Gyakorlatok Karcsúsító láb, a fenék és a combok otthon a lányok
Hosszú vékony lábak díszítik nem minden a valós szex, a legtöbb nő, a comb és a fenék a problémás területet. A lányok nem elégedett a teljességet a comb és a vádli, narancsbőr a fenék. Hajlamos zsírlerakódás a lábát felruházott hölgyek természet, annak érdekében, hogy fenntartsák a fő cél - a nemzés. Azonban a megjelenése sok nő nem akar fel és fuss az edzőterembe, hogy beállítsa a formáját.
Azok, akik nem rendelkeznek az időben, akkor tegye a gyakorlatok a lábak és a combok fogyás otthon. Ezek nagyon egyszerű és nem igényel speciális eszközöket. Amikor kiválasztjuk a fajta gyakorlat a csípő, ne feledkezzünk meg a többi izomcsoportot. Ahhoz, hogy hatékony legyen a komplex lehetnek aerob és erősítő gyakorlatokat. Ez segít a fogyásban cardio, amely felgyorsítja a folyamatot, hogy megszabaduljunk a testzsír bármely területén. A legjobb cardio vannak kocogás és a kerékpározás.
A helyes választás a terhelés
Egy sor gyakorlatok fogyás lábak egyénileg megválasztható, attól függően, hogy milyen típusú figura. Ez hatással van a zsír felhalmozódását a csípő örökletes tényező, a rossz táplálkozás és a testmozgás hiánya. Gyakran terjedelmes csípő miatt egy nagy izomtömeg, ebben az esetben, ez az arány különböző beállítási stratégiát választjuk.
Határozza meg a módszer a fogyás a következők lehetnek: kiegyenesedik a lába, nyúlik az izmokat és csipetnyi magam, próbáltam megragadni minden megereszkedett - bőr és a test zsír. A legtöbb bőrredő jelenlétét jelzi a szubkután zsír, és annak hiánya - egy nagy izomtömeg. Ön is használja a számológép zsír a szervezetben.
Azok a nők, akik nehéz láb miatt zsír felhalmozódását, fogyás nem csak csinálni gyakorlatokat minden nap, valamint:
Ha az ok elégedetlenség alakjuk izmos combok egy kis testzsír, erősítő edzés csak súlyosbítja a helyzetet. lábizmok az ilyen típusú formák könnyen ellenáll a stressz és a gyorsan növekvő méretűek. Annak érdekében, hogy elkerüljük ezt a különböző fogyás taktikát választott.
A program legyen benne ebben az esetben:
A terhelést egyenletesen kell elosztani, például 3 edzés teljesítményét torna komplexek stretching egy hétig, 2 kardio, 1 nap - gyakorlatok a szimulátor. Nem feltétlenül kell csinálni torna bizonyos időpontokban, főleg otthon, a lényeg, hogy meg magad a siker érdekében.
A komplexum erősíteni az izmokat
Gyakorlatok erősítése az izmok segít fogyni a csípő, fenék, így elegáns és tónusú. Ha azt szeretnénk, hogy gyorsítsák fel ezt a folyamatot, amit tehetünk gyakorlatok segítségével további terhet formájában súlyzó.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a cellulit és erősíti az izmokat csinálni:
Guggolás segít megszabadulni a zsír a terület a térd, ugrás ajánlott azok számára, akik meg akarják erősíteni a borjú, a szúrás, és hinták segítsen húzza az izmok a comb.
guggolás
A rendszer segítségével a felülést, akkor távolítsa el a „gatya” a comb és a fenék, hogy javítsa formában, valamint megszabadulni a gyomor, mert a munka minden izom a test. Guggolás segít a fogyásban, nemcsak amiatt, hogy a terhelést a láb izmait, ez a gyakorlat segít felgyorsítani az anyagcserét, javítja a légzést.
A lényeg, hogy ez jobb:
- tegye a lábát váll szélesség mellett;
- vissza kell tartani egyenesen minden alkalommal;
- Crouch, hogy a comb párhuzamos a talajjal, kiderült, hogy;
- csatlakozást kell hajlítani derékszögben;
- méterre a padlótól a könny.
Javasoljuk, hogy végezze el a guggolás 8-10 2-3 megközelítés.
Legjobb Fitness gyors fogyás lábak és a papok otthon - ez ugrik, ami szintén annak tulajdonítható, hogy cardio terhelés. Jumping segít gyorsan fogyni, erősíti az izmokat a comb és vádli. Akkor ugrik bármilyen módon: közvetlenül, 1 láb oldalra, vagy a kötelet.
A tesztelés során, húzza meg az izmok a comb belső. Ez egy jó módja annak, hogy egy alak karcsúbb és vonzóbb.
