Teljes jóga légzés 1
Három alapvető mechanizmusai légzés: hasi vagy rekeszizom-légzés, mellkasi légzés és kulcscsont légzés. Normális légzés átlagember kombinációja a hasi és mellkasi légzés. A mindhárom típusú légzési nevezik a teljes levegőt a jógik. Hasi légzés lép fel, amikor az intézkedés a membrán növekszik és csökken a térfogata a mellüreg, míg a mell és a kulcscsont légzés végzett miatt bővítése és összehúzódása a mellkas.
A membrán választja el a fény a hasüregbe, és a megfelelő működés biztosítja a leghatékonyabb típusú légzés, amelyben a legkisebb erőfeszítést fordított, hogy felszívja az azonos mennyiségű levegőt.
Ez a fajta légzés kell célirányosan fejlesztett a mindennapi életben, mert ez a legtermészetesebb és hatékony módon. Mivel a feszültség, a rossz szokások, a rossz testtartás és a szűk ruhák, a képesség, hogy végre ilyen típusú légzés megszakad, és meg kell fizetni érte. Mastering ezt a technikát vezethet teljes fordulatot az állam a fizikai és mentális egészség. Meg kell gyakorolni, amíg nem válik a spontán szokás a mindennapi életben.
Hasi légzés - a legegyszerűbb módja, hogy távolítsa el a mentális stressz. Természetesen bizonyos esetekben, például amikor a nehéz fizikai munka igényel nagy tüdő kapacitását, hogy felszívja nagyobb mennyiségű oxigént, és ezekben az esetekben van szükség a teljes levegőt. Azonban a legtöbb hétköznapi helyzetekben meglehetősen egyszerű hasi légzés. A hasi légzés lép fel enyhe mozgását az alsó része a mellkas expanziója következtében a hasüreg, de ez a mozgás nem specifikusan indukálják mellkas izmait. diafragma mozgását masszázs a szervek a hasüregbe, és ezáltal javítja a funkciót az emésztés, a metabolizmus és a kiválasztás, valamint a hasfal izomtónus. Ebben az esetben egy kisebb súlyt szívét. A függőleges helyzetben az intézkedés a gravitációs erő a hasi szerveket segíti a lefelé irányuló mozgása a rekeszizom.
Mivel ez a módszer a légzés a tüdő alól kihúzzuk helyett oldalirányban, mint a mellkasi légzés, a friss levegő egyenletesebben oszlik a tüdőben. Ha kevésbé hatékony típusú légzési részein lebeny marad zsebébe állott levegő.> Az első lépés az átképzés van a helyes légzés fejlesztési mellkasi légzést. Néhány ember számára kezdetben nehéz lehet, de megfelelő kitartás, ez válik a légzés automatikus és természetes. Meg kell egy spontán folyamat a mindennapi életben. Kezdés képzés shavasana, majd menjünk át egy ülő vagy álló helyzetben.
Természetes hasi légzés
Fekvő shavasana, pihenni az egész testet.> Legyen az a légzés is spontán, mért és egységes. Ügyeljünk arra, hogy a természetes, és nem próbál meg ok vagy kontroll. Összpontosítani a figyelmet a rekeszizom, és vizuálisan képviselje magát, mint izmos lemezt a fény. A legjobb, hogy összpontosítson a figyelmet az alján a szegycsont. Míg a légzés, vizuálisan elképzelni, hogy ez kupola alakú izom lemez ellaposodik, és megnyomja az alatta fekvő hasi szerveket. Ugyanakkor a levegőt szívja be a tüdőbe.
