Most csak nézni (vagy jobban mondva: „íme”) a légzés nélkül próbál beavatkozni meg. Próbáld érezni a légzés ritmikus, hogyan levegő áramlik át orrlyukába - a belégzés és kilégzés.
A lényeg itt. csak passzívan betartani a saját lélegzetét, nem ez nem leküzdésére vagy megelőzésére is.
Felhívjuk figyelmét, hogy inhalálás közben a levegő hűvösebb és meleg van kilégzés. Érezd a levegő belép az orrlyukak „fut” a hátsó felülete az orrgarat, akkor átmegy a torok, majd le a mell a légcsőbe, és végül, kitölti a tüdőbe. Úgy érzi, hogy a tüdő bontsa beírja őket a levegőben. Fókuszban a terjeszkedés és a pihenés a tüdő és a környező mellkasát.
A fókuszt a hasán. Úgy érzi, hogy ne térjen el a be, és a szűkülő ahogy kilégzéskor.
Tartsa a figyelmet az egész folyamatot, a belépő levegő az orrlyukak, és engedje meg, hogy a külső, majd újra és újra. Legyen tisztában a természetes harmónia a légzés ritmusát.
Visszatérés a figyelmet a tudatosság az egész test egészére, és nyissa ki a szemét.
Ez az egyszerű gyakorlat lehet tenni bárhol és bármikor. Kívánatos, hogy a szeme csukva van. Adhat ez 3-5 percig, vagy az Ön igénye szerint.
Jóga: hasi légzés
A következő fontos fejlődési szakaszban légzési jógik - ez a helyes hasi légzés (membrán). Ebben az esetben, akkor aktiválja a rekeszizom és a bordák mozogni a minimumra.
Rekesz - egy domború izom, amely elválasztja a tüdő és a has. Ha megfelelően működik, amit belélegzünk optimálisan. Az a képesség, hogy úgy érzi, a rekeszizom izom és irányítani fog a gyakorlattal.
Az inhalálás során a membrán megy le, nyomja le és ki a tartalmát a hasüregbe. Kilégzéskor, hogy emelkedik, emelő és húzza a zsigerek.
Miért is?
A használata a rekeszizom légzés lehetővé teszi, hogy az alsó lebeny a tüdő. Van egy egyenletes tágulást az alveolusok, javítja a nyirokkeringést a tüdőből bazális osztályok masszírozni máj, gyomor, bél és más szervek, amelyek közvetlenül a rekesz alatt. Pozitív gyakorolt befolyás a szív és keringési rendszer, javítja a véráramlást és az oxigén cseréjét.
Belly légzés - a legtermészetesebb és hatékony formája a légzés. Miért általában nem lélegzik? Az okot kell keresni a stressz. rossz testtartás, feszes ruhákat és a fizikai aktivitás hiánya. De még egyszer elkezdjük lélegezni gyomor, a mentális és fizikai egészségi jelentősen javult.
Hasi légzés: Készülékek
Feküdj a hátadra a Savasana jelentenek. Teljesen ellazulnak.
Ügyeljen arra, hogy a szabad és természetes légzés, de ne próbálja irányítani. Hadd folyjon szabadon, ahogy van.
Egy idő után, tedd a tenyér a jobb keze a has, csak a köldök felett, és a bal kezét - a mellkas közepén.
A jobb oldali feljebb a belégzés és le - kilégzés. A gyomorban, ugyanakkor nem kell feszültséget. Ne erőltesse a mozgást. Közben a légzés csak érzem a gyomor kitágul és összehúzódik, a ritmust és kilégzést. Lehetőleg ne bővíteni a mellkas és nem mozdul a vállát.
Továbbra is lélegezzen lassan és mélyen. Lélegezz be, bővíti a has, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a mellkasát. Az utolsó fázisban a belégzés membrános nyomást fognak gyakorolni a gyomorban, és a gyomor lesz a legmagasabb pontja a utazás.
