Kapalabhati levegőt - technikája jógagyakorlatokat

Kapalabhati gépek - mi ez? Ez a kérdés különösen érdekelt egy kezdő jóga, melynek középpontjában a fejlesztés a tisztítását légzőkészüléket. Mint az egyik a hat Shatkarmas, ez a gyakorlat hasonló a harmonika. Leheletnek sekély végre, de elég gyakran. Minden betegségek által okozott felhalmozódása nyálka, elpusztította a tisztító lélegzetet.

Ha szeretné tudni Kapalabhati, előnyeit ezt a technikát, és hogyan kell tanulni, hogyan valósítható meg, minden szükséges információt vár rád a cikk későbbi részében anyag.

Mi Kapalabhati

Kapalabhati levegőt - ez az egyik a hat alapvető tisztítási technikák része Shatkarmas rendszer. Szó szerint, a „Kapalabhati” fordítva „megvilágosodás a koponya”, és az angol - „tisztítását az első része az agy gép.” Utal Pranayama gyakorlat, és úgy tervezték, hogy tiszta minden prána csatornák, amelyek a koponya és amelyen a mozgó levegő alatt belégzés és kilégzés - orrüreg, válaszfalak és mások.

Kapalabhati eltér a normális légzés, hogy ezt a technikát alkalmazzuk, akkor a hatalom a lejárati időt, és nem okozhat. Éles és rövid légszennyezés, és belélegzése ellenkezőleg, legyen lassú és nyugodt. Ez a gyakorlat a pránajáma mint dolgozni a fújtató. Amikor nyitva vannak, légbeömlő azért jelentkezik, mert a létrehozott vákuum és a kilégzési - annak ejekciós.

Három technikák Kapalabhati: vatkrama, vyutkrama, shitkrama. Ha az első használják elég gyakran, a másik kettő kevésbé gyakori, mert a sajátossága a végrehajtás. Ez körülbelül vatkrama Kapalabhati fogunk beszélni az első helyen. A „Hatha jóga Pradipika”, leírja ezt a technikát. „Wat” azt jelenti, „szél” vagy „levegő” a Ayurveda rendszerben.

Előnyök Kapalabhati technológia

Kapalabhati a tisztítási technológia pozitív hatással van az emberi egészségre, a szokásos gyakorlat is. Előnyök a következő:

1. Tisztító lélegzetet növeli erejét az agyi aktivitás és javítja a munka a központok. felelős finomabb valóság észlelésében.
2. Képzett légzési és keringési rendszer. Azok, akik szenvednek intenzív fejfájás, úgy érzi, hogy jelentős javulás annak a ténynek köszönhető, hogy közben az aktív légzés hang és érrendszeri átmérőjű visszatér a normál, a véráramlás fokozódik, a vérnyomás stabilizálódik.
3. Fokozott koncentrációt, javítja a memóriát (térbeli és verbális). Ez hozzájárul a sikeres tanuláshoz, a hatékony munka és a tudás a világ.
4. Csökkenti a szorongást. az emberek egyre inkább nyugodt és kiegyensúlyozott. Ezért légzőgyakorlatok erősen ajánlott, hogy végre egy érzelmileg nehéz az emberi életszakaszok, stresszel kapcsolatos, az érzelmek, a változás.
5. Harden szervek a légutakat, növeli a tüdő kapacitását. Asztmások, cisztás fibrózis és hasonló betegségek, köszönhetően Kapalabhati előadás tüneti enyhülést, és azt is a betegség gyógyítására.
6. A fokozatos növekedése levegőt és kilégzési változások történnek a hematológiai paramétereket a vér. Ez számának növelése a vörösvértestek, így javítja az oxigén szállítása a szövetekben.
7. A sejteket szervezetből származó káros gázok, beleértve a szén-dioxid. Azt gyógyító hatása minden szervét.