Aztán, amikor kilégzéskor a rekeszizom elernyed. Érezd, hogy újra felfelé mozgatja, hogy a domború helyzetbe alatt a szegycsont, rámenős ki a levegőt a tüdőben és a lazítás nyomást gyakorol a hasi szerveket. Fokozzák a figyelmet a mozgás a partíció között a mellkas és a has, és ez hogyan ritmikus mozgás vezet spontán hasi légzés. Ne feledd: Ne erőltesse a levegőt semmilyen módon Nem szabad feszültség hasi vagy mellkasi izmok; ha feszült, próbáljon meg lazítani őket. A hasi légzés végezzük rekeszizom, ahelyett, hasi izmokat.
rekeszizom mozgása kellene tekinteni, mint egy természetes és egyszerű, akkor nem érez ellenállást. Egy ideig tartani természetes légzés.
Ezután tegyük a jobb kezével a has, csak a köldök felett, és a bal keze középső mellét. Amikor a hasi légzés, akkor úgy érzi, hogy a jobb karja mozog fel és le a levegőt, ahogy kilégzéskor. A has ne legyen feszült. Lehetőleg ne erőltesse a mozgást a has. A bal oldali nem mozdul el a légzést, de próbáld meg érezni a tágulását és összehúzódását a tüdőben. Továbbra is ugyanilyen szellemben néhány percig, amíg úgy érzi, hogy az egész folyamat a légzés csak a munka a rekeszizom.
Ellenőrzött hasi légzés
Fekvő shavasana, pihenni az egész testet.
Ha azt szeretnénk, akkor tedd az egyik kezét a hasán a köldök felett. Amikor a hasi légzés, érezni fogja, hogy a gyomor mozog fel és le. Ugyanakkor, az izmok, a has és a mellkas maradjon teljesen ellazult. Tedd lassú, teljes lélegzetet a rekeszizom. Ne feledje, hogy a hasi légzés végzi mozgását a rekeszizom.
Kilégzést, úgy érzi, a gyomor és a gyomor lefelé mozogni felé a gerinc.
Végén kilégzés membrán teljesen ellazult, hajlana a mellüregben nélkül hasizom törzs.
Anélkül, hogy külső feszültség tartsa vissza a lélegzetét körülbelül egy másodpercig.
Lélegezz be lassan és mélyen a rekeszizom. Lehetőleg ne bővíteni a mellkasára, és tartsa a vállak is.
Érezd a hasad kitágul, felemelkedik, és a köldök.
Amennyire lehetséges, töltse ki fényt, anélkül, hogy bővül a mellkasát.
Könnyedén tartsa a levegőt az egy vagy két másodpercig.
Aztán megint, nem szabályozott lassú és teljes kilégzés, nyomja a levegőt a tüdőbe. Ismét úgy érzi, mint a köldök felé mozog a gerinc.
Végén kilégzés has csökkenni fog, és a köldök tolódik az irányt a gerinc.
Röviden tartsa a levegőt kívülről, majd a belégzés.
Ismételjük az egész folyamatot.
Továbbra is ez a gyakorlat huszonöt levegőt, vagy akár tíz percig, ha van időd.
Mell és kulcscsont dyhanie.Grudnoe és kulcscsont légzés olyan módszerek, amelyek okozhatnak bővítése és összehúzódása a mellkas. A mellkasi légzés úgy érjük el, az izom-csoportok kapcsolódnak bordák és más szerkezeti részei a test, valamint az izmok között ható bordák magukat. Amikor belélegzi egy bizonyos izomcsoport húzza a mellkas, előre és oldalra, ami bővíti a mellkasba szívja be a levegőt a tüdőbe. Kilégzés passzív összehúzódása a mellkas a pihenés ezen izmok. Ha a teljes levegő kizárást a tüdőben, egy másik csoportja a izmok biztosít további csökkentését a mellkas, összehasonlítva a referencia-helyzetben.
Mellkasi légzés kevésbé hatékony, mint a hasi légzés, de sokan megszokták, hogy lélegezni, hogy így. Ugyanakkor szükség van, hogy fokozza a testmozgás helyzetek, amikor együtt a mozgás a rekeszizom, hogy biztosítani tudja a fény abszorpció nagyobb mennyiségű levegőt. Látható, hogy a mellkasi légzés, míg a tífusz, inhalálásra az azonos mennyiségű levegő igényel több izom erőt.
