Szárítás gyomor lányok Csinálj magadnak kockák otthon
Gyönyörűen néz ki, csak a jól ápolt, sportos alkatú. Ha elkezdtem fitness, tudtuk észre, hogy nem szívesen a zsír elhagyja a gyomrot és oldalát. Mi a probléma? Edzés? Az ételek? És talán az egyik és a másik? Ma megpróbáljuk kideríteni. Mi megy át a táplálkozás, általános tanácsok, amelyek 100% -ban be kell tartani, és hogy a konkrét gyakorlatokat.
Ami minden komolyan?
Bőr alatti zsír a hasi területen - az egyik fő probléma a női képviselők előfordul, még azok, akik rendszeres testmozgást. Segíts, hogy megbirkózzon vele gyomor szárító lányok a lakásban. Ez nem csak megszabadulni a felesleges súly, és a cél az, hogy nem csökkentik a számokat a mérleg. Szárítás - egy nehéz és felelősségteljes folyamat, amely segít, hogy éget testzsír, miközben az izom és a megkönnyebbülés.
Csak azt akarom mondani, hogy nincs mágikus pirula, csoda Yudo krémek, kenőcsök, amely könnyedén eltávolítható a felesleges zsírt. Itt akár munka közben, akár nem. Sokan kezdenek zavarni sokat zsírégető probléma. Tanulnak egy csomó szuper duper bonyolult adatokat, tömíti el a fejét komplex értelemben, számítások, stb Nos, persze - vásárolni a különböző tanfolyamok és workshopok a témában.
Igen, zsírégető téma meglehetősen bonyolult és mindig van valami beszélni. Igen, nem lehet okos örökre. Új felfedezések, új kísérletek, mind a mega összetett és komoly, nagyon nagy. És azok, akik eladni tanfolyamok esetében - meg kell bonyolítani az egészet, jelen egy nagyon zavaros állapotban kapsz néhány egyedi tudat, hogy csak. De vajon ez annyira zavarja morálisan?
Mivel a gyakorlat azt mutatja - minden sokkal könnyebb, azaz az elméleti tudás szükséges, nem annyira. Ahhoz, hogy mondjuk a legkevésbé, annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt meg kell felelnie a alapján az alap a 3 pontot kapott:
- diéta
- vízháztartását
- A meghatározott jogát gyakorlatok a megfelelő intenzitással
A jövőben, ha már megszokja a helyes életmód és átveheti hasznos táplálkozási szokások, akkor már lépni, hogy egy magasabb szintre, és hogy vegyenek részt egy alapos tanulmányt a zsírégetés témát. Ott már lehet tanulni és alkalmazni a különböző számítások, képletek, festeni az étkezési terv, és figyelembe veszi minden percben minden kalória, ha annyira érdekes lesz.
De még a legalapvetőbb szabályokat nem könnyű betartani. Ne törje a diéta, nem kizsákmányolni magát a szénhidrátok (és káros, mint a gyorséttermi) valóban swing sajtó, ahelyett, hogy csak csinálja a show. Nos, tudod. Még ivóvíz a megfelelő mennyiségben - nem könnyű, különösen, ha nincs szokás csinálni.
Amikor elkezdtem a cél, hogy igyon legalább 1,5 liter vizet - nem volt olyan könnyű. A nyári, igen, lehet inni, és így tovább. És a tél? Ha hideg van, akkor a víz csak megszorította. Meg kell alaposan megérteni, mi a célt tűzte ki, hogy távolítsa el a zsírt a hasa -, akkor már nem marad a komfort zónában. Többé nem fog élni az életet, élt korábban. Lesz jobb életet élni, higgye el!
És bár eleinte nehéz lesz, de aztán megszokja az ilyen rendszert, és akkor nem lesz képes élni nélküle. Mindig nehéz megtenni az első lépést! Nos, most már lépni a cikk maga.
Táplálkozás lapos has
A szárítási idő nem lehet kevesebb, mint egy hónap, és több, mint kettő. Még a legkisebb eltérés a terv is tagadják minden erőfeszítés. Ezért ne várják, hogy a lapos has egy hét alatt, különben meg fogja találni egy mély csalódás. Vessünk egy közelebbi pillantást diéta és a testmozgás a szárítás a has és a lágyék.
Hozzáértő összeállított étrend 75% siker. Kérjük, tartsa be az alábbi szabályokat:
A diétás menü szárítására a gyomor kell tartalmaznia:
- Gabona és teljes kiőrlésű kenyér.