Gyakorisága miatt a légzés és a munka hasizmok oxigénfogyasztás növekszik, de ez vezet a hiperventilláció - olyan jelenség, amely meghaladja a szervezet szükséges oxigén. Során Kapalabhati légzési térfogata körülbelül 150-170 ml, amely háromszor kisebb, mint a normál légzés. Ez arra utal, hogy ha a technika felületes légzés.

Kapalabhati végezhetjük előkészítő gyakorlat elején a sorozat ászanákat és pránajáma. Ennek köszönhetően a fény maradékoktól mentes a kipufogógáz levegő és a vér teljesen jóllakott az oxigén molekulák.

Ajánlások végrehajtani Kapalabhati

Gyakorlat Kapalabhati könnyebben elérhető, hogy a kezdők, mint bhastrika-Pranayama, mivel lehetséges, hogy végezze el a jóval nagyobb számú légvétel kockázata nélkül tüdő hiperventilláció. Alig több mint egy hónappal a képzés egy ciklusban lehet olyan magas, mint kétszáz lélegzetet. Azonban, akkor jobb, ha a berendezés kerül sor irányítása alatt egy tanár jóga vagy egy tapasztalt profi.

Ügyeljen arra, hogy néhány fontos ajánlást:

• Kapalabhati kívánatosan azelőtt vagy meditációs Neti gyakorlatban.
  
• Végezze el a technikát lehet előtt és után egyaránt testhelyzetben.
• Ha a folyamat tisztító lélegzetet, szédülést, meg kell állítani, és pihenni. Egy ilyen jelenség arra utal, hogy a technika végezzük túl intenzíven. A későbbi időkben, próbáld meg nem, hogy ilyen intenzív lélegzetet. Megjegyezzük, hogy a levegőt kell ellenőrizetlen, és kilégzés, hogy nem érzik hiányát a levegő. Minden olyan természetes és kényelmes. Ha minden jól végzik-e, van egy olyan érzésem, hogy ennél sokkal többet tud, mint a lélegzetvétel ténylegesen teljesültek.
• Amikor Kapalabhati biztosítania kell, hogy az a személy, megengedőbb lett a mellkas - rögzített és domború. Amikor a technika nagyrészt elsajátította, meg kell, hogy összpontosítson az alhas. Itt van, hogy meg kell tenni, hogy a maximális összehúzódása az izmok (a kilégzési idő). De még nyugalomban koncentrálni ezen a területen.

Ilyen ajánlások fejlesztési folyamat Kapalabhati lesz gyors, egyszerű, hatékony.

Hogyan Technology

Most nézzük meg, hogyan kell csinálni Kapalabhati helyesen. Mint más tisztítási technikákat, a gyakorlatban végezzük szakaszból áll:

1. Ülj egy kényelmes helyzetben. Tartsa egyenesen a hátát, így a dallam, ha nem meditáció. Legalkalmasabb a póz vagy Padmasana siddhasana.
2. Csukd be a szemed, nyugi. Ne felejtsük el, hogy a gerincet kell tartani egyenes. Hands kell süllyeszteni a „rang” mudra vagy „dzsnyáná”. Ugyanakkor a test kell rögzíteni.
3. Vegyünk egy mély lélegzetet, és elkezdhet hangos kilégzés az orron keresztül. Légvétel így legyen spontán - amelyek bekövetkezhetnek kikapcsolódást a hasi izmok. A kezdők, a sebesség légzőgyakorlatok valahol 1 belégzés-kilégzés egy második, és a fejlett - 2 légvétel.
4. ilyen ciklust kell elvégezni 3 sorozat 20-50 minden ciklusban. Ha szeretné, hogy figyelembe kell venni az időt, elég 5-7 percig rövid szünetekkel a pihenésre.
5. Ha vett utolsó lélegzetet, akkor vegyünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, majd - gyorsan kilégzés a szájon keresztül. Meg kell egy kis ránc ajkát.
6. Miután az összes fenti lépéseket hajtjuk lélegzet (kumbhaka) és három zár (bandhák) jalandhara (torok) öszvér (comb) uddiyana (hason). Az eljárás a következő legyen, de a zárak végezzük gyorsan, szinte egyszerre.
7. Kumbhaka és Bandha tartják, ameddig csak lehetséges. Mielőtt levegőt venni, meg kell pihenni Bandha ebben a sorrendben: comb, has, torok. Ezután a lassú légzés az orron keresztül. Érdemes megismételni egy ciklus 54 lélegzetvétel újra.

