Teljes légzés jóga
A modern tudomány tanulmányozta a teljes jóga légzés. és hatékonynak bizonyultak. Elég könnyen kiszámítható hatásainak javítása gázcsere, javult a test és az agy kapcsolatban rendszeres teljesítményét ezzel a technikával. Úgy becsülik, hogy az átlagember ülő helyzetben (amikor nyugodt és ellazult) belélegzi és kifújja a mintegy 0,5 liter levegő. Ha egy személy kifejezetten bővíti hasa (érintő az alsó része a tüdőben) és a mellkasi, felveti a kulcscsont végén belégzés (felső szakaszok a tüdőben), amikor belélegzése - növeli a térfogatát belégzés és kilégzés további 2 liter (!). Ha a lélegzet végezzük egy további tömörítési a mellkas és a has vzhimaniem. Lehetséges, hogy növelje a teljes mennyiség és kilégzést másik 1,5 liter! Összehasonlítás: 0,5 liter gázcsere eszméletlen légzés, 4 liter különleges! Szabályozásával a légzés, akkor növelheti a gázcsere a tüdőben 8-szor! El lehet képzelni, milyen gazdag potenciáljának javítása és a hatása a mechanizmusok karosszériaelem rejtve csak a banális levegőt.
De a hatása a teljes jóga levegőt nem korlátozódnak fiziológia. Nem titok, hogy a munka és az agy és a belső elválasztású mirigyek, és végső soron a lelkiállapot közvetlenül függ a légzési. Ismerve az elmélet a jóga, mi is ebben a koordináta-rendszerben is prána az expozíciós szintet! Teljes jóga légzés befolyásolja a személy minden szinten: fiziológiás (volumenének növelése belélegzett-kilégzett levegő) az energia- és csakra (növekedés prána tényező a test megerősítése Manipura és töltés anahatas), és a mentális szinteken (nyugodt és koncentráció, a design a negatív minta - szamszkárák) tapasztalt jóga szó azonnal érezhető, miután néhány lélegzetvétel egy perc alatt. De a legfontosabb eredmények még jönni az idő: Teljes gyakorló jóga légzés, mi teljesítményének javítása ászanák, sérülések elkerülésére ászanák előkészíti a tüdő, a szív és az erek egy intenzívebb légzési technikák (Kapalabhati Bhastrika, Murchha, stb ...). Mindezen folyamatok meghosszabbított időben.
Ugyanakkor, a tanulmány a test a légzés gyakorlatok (különösen a teljes jóga légzés) azonban jelentősen, jelentősen gyorsabb, mint az ászanák (jóga testhelyzetek). Ha nem saját berendezés Teljes jóga légzés - talán ez az, ami megkülönbözteti Önt egy új szintű elsajátítását a jóga. Vagy a hatékony megoldást a problémákra az egészségügyi, ha beszélünk yogaterapii vagy helyreállításával legyengült egészségi a jóga, mint a helyreállító gyakorlat.
Légzőszervi ismert gyakorlat erősebb, finomabb (például befolyásolja mind a test és a lélek), vagy több. veszélyes. De nem fáj magad teljes jóga légzés, elég, hogy végre a technikát rendesen, és nagyon fokozatosan növelje a tempót. Ez egy kötelező szabály minden jóga gyakorlatot.
Teljes jóga légzés az alábbiak szerint végezzük:
- Előállítás. Egyik kezét a gyomor, a másik a mellkasán. Próbálja lélegezni csak a gyomrán át - úgy, hogy az emelkedő és csökkenti csak a tenyér, mely feküdt a hasán (így képesek lélegezni őslakosok, a taoisták harcművész és tapasztalt jógik, akik már elsajátították pránajáma, ez a fajta légzés jelentősen javítja a fizikai egészség, gerjeszti az alsóbb csakrák.) . Ezután megtanulják, hogyan kell lélegezni csak mellkas - tenyér, amely feküdt a hasán, mozdulatlan marad (mint a légzés, a legtöbb ember nem ismeri a jóga, ez a fajta légzés nem teszi lehetővé teljes mértékben kihasználja az egészségügyi tartalékok és ellenőrzik a pozitív és a negatív érzelmek). Aztán meg, hogy lélegezni a kulcscsont légzés - kezét a hasán mozdulatlanul, kezét a mellkasán alig mozog, a fő belégzés és kilégzés „torok”, váll kissé emelt (így néha lélegezni hölgyek, és az ilyen típusú légzés - a legtöbb energetikailag drága és egészségtelen).
