Reggeli opcionális
Pletykák a kötelező reggeli fogyás jelentősen eltúlzott.
Úgy gondoljuk, hogy az ilyen pletykák jótékony gyártói reggeli gabonapelyhek.
A mai napig nincs egyetértés a kötelező reggeli. Érthető, hogy ha van egy kérdés a hormonális szabályozás az étvágy, majd az előtérben egyes hormonok egyes.
Értsük a lehetséges opciókat.
Valaki felébred brutális étvágyat. Valaki utrechka láttán élelmiszer kezd hányingere. És néha, hogy nagyon gyorsan a reggeli után, még sűrű, ismét valamilyen okból akar enni. Az ilyen poláris érzések előtt és után reggeli függ hormonális szabályozása az étvágyat. És az utóbbi sok tényezőtől függ.
A stimulátor éhség az alacsony vércukorszintet. Vagy nagyon gyors vércukorszint-csökkentő, amely a test érzékeli, mint egy fenyegetés. Az esés vércukorszint befolyásolja az inzulin hormon.
Azonban reggel szabályozásában cukorszint nagyon zavarja egy másik hormon. Ez a hormon az úgynevezett kortizon (stressz hormon és cirkadián ritmus). A reggel szintje ennek a hormonnak a legmagasabb. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a kortizon az, hogy egyfajta elevenség és a napi emberi tevékenység elején a nap.
Fontos, hogy a kortizon növeli az inzulin hatásának. Ezért gyakran röviddel a reggeli után újra éhes. Az eredmény szükségtelenül gyakori ételek. Ez nem fog hozzájárulni a normalizáció súlyát.
Rendkívül fontos tényező a reggeli menü.
Ha úgy dönt, reggeli édes, a liszt és a finomított élelmiszerek (palacsinta, muffin, pirítós, egy nagy pohár gyümölcslé), az inzulin szint emelkedés nem tart sokáig.
A helyzet könnyen súlyosbodnak, ha arra ösztönzi a termelés kortizon erős kávé vagy tea. Természetesen ez a reggelit nem vezetne a gyorsulás anyagcserét. Elavult tanulmányok, hogy a reggeli felgyorsítja az anyagcserét, nem figyelni a minőségi összetételét reggeli ételek.
Az inzulin hiányában növekedés provokációk keresztül hiánya reggeli ételek vezethet fogyás.
Mi az a mechanizmus, ezt a jelenséget?
Egyrészt, reggeli kihagyása, nem teszi lehetővé a teljes hatását az inzulin és a kortizon.
Másrészt ez a taktika eredménye a sejtek fokozott érzékenységet inzulin receptorokkal / leptin. Ez végső soron a hatékony zsírégetést.
Minőségi táplálkozás befolyásolja a fogyás nagyobb mértékben, mint a jelenléte vagy hiánya a reggelit!
Azt javasolta, hogy ne hagyja ki a reggelit esetén instabil vércukorszint (jelentős túlsúly, hipoglikémia, prediabetes vagy cukorbetegség), ha szenved krónikus fáradtság, álmatlanság, vagy a krónikus stressz. Mindezek a tünetek és képes beszélni szabálytalan napi ritmusát kortizol szintjének.
Nem kell hagyja ki a reggelit, hogy várandós és szoptató nők esetében.
Ne hagyja ki a reggelit, ha az étvágyat. Vannak tanulmányok, amelyek megfigyelhető, hogy a nők reagálnak a hiányzó reggeli emelkedés kortizon szintjét. Ezért fontos, hogy figyelj a jelekre, a test. Ha úgy érzi, csökkent energia szintje, a romló alvás és a hangulat, majd vissza a reggeli a napi rutin. Majd megszünteti az élelmiszereket provokátorok inzulin kiválasztás és látni, hogy a változás.
Milyen gyakorlati következtetések vonhatók le a fenti?
Megközelítések eltérőek lehetnek.
Valaki soha nem eszik semmit, amíg ebédet, vagy délután, hogy valaki hiányzik reggeli heti 2-3 alkalommal, és valaki elkezd enni reggelire néhány órával ébredés után.
A legfontosabb dolog -, hogy megakadályozzák a meredeken emelkedő inzulinszint a reggel.
Összefoglalva, szeretném hangsúlyozni, hogy ellentétben a közös korábbi véleményére, a reggeli nem a legfontosabb tulajdonsága az egészséges táplálkozás. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy több kárt okoznak, mint hasznot. És gyakran nem reggeli lehet egy udvarias emlékeztető a test elkezd használ zsírt, mint üzemanyag.
O.I.Sinova. Vont of Medical Science - az orvos a természetes gyógyszer szakértője