Mivel a technológiai fejlődés a ciklusok számát az ismétlés lehet és kell növelni. Ha az első három ciklus elegendő 50 légvétel, majd egy bizonyos idő után akkor már végre 5 ciklusban. Fokozatosan növekszik nemcsak a ciklusok száma, de a szám maga a levegőt.

Véget a gyakorlat koncentrációban kell lennie csukott szemmel egy pont előtte. Az is lehetséges, hogy koncentrálni a területen a szemöldökök között (shambhavi wise), vagy a csúcsa az orr (agochari bölcs).

Mint már említettük, vannak más fajták Kapalabhati - vyutkrama és shitkrama. Ezek nagyon egyedi. Ellentétben vatkramy gyakoroltak állt.

Vyutkrama saját specificitása nagyon hasonlít a Jala Neti, mivel annak végrehajtása révén hajtják végre, az orrlyukak visszahúzódik a víz, majd kiköpi a száján keresztül.

Shitkrama - egy technika ellenkező vyutkrama. Minden művelet a ellenkezőleg: a meleg víz beszívódik a száját, és lemerült az orron keresztül.

Hála ezeknek a technikáknak pihenni arcizmok, ráncok kisimulnak, a megjelenés lesz fényes, a személy néz pihent.

Bizonyos esetekben nem lehet elvégezni Kapalabhati

Csakúgy, mint más tisztítószerek készülékek, Kapalabhati néhány ellenjavallat. Azok, akik olyan súlyos tüdőbetegségben, nem lehet gyakorolni ezzel a módszerrel. Ez is nagyon óvatos, hogy azok az emberek, akik a hiba az légutakat.

A gyengeség és a szívbetegség nem szükséges teljesen védekezhet Kapalabhati. Szigorú tiltás nem végzett technika. Csak kell egy hosszú előkészítés, amely a munka kifulladva, hogy ellenőrizzék a hasi izmokat. Ezért a szívbetegség nem lehet az oka légzési elégtelenség ezt a gyakorlatot, de meg kell, hogy amikor az már végrehajtásra rendkívül óvatos.

Talán érdekli:

• 
  Mi Pranayama
• 
  Shatkarmas - tisztító jógázik
• 
  Jala Neti és Sutra Neti - orr mosás jóga
• 
  Mi Hatha jóga?
• 
  A technológia használata uddiyana Bandha
• 
  Trataka - A jóga a szemnek és a léleknek

menteni információ

Technika uddiyana Bandha Hatha jóga. Előnyök és ellenjavallatok gyakorlatok vélemények róla. A megfelelő sorrendben a gyakorlat.

Saif Ali Khan, az életrajzát, és a filmek listája. Család, a személyes élet, filmes karrierje, érdekes tényeket. Filmográfia indiai színész.

Gyakorlat Trataka látás helyreállításához. Amely képes a jóga a szem és az elme a meditáció tartják egy gyertyát.

Mi a dzsainizmus és aki az alapító? Rövid leírás indiai monoteista vallás. A filozófia és alapvető elképzeléseit dzsainizmus.

Basti-krijá - hatás, a teljesítmény technika, ellenjavallatok yogic tisztító a vastagbél. Könnyített verziója Basti - Sahaja Basti krijá.

Kapalabhati légzés - mi ez. A végrehajtás érdekében, az ajánlások, a technológia használata. Mik az ellenjavallatok a gyakorlat a jóga pránajáma.

Kapcsolódó cikkek

• Kapalabhati kezdőknek teljesítmény technika, ellenjavallatok

• Teljes légzőkészülék teljesítő Yogin-ok

• Hajtórúd a lejtőn a technika fitshkole