Stressz - Bemutató 18670
vizsgálat stressz
Mi az a „stressz”, „vizsgálat stressz”? Az a feszültség jeleit. Hogyan lehet megbirkózni a stresszel való felkészülés vizsgálat (a vizsga előtt, vizsga)? Eltávolítására alkalmas mentális stressz. Memo „Hogyan kell viselkedni a vizsga”
Mi a stressz
a fiziológiai válasz a test, amely kifejezett állapotban feszültség, depresszió, recesszió; sztereotip több programozott reakciókat készül elsődleges test fizikai aktivitás (ellenállni, harci, menekülni). Ez viszont biztosítja a legkedvezőbb feltételek elleni küzdelemben a veszély (Selye János) A stressz (a táskát a stressz -. Feszültség) - az állam a mentális stressz fordul elő, hogy az emberek befolyása alatt erős hatást. Ez lehet pozitív és negatív hatásai életét, amíg a teljes szervezetlenség.
stressz érzelmek
Érzelmek agresszív sorozat: irritáció bosszúságot felháborodás harag harag harag düh
riasztó száma érzelmek: egyfajta intenzitását az érzelem aggodalom tárgya zavart egyfajta veszély, a fenyegetés egyfajta zavartság, szorongás félelem zavart zavart horror pánik
vizsgálat stressz
Okok: intenzív szellemi tevékenység; nyomás ugyanazon izmok és a szervek miatt elhúzódó ülés; megsérti a alvás és pihenés; negatív tapasztalatok
A tünetek a vizsga stresszt
Fiziológiai tünetek: fokozott bőrkiütés fejfájás hányinger „viseli betegség” (hasmenés), izomfeszültség és a mélyülő gyors légzés szapora pulzus vérnyomás csökken
Érzelmi tünetek: egyfajta rossz közérzet zavart pánik félelem bizonytalanság szorongás depresszió, ingerlékenység, depresszió
A tünetek a vizsga stresszt
Kognitív (intellektuális) Tünetek: a túlzott önkritika, az összehasonlítást a felkészültségüket másokkal negatív fényben maguknak kellemetlen emlékeket kudarcok vizsgálatok a múltban (saját vagy mások) képzeletben a negatív következményeit nem a vizsga (kivéve az egyetem, a nélkülözés ösztöndíjak, stb ) rémálmok memóriazavar csökkent koncentráló képesség, zavartság
Viselkedési tünetei: a vágy, hogy részt vesz bármely más üzleti, de nem lenne kész a vizsgára elkerülése végett emlékeztetők a vizsgálatok csökkenti a hatékonyságát a tanulás a vizsgálati időszak alatt a részvétel a többi ember a bajba jutott beszél a közelgő vizsgák felhasználásának növelése koffein és az alkohol romlását alvási romlása étvágy
Elsősegély akut stressz helyzetekben
Az akut stressz helyzetekben ne vegyen (megpróbálja átvenni) bármilyen döntést. Kivételt képeznek a természeti katasztrófák, amikor a megtakarítás az élet maga. Számolj tízig. Vigyázz a légzés. Lassan szívjon levegőt az orr és valamikor tartsa vissza a lélegzetét. Kilégzés fokozatosan kerülhet sor, és az orron keresztül, koncentrálva a érzetek társított légzés.
AA stresszes helyzetek fogott bent
Állj fel, ha szükséges, és kimentette hagyja el a területet. Például, ha mindig lehetősége van arra, hogy menjen a mosdóba, vagy bármely más hely, ahol lehet egyedül. Használjon olyan lehetőséget, hogy nedves a homlok, halánték és az artériák kezében a hideg vízben. Lassan nézzen körül az oldalakon, még akkor is, ha a helyiségben, ahol Ön is ismeri, hogy Te vagy úgy néz ki, egészen hétköznapi. Keresek egy tárgy a másikra, mentálisan leírják a megjelenésüket. Akkor vessen egy pillantást az ablakon át az égen. Összpontosítani, hogy mit lát. Mikor volt az utolsó alkalom, itt oly néztem az eget? Beírja egy pohár vízben (szélsőséges esetben - a tenyerével), lassan, koncentrált, igya meg. Koncentrálj a figyelmet a érzés, amikor a víz áramlását a torkán. Egyenesítsd. Stand lábakkal váll szélesség mellett, és hajoljon előre, ahogy kilégzéskor pihentesse a nyakát és a vállát, hogy a fej és a karok szabadon lógni a földre. Lélegezz mélyen, nézd meg a levegőt. Tartsa ezt 1-2 percig. Majd rendbe lassan Folytassa óvatosan, hogy ne szédül.
B. stresszes helyzet nem a szobában
Eszközei védelmet nyújt a stressz
Dinamikus rendszerek képesség túlbecsülni, amit nem sikerült elérni tárgyiasítása ügyességi stressz relaxáció diszkrét kommunikáció
Stresszoldó relaxáció (ajánlott Világszervezet
Stresszoldó relaxáció (ajánlott Világszervezet
Képzeljük el, hogy érzés, a kikapcsolódás áthatja minden testrészén. Úgy érzi a feszültséget így van. Úgy érzi, nyugodt a váll, a nyak és az arc izmait (száj nyitva lehet). Feküdni, mint egy rongybaba. Élvezze az érzést tapasztalt körülbelül 30 másodpercig. Számoljon 10, azt mondja magának, hogy minden új szám az izmok egyre lazább. Most az egyetlen aggodalomra - élvezni a relaxációs állapotot. Jön „ébredés”. Számolj 20. Mondd magadnak: „Mikor számolni 20-ig, a szemem nyitva, én érzem frissül kellemetlen feszültséget a végtagok eltűnik.”. Ez a gyakorlat kell végezni heti 2-3 alkalommal. Eleinte úgy foglal körülbelül egy negyed órát, de a megfelelő jártasságot a relaxáció gyorsabb elérése.
Link ehhez az oldalhoz