A kilégzés, a membrán felemelkedik a tüdő és a gyomor csepp (visszahúzott).
Végén kilégzés, a gyomor csökken, és a köldök felé halad a gerinc.
Image Source: Bihar School of Yoga
Ehhez légzőgyakorlat 2-3 percig.
Légzés Yogi: technikája mellkasi légzés
Légzés mellkas alkalmaz átlagos tüdő lebeny miatt tágulását és összehúzódását bordák (vagy inkább a köztük lévő szünetek). Összehasonlítva a hasi légzés, ez a fajta légzés igényel sok energiát az azonos mennyiségű levegő.
Ő általában munkavégzés közben fellépő, a stressz, a feszültség alatti - vagyis, azokban az esetekben, amikor a szervezet több oxigénre van szüksége.
Azonban sokan hajlamosak lélegezni állandóan bordáit, akkor is, ha a feszültség már a múlté. Ennek eredményeként, a fejlődő szokása, hogy nem elég szempontból egészséges légzés, ami a túlzott stressz.
Technika mellkasi légzés
Vegyünk egy kényelmes meditációs pózt (vagy csak ülni, például Vajrasana), illetve általában Shavasana és teljesen ellazulnak.
Egy ideje megfigyelni a természetes áramlását a légzés, irányítja a figyelmet, hogy az oldalán a mellkas.
Hagyja abba a rekeszizom, és lélegezzünk lassan bővülő mellkasát.
Érezze, mint egy borda mozog, hogy a bővítési okoz a tüdőben szerezni levegő. Maximálisan bővíteni a mellkasát.
Pihenjen az izmok a mellkas lélegezni. Érezd csökkentési kitolja a levegőt a tüdőbe.
Lélegezz lassan és mélyen, teljes mértékben tisztában van az egész folyamat. Ne használja a membránt.
Folytatás légzés mellkasi néhány percig, hogy egy rövid szünetet az egyes belégzés és kilégzés.
kulcscsont légzés
Ez a végső szakaszában teljes bővítése a mellkas - használják, amikor a levegő már ki van töltve a mellkason (lásd az előző nézet légzés). Annak érdekében, hogy vezetni őket a fény egy kicsit több levegőt, emeljük a felső bordák és kulcscsont. Így, friss levegővel töltött felső lebeny a tüdő.
A mindennapi életben kulcscsont légzés csak akkor történik, ha a túlzott fizikai megterhelés, valamint obstruktív légúti betegségek (mint például asztma).
Feküdj le és pihenjen Shavasana. Végezze mellkasi légzés néhány percig.
Lélegezz be teljesen kitágult mellkasát. Ha elérte a maximális terjeszkedés, lélegezni egy kicsit, amíg úgy érzi, a bővülés a felső része a tüdő, a terület a nyak töve. Ebben az esetben, a váll és a kulcscsontja is, egy kis emelkedés. Talán kezdetben némi erőfeszítést, hogy hajtókar az egészet.
Kilégzés lassan csepegtető az első és pihentető a felső része a mellkas, majd a maradék régiók. Ismételje meg többször, figyeli, mit érzések téged olyan, mint lélegezni.
Teljes légzés Yogin-ok
Tény, hogy ez a helyes mély légzés orr, amely egyesíti mind a három korábbi technikákkal. Hála neki, amikor eléri a maximumot és kilégzést. Miért? Átveheti az irányítást a légzés, hogy helyes a rossz szokások kapcsán, és a hatékonyság növelése az oxigén cseréjét a tüdőben.
Mély légzés jógik lehet gyakorolni bármikor, de különösen hasznos a stressz és a düh, mert tökéletesen nyugodt idegeket.
Ha venni azt a napi jóga, ez optimalizálása és elmélyítse a légzés. De önmagában ez nem kell elvégezni rendszeresen (hogy ne zavarja a természetes programját lehelet kezelése, természetében rejlik a szervezet).