Mellkasi légzés gyakran jár együtt a mentális stressz és a stressz helyzeteket, mivel funkciója elsősorban az, hogy elősegítse a felszívódását a rekeszizom, hogy több oxigén egy stresszes helyzetet. A tendencia azonban, hogy továbbra is ezt a ládát légzés gyakran fennáll sokáig eltűnése után a stressz, ami helytelen légzés szokás.
Kulcscsont levegőt jelenti a végső szakaszban a teljes bővítése a mellkasát. Azért hajtják végre, befejezése után a mellkasi inhalációs. Annak érdekében, hogy behúzza a tüdő egy kis levegőt, a felső borda és a kulcscsont szigorítani izmok mindkét oldalán helyezkednek el, a nyak és a torok, valamint azok, amelyek elkészítik a szegycsont.
Ez megköveteli a maximális erőfeszítést belégzéskor, és biztosítja szellőzést csak a felső lebeny, a tüdő. A mindennapi életben kulcscsont légzés csak olyan helyzetekben, extrém fizikai megterhelés, extrém stressz, valamint olyan esetekben, mint a sírás, vagy asztmás roham. Ez használ mindhárom elemét légzés - hasi, mellkasi és kulcscsont.
A teljes elsajátítását légzés és képességek, hogy teljesíti a teljes levegőt a jógik és néhány speciális típusú pránajáma, ebben a szakaszban van szüksége, hogy képes legyen kezelni a mell és a kulcscsont légzés. A következő technikák támpontul szolgálhatnak a fejlesztési ilyen típusú légzés.
Mell passzív kilégzést levegőt
Fekszenek Shavasana ülve a lehető legkényelmesebb legyen. Pihenjen a test és lehetővé teszik a lélegzést előfordulnak a természetes ritmusát.> A folyamatosan tartani a figyelmet a légzés. Fókuszban az oldalán a mellkas. Hagyja abba a rekeszizom és lélegezzünk lassan bővülő mellkasát.
Érezd mozgását az egyes bordák kifelé és felfelé, és ez hogyan terjeszkedés levegőt szív be a tüdejébe. Kiterjed a mellkas, amennyire csak lehetséges. Kilégzés, pihentető a mellkas izmait és az érzés a mellkasban csökken az eredeti helyzetébe, és kiűzi a levegőt a tüdőbe.
Lélegezz lassan és mélyen, teljes ismeretében. Ne feledje: Ne használjon membrán megkönnyítése belégzés vagy a kilégzés. Tartsa mellkasi légzés, ami a kis szüneteket (egy vagy két másodperc) után a belégzés és kilégzés még húsz lélegzetet.
Mell kénytelen kilégzés lélegzet
Rejlenek Shavasana és teljesen ellazulnak tested. Kezdjük mellkasi légzés passzív kilégzést a fent leírt módon.
Tedd meg néhány percig. Teljes a következő kilégzés, majd vágja a bordák annak passzív helyzetben. Észre fogja venni, hogy a fény még mindig levegő, csak kirúgták őket.
Ehhez valószínűleg csak némi hasi törzs. Most tüdőben érzett teljesen üres. Kezdje a következő lélegzetet, ami bővíti a borda természetes kiindulási helyzetbe, majd tovább bővíteni őket, hogy egy teljes láda levegőt.
A következő alkalommal, kilégzéskor ismét csökkenteni bordák természetes nyugalmi helyzetben, kiszorítva az összes levegőt a tüdőből. Tartsa meg kénytelen levegőt, miközben egyenletes lassú légzés ritmusát. Gyakorlás mellkasi légzés, próbálja meg teljes mértékben átélhessék a különbség a passzív és kénytelen kilégzés. Továbbra is gyakorolni újabb húsz lélegzetet, megállt egy-két másodperc után és kilégzést.