- láb legyen váll szélesség mellett;
- egy lépést előre, és érezte a feszült izmokat;
- Lassan térdet, és próbálja megérinteni őket a földre, guggolás mélyen.
Gyakorlat végre 15 alkalommal. Az utóbbi időben, hogy maradjon a helyén a hajlított térd, imbolyogva egyik oldalról a másikra.
- felállni, enyhén szétterpesztett lábakkal;
- hogy lépjen vissza, és az oldalon;
- ül a térd a láb, ami a hátán, miközben a másik lábszár, a padlóra merőlegesen;
- visszatéréshez álló helyzetben.
Ehhez a gyakorlathoz szüksége 10-szer. Ha lehetővé teszi a fizikai képzés, akkor növeli a támadások száma 2-szer.
Mahi - a leghatékonyabb gyakorlatok fogyás a láb és a fenék, fel lehet használni, hogy állítsa be a külső, belső és előtte a combok. Annak érdekében, hogy hatékony legyen a fogyás, el kell végezni egy sor lépést tesz a komplexumban. Mahi - tökéletes testmozgás a fogyás, ez alkalmas azok számára is, akik ellenjavallt a guggolás és a kitöréseket, mert az ízületi betegségek. Akik a rossz térde ajánlott mahi, állva vagy fekve, kivéve „négykézláb”. Mahi fogyókúra futás gyors ütemben, legalább 15 alkalommal.
Mahi ezelőtt. Akkor ezt a gyakorlatot a 2 pozíció: álló vagy-up térdre, és a könyök.
- állni a szék mellett simán otperevshis kezét a hátán;
- deréktáji ne hajlítsa;
- hogy a láb hátra, amennyire csak lehetséges, és megpróbálta kihúzni a sarok;
- toe sex;
- visszatér az eredeti helyzetébe.
Mahi vissza pozíció „négykézláb” hatékonyabb a fogyás és izomtömeg. Ez a helyzet lehetővé teszi, hogy ezt a gyakorlatot egy nagyobb amplitúdójú. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot, mint egy egyenes lábbal és hajlított a térd, az első esetben fog működni az izmok a comb, a második - a fenék.
2. lehetőség - négykézláb:
Mahi előre. Egy nagyon egyszerű gyakorlat láb fogyást, elvégzéséhez szükséges maximális amplitúdóval.
- feláll, kezét a falra vagy egyéb támogatást;
- felemelni a lábát, sarok mutatva magát, úgy érzi, mennyire feszült izmok;
- ismételje meg a második szakasz.
A tesztelés során is működik a sajtó, meg tudod csinálni, és hazudik, de a terhelés az izmok kevesebb lesz.
Hogyan lehet szép tojást
Forma borjak nem elégedett a sok nő, de lehet szép segítségével egyszerű gyakorlatok. Amellett, hogy az esztétikai oldala, ez a komplexum tudható be a gyógytornász, a rendszeres teljesítmény, amely csökkenti a kockázatot a fejlődő visszér. Gyakorlat segít javítja a vérkeringést, enyhíti az ödéma, és távolítsa el láb fáradtság.
Az emelkedés a zokni állás
- állva egyenes, egyik lábát behajlítva a térd és a másik zoknit húz, és állni 20 másodpercig;
- tegye a lábát össze;
- ismétlem újra, kapcsoló lábak.
Az emelkedés a zokni ülés
- ül egy széken a lábad egyenes;
- hozott térdre nehéz tárgyat, például egy könyv;
- tegye mindkét lábát a lábujj és a úgy érzi, mennyire feszült a vádli izmait.
Abból a célból, gyors fogyás, a nők megtagadja, hogy szüntesse meg, és meglepő, hogy hány kalóriát költeni rá, hogy a legfelső emeleti lakás. Tedd az ábrán karcsúbb segítségével szobakerékpár edzés, ami heti 2-3 alkalommal segít éget evett előestéjén egy tortát. Ahhoz, hogy elérje célját, akkor a napi reggel jog a friss levegő, ami nem csak elősegíti a fogyást, hanem az endorfinok, fel egy jó hangulat egész nap. Ahhoz, hogy megszabaduljon a plusz kiló a legjobb fajta futó időszakból, amikor a váltakozó jog ügetés és a gyorsulás. Alternatív tempó legyen 20 percenként.
Sok fitneszedzői javasoljuk komplexek a lépés platform, amely könnyen elvégezhető otthon. Ez megköveteli csak a platform maga, a vágy, hogy lefogy, és kellemes zene. Meg kell jegyezni, hogy a tornaterem nem elég gyors fogyás. Meg kell állítani a menü, előnyben részesítve a fehérjetartalmú ételek, hogy feladja a keményítőtartalmú élelmiszerek, édes, zsíros és nehéz ételeket este.