- Most, hogy egy végső manőver - átmenet a teljes jóga légzés. A szemek kell zárni, a teljes koncentráció a légzési folyamatban. Kezdje a levegőt a típus a hasi légzés -, akkor ugyanazzal a lélegzettel bővíteni a mellkas, és a végén, hogy egy szelíd alatti levegőt kulcscsont. Kilégzés képest fordított sorrendben: a váll és a kulcscsont, a szegycsont mosogatók, hasa benyomódik (anélkül, hogy túl sok stressz!). A légzés ne legyen túl nehéz, hogy ne jelennek vertigo - így lassítják a légzést. Lélegzetvétel kell külön-külön nem rövidebb, mint 5 másodperc, ha kétségei -, hogy egy órát a használt (myleno számíthat akár 10 vagy akár 15ti minden belégzés és kilégzés).
- Keressen egy kényelmes hosszúságú és kilégzést. Az első, hogy nem számít, hogy a belégzés és kilégzés egyenlő hosszúságúak, ne zavarják ezt - figyelni a érzetek, érzések követni. Ne előre megfontol a folyamat, csak lélegezz, mert kényelmes. Kellemetlen érzés ez a gyakorlat tilos! Hogy növelje a hossza a belégzés és kilégzés fokozatosan kell ismét - az érzések, és nem valami (különösen, ha valaki más) ütemezése osztályok. Sok meghosszabbítása és kilégzést 10 másodperc eltart néhány hónapig, ez normális. Milyen gyorsan a siker - attól függ, hogy a kezdeti állapotban a test, a hiányzó rossz szokások és slagging a test, és milyen rendszerességgel lesz képes megtenni. Azt kell mondanom, hogy annak érdekében, hogy egy folyamatos fejlődés, meg kell foglalkozni minden nap. Meg kell adni a teljes jóga légzés minden nap az első héten - 1-5 perc, a második és a harmadik hete - 5-10 percig, majd 1-2 hónapos képzés (már beletanul, és kap az első eredményeket, ne habozz! ) megy a chart-on 2 óra egy nap teljes lehelet: azaz 2-szer 5-10 perc). Csak napi 20 perc fog neked sokkal egészségesebb! Ne lépje túl a biztonsági határ: 10 másodperc maximális hossza inhalálás vagy kilégzés, és nem több, mint 10 percet a megközelítés, nem több, mint napi 20 percet összesen. Visszaéljenek a pránajáma (mint bármely más), alááshatja az egészségügyi és a lélek, így nem szükséges, hogy gyakorlat fanatizmus. A siker jönni az idő, rendszeres edzés. Ne módosítsa a berendezést, ne add meg a „további” elemek: ez megint tele van kiszámíthatatlan következményekkel jár.
- Jógagyakorlás Teljes légzés nem kompatibilis az alkohol, a dohányzás és figyelembe hatásos gyógyszerek (nyugtatók, szív, antibiotikumok). Ez a gyakorlat szükséges eljárni kiváló egészségi állapot, nem betegség alatt. A menstruáció, betegség után \ kár \ működés és a terhesség alatt a gyakorlat nem a levegőt.
- Elérése Excellence in Full jóga légzés, akkor tovább tanulni (lehetőleg a személyi felügyelete alatt tapasztalt tanár, aki tisztában van az egészségi állapotra, a napi rutin és edzések, diéta és életmód) samaveta Pranayama - egy fejlettebb gyakorlat mély test tisztító és „újratöltés „prána. Ez történik a légzés késéseket és kilégzést alapján teljes jóga légzés. Azonban, ha a szervezet megtisztítják a súlyos és hosszú távú jóga, így nem rossz szokások és fogyasztási nehéz termékek - samaveta-pránájámák veszélyes lehet az egészségre. Ahhoz, hogy meg kell eljárni (korlátozások nélkül) nem korábbi, mint 3-4 hónap fent leírt gyakorlat - azaz A teljes körű jóga légzés.
Teljes jóga légzés nehéz bármi hasonló a hatékonyság, kivéve, hogy a helyesen végrehajtott shavasana. Mert minden (látszólagos) egyszerűség, hogy ez a gyakorlat egyike a kevés, ami igazán ad az előnye a radikális egészségügyi és mély megértés hatha jóga ászanák!