Komplett Breath Yogi: Lead technika
teljes jóga légzés technika magában foglalja mind a három fajta légzés a fent leírt módon.
Ülj egy kényelmes meditációs testtartás vagy feküdjön le és pihenjen Shavasana az egész testet.
Lassan és mélyen belélegezni, teljesen bővülő hasa. Próbáld lélegezni, így lassan, hogy nem volt hangja a légzés.
Úgy érzi, hogy a levegő megtelik az alsó lebeny a tüdő.
Ha a gyomor tele, elkezd terjeszkedni, és emelje fel a mellkasát. Amikor elérte a határt, lélegezni egy kicsit, úgy, hogy a levegő és nyomja meg a tetején a tüdőben. Ugyanakkor van egy kis lift kulcscsontja és a vállát. A nyaki izmok fogja érezni némi feszültséget.
Az összes többi izom a test rugalmasabbá kell tenni.
Amikor a levegő tele van a felső lebeny a tüdő, ez lesz a vége egy teljes levegőt. Minden inhalációs folyamatot, a gyomor és a kulcscsont, végrehajtandó egyetlen akció, ahol minden fázis fokozatosan és simán a következő, és az átmenetet maguk gyakorlatilag észrevehetetlen. Nem szabad hirtelen mozgások vagy felesleges stresszt. A levegőt kell hasonlítani során a hullám. a gyomor és egészen a kulcscsontja.
Most indul a kilégzés - formájában is egy sima hullámszerű mozgást.
Először pihenni alsó része a nyak és a mellkas felső részén. Akkor hagyja magát le a mellkas lefelé és befelé. Továbbá, a membrán mozog a mellkas és a has ellazítja és visszahúzódik.
Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy engedje le a levegőt a tüdőből, de nem terhelt, miközben - ez úgy érhető el, rajz végén kilégzés has.
Minden mozgás a kilégzés legyen harmonikus és mint levegőt, mint egy hullám.
Miután befejezte a levegőt, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Ez az egyik ciklusban a teljes jóga légzés.
Hogyan kell elvégezni a megfelelő teljes légzés?
Kezdetben do 5-10 teljes ciklusait légzés jógik egy időben. Fokozatosan növelje a teljes időtartama legfeljebb 10 perc naponta.
Teljes légzés Yogin-ok többségében használt pranayamas. Ennek legfőbb feltétele ebben az esetben - a levegőt kell nyugodt és kényelmes. Ezért, ha egyszer már megtanulták, hogy ellenőrizzék és tudatában kell lennie a levegőt, akkor megszűnik elvégzésére kulcscsont szakaszban, és hagyja csak a mellkas és a has légzés színpadon. A levegőt, amikor meg kell áramlás természetesen és könnyedén.
Miért van szükség egy teljes jóga légzés?
Ezt szolgálja az alapja a sok pránajáma (jóga légzőgyakorlatok). Ha mester, akkor bizonyos mértékig, szokássá vált - a szokás lélegzik helyesen és optimálisan. De mit jelent ez nekünk?
- Először is, ez javítja az anyagcserét (és mögötte húzza az emésztést, immunitás, Súlynormalizálás).
- Másodszor, akkor lesz egészségesebb (és a bőr és a haj jobban néz ki).
- Harmadszor, akkor kevésbé stresszes és különböző betegségek (különösen azok, amelyek kapcsolódnak a légzés, mint például a közönséges megfázás, asztma).
- Negyedszer, akkor kevésbé lesz fáradt, és úgy gondolja, jobb (mivel az anyagcsere hatékonyabbá válik).
- Ötödször, az élet egyre kevésbé jelent gondot, mert légzés közvetlenül befolyásolja az idegrendszert és az elmét, így több egyensúlyt.
Ez a teljes lehelete jógik és felszerelések annak végrehajtását. Még ha nem tesz semmilyen más pránajáma, az egyik a levegőt viszi számos előnnyel jár.