- Tojás (többnyire fehérje, de a tojássárgája nem kell félni, és teljesen kizárja őket).
- Túró kis százaléka a zsír, kefir, joghurt.
- Gyümölcsök - alma, narancs, grapefruit.
- Fűszernövényeket és zöldségeket, kivéve a burgonyát.
- Sovány hús, akkor jobb, hogy válasszon egy csirkemell vagy borjúhús.
- Tenger gyümölcsei és hal.
- Dió, napraforgómag, szezámmag korlátozott számban.
- Szárított gyümölcsök.
- Lenolajjal vagy olívaolaj és omega-3.
Mint lehetőség -, akkor nézd meg a hús- és növényi étrend. Sokan már sikeresen alkalmazott, és elégedett az eredménnyel. Felhasználás előtt a gondosan vizsgálja meg a javaslatokat.
Emlékeztető a képzési
Anélkül, a rendszeres testmozgás, akkor nem sikerül. Ha azt szeretnénk, hogy száraz, csak a gyomor területe, akkor állítsd meg edzés közben. Forgalomban a fokozott fizikai aktivitás növeli, és a zsírégetést hatékonyabban. Minden osztály esetében van néhány általános szabályok:
Gyakorlatok szárításhoz
FOOT LIFT hazudik. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, kezét végig a testét. Meg kell fokozatosan emelni a lábát anélkül, hajlítás a térd, az első 30, majd 45 és 90 fok, a felvétel néhány másodpercig. Vedd lassú, az izmok erő a sajtón és lassan engedje le a lábát vissza, hogy három „megáll”. Ismételjük 15 alkalommal legalább 3-4 készletek.
CSOMAGTARTÓ LIFT hazudik. Ez egy klasszikus feladat a sajtó számára. Feküdjön a földre, a hátadon, meghajlítani a lábát a térde, és tegye az egész lábát a padlón. Meg kell emelni a test felemelése nélkül láb le a földre. Linger tetején néhány másodpercre. Ha eleinte nagyon nehéz, akkor összekulcsolta a kezét a feje mögött a vár, de a mászás nem kényszeríti a kezét, és használja a gyomorban. Kövesse körülbelül 20-szor 3-4 készletek.
Emelt lábak, Viseu. Ehhez a gyakorlathoz szüksége van egy vízszintes sáv. Ehhez emelje fel a lábait párhuzamosan a földre egy satu. Kész lassan, erőlködés hasizmokat. Ha tudod, hogy legalább 15-szer - jó lenne.
„Kerékpár”. A fekvő helyzetben, hogy emelje fel a lábát, és szimulálni pedálozni. Mint te.
Döntött az oldalon. Side hajlik a súlyozás álló helyzetben. Akár 30 ismétlést.
"BAR". Minden képzés szalag fokozatosan növekvő időtartamát. Próbálja tartani a hasi izmok megfeszülnek.
De ez még nem minden hasi gyakorlatokat. A puszta száma és írja le mindet nincs értelme.
- Erősen ajánljuk, hogy fontolja meg egy cikket, amit részletesen a szivattyú oldalán a hasi izmok. Ott lesz talál a különböző gyakorlatok a média egy részletes leírás és szemléltető képek.
- Szintén figyelni ezt a cikket. Ott lesz megtanulni, hogyan kell dolgozni a transversus abdominis.
Most van egy durva vázlat, hogyan teheti szárítás a gyomor nélkül is meglátogatta az edzőteremben. De ez meg a tippeket teljesen egészséges lányok azonban ha bármilyen egészségügyi problémát, forduljon orvosához.
Szigorú ellenjavallata szárítás terhesség, szoptatás, a cukorbetegség és a szív-érrendszeri betegségek. Ön még nem visszaélni merev diéta, hogy megszüntesse kövér. Szárítást végeztünk legfeljebb évente egyszer.
Ebben én mindent. Tárgy szárítás és fogyás igen kiterjedt, és meglehetősen bonyolult. Hiánya miatt idő, még mindig nem látom annyira kiterjedt, mint szeretnénk. De mi lesz kijavítani a közeljövőben. Ez nagyon jó információt. Mi lesz, hogy erőt gyűjtsünk és hogy mindent a polcokon, és ki, ahogy mondják.
Míg újra találkozunk, barátaim!
P .S.Podpisyvaytes frissíteni a blogot, úgyhogy semmi sem hiányzott!
Ez a cikk megosztásra érdemes