Mell és kulcscsont légzés
Rejlenek Shavasana és pihenjen az egész testet.
Kezdés mellkasi légzés passzív kilégzést, és tartsa néhány perc alatt. Aztán, hogy egy teljes lélegzetet, bővül a mellkasát. Amikor úgy érzi, hogy a lamellák ki teljesen, belélegezni egy kicsit, amíg úgy érzi, a tetején a tágulási fény alatt közvetlenül a kulcscsont, ami szintén kissé feljebb. Ez szükségessé teszi a jelentős erőfeszítéseket tapintható feszültséget az izmok oldalán a nyak alján a torokban.
Ebben a lépésben valósul meg a maximális mellkas emelkedését.
Most lassan lélegezz, első pihentető a mellkas felső.
Pihenjen a többi láda, amely lehetővé teszi neki, hogy visszatérjen a normál helyzetben a kilégzést.
Továbbra is ugyanezt pár lélegzetet.
Legyen tisztában a nagyobb erő szükséges a kis mennyiségének növekedése a mellkas.
Nem szükséges elvégezni ezt a fajta légzés túl hosszú idő. Csak gyakorolni elég sokáig, hogy végre azt szabályozott módon, hogy megfigyelje a maga korlátai. Kulcscsont légzés során bekövetkező normális napi légzés, de sokkal kevésbé észrevehető mértékben. Ez a gyakorlat segít, hogy jobban megértse a mechanizmus.
Eddig azt vizsgáltuk három összetevője a teljes lélegzetet: hasi, mellkasi és kulcscsont légzés. Az egész légzés működése magában foglalja egy komplex kölcsönhatása izmok, bordák és a tartóelemek, és ossza három komponenseinek nehéz. A mindennapi életben szembesülnek a legkülönbözőbb helyzetekben, amelyek megkövetelik a megfelelő fizikai és mentális reakciókat. Láthatjuk, hogy ez tükröződik a légzési változások, amelyek nyilvánvaló különböző kombinációi intenzitását mindhárom légzés mechanizmusokat.
Ahhoz, hogy megtapasztalják a teljes körű mindhárom stílusok légzés, használjuk a gyakorlatban a teljes légzés jógik. Ez megerősíti azt a szellőztetés a tüdő, valamint ad számos más fizikai és finom előnyeit mély, szabályozott légzés teljesen. Minél több elkezdjük kezelni a finomabb részleteket a folyamat a légzés, annál inkább válik lehetővé, hogy ellenőrizzék a finomabb részleteket a mentális folyamat.
Amikor a légzés Yogi levegőt kezdődik a maximális mozgás a rekeszizom lefelé. Ezt követően teljes mell, majd kulcscsont levegőt. Kilégzési teljesen ellentétes folyamat, a kombinációban mell és tüdő kompressziós membrán teljes elmozdulás a levegő. És amikor a belégzés és a kilégzés, amikor könnyen kinyújtva a maximális kapacitás. Breath kezdődik az alsó lebeny a tüdő és megszűnik a felső rész. Kilégzés fordított sorrendben. Minden egyes lélegzettel, minden részéből a tüdő elmozdul elhasznált levegő, és minden egyes lélegzettel, vannak kitöltve friss levegővel.
Annak érdekében, hogy meg tudjanak birkózni a levegőt a jógik, szükséges, hogy ellenőrizzék a tudatos elme minden szempontból légzés mechanizmusát és képes legyen kezelni a saját. Ez nem jelenti azt, hogy mindig gyakorolni a levegőt a jógik. Ennek célja, hogy ellenőrizzék a megállapítás, javítása helytelen légzési szokások és a növekvő oxigénfogyasztás, ha szükséges. Ezen kívül szükség van sok pránajáma gyakorlatokat.
Yogi lélegzet teljesítéséhez szükséges a legtöbb pránajámatechnikák. Ellenkező esetben az előírt bármely más módszerrel. Azonban, ha a jógi lélegzet alatt pránájámák gyakorlatot nem szükségszerűen kénytelenek terjeszteni levegőt kulcscsont régióban. Elég légzés, amelyet a hasi és mellkasi bővítése. Ez a legjobb, és létrehoz egy kényelmes ritmikus váltakozása lélegzetet.
Teljes légzés jóga
Rejlenek Shavasana és pihenjen az egész testet.
Lassan lélegezzen a membrán, amely lehetővé teszi a hasa bővíteni teljesen.
Próbáld lélegezzen lassan és mélyen, hogy ez alig hallható hang a légzés.
Érezd a levegő alján lép be a tüdőbe. Miután teljes kiterjesztése a ventrális mellkas kezdenek terjeszkedni kifelé és felfelé. Végén a mozgalom továbbra is lélegezni egy kicsit, amíg úgy érzi, a bővítés a felső része a tüdő körül a nyak alján. Ebben az esetben, a vállak és a kulcscsont is enyhén emelkedik. Ön úgy fogja érezni enyhe feszültséget a nyak.
Úgy érzi, hogy a levegő megtelik a felső lebeny, a tüdő. Ezzel befejeződött a levegőt.
Az egész folyamat kell egy folyamatos mozgást, amelyben minden egyes légzési fázisban halad, hogy a következő, anélkül, hogy észrevehetően határon. Nem lehet rándulások vagy felesleges stresszt; légzés kell, mint egy hullám a tenger. Most indul a kilégzést.
Először is, pihenni a váll és a kulcscsontja, majd hagyjuk a mellkas esik le először, majd a belsejében. Ezután hagyja, hogy a membrán, hogy feljebb a mellüregben. Erőlködés nélkül, próbálja a lehető legnagyobb mértékben kiüríteni a tüdőbe, húzza a hasfal felé a gerinc és ugyanakkor tovább csökkenti a mellkasi sima, harmonikus mozgás. Ez kiegészíti egy ciklusban levegőt Yogin-ok.
Lélegezz így egy ideig. A végén az egyes belégzési és kilégzési tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig.
A folyamat során a gyakorlatban megtapasztalni a teljes tágulás és összehúzódás a tüdő és a jókedv, hogy ez okozza. Végezze tíz ciklus légzési jógik. Fokozatosan növelje a hossza a gyakorlatban legfeljebb tíz percet egy nap, de nem terheld túl a tüdőt.
Elsajátította levegőt Yogin-ok a shavasana, a gyakorlat azt ülő helyzetben.
Összetevői közül a levegőt Yogin-ok
Ülj Vajrasana, siddhasana vagy bármilyen kényelmes pozícióban a lábbal. Kezdje végezni a teljes levegőt a jógik. Először is, tedd a kezed a gyomor, nem nyomja meg, és lélegezni. Érzem magam, mint a hasa kitágul előre. Lélegezz ki, és pihenni. Ismételjük meg ezt ötször. Ezután tegye a kezét az első az alsó része a mellkas, megérintette őt ügyében. Lélegezz a gyomorban, majd tovább levegőt mellkas. Legyen tisztában azzal, hogyan közötti távolság tippeket az ujjaival közben belégzés és kilégzés. Ismételjük meg ezt ötször. Most tegye a kezét a hátán, a mellkas és lélegezni. Legyen tisztában a terjeszkedés a mellüregben mögött. Lélegezz ki, és pihenni. Ismételjük meg ezt ötször. Végül tegye a kezét alatt a kulcscsont és lélegezzük be. Érezd, ahogy lélegzik lassan felemelte a felső része a mellkas és a kulcscsontja. Lélegezz ki, és pihenni. Ismételjük ezt a folyamatot ötször. Most meg kell értenie minden összetevőjét a teljes levegőt a jógik.
Swami Sarasvati Niranjanananda