Pilates kezdőknek gyakorolni fogyás (képekben)
Pilates (pilates) már régóta ismert, hogy hatékony legyen a fogyás. Pilates program fitness klub - az egyik legnépszerűbb úti cél a népszerűsége. Itt fogunk beszélni Pilates kezdőknek otthon.
Ő létrehozása köteles Pilates Joseph Pilates, aki kifejlesztett egy fitness gyakorlat egy speciális rendszer a XX század elején. Az előnyök Pilates rendkívül traumatikus apró (sőt, nullára csökken). Pilates kezdőknek - bármilyen korú, bármilyen szintű atlétikai képzés. Ez teszi Pilates olyan nagy fitness rendszert fogyás. Pilates ad hangot, majd húzza meg az izmok a test. Amellett, hogy a fogyás Pilates ilyen problémák megoldása az egészségügyi, mint: fejfájás, gerincsérülés, osteoparoz, osteoarthritis, hátfájdalom, a stressz és mások.
Érdekes, hogy a használata Pilates kezdőknek számára fontos átesett betegek súlyos trauma. Az orvosok a világ minden tájáról írnak Pilates a gyógyulási időszakban. Felzárkózás a Pilates gyakorlatok rendszere a kezdők, sok ember, egy idő után, megjegyezte túlfeszültség az erő, a teljes megújulását a test és a hiánya negatív érzelmek. Meg kell jegyezni, hogy a Pilates-rendszer javítja az agy működését, és segít, hogy dolgozzon az intuíció, a logikus gondolkodás, a memória, és így tovább. D.
Pilates ma - mindenütt divatot. Pilates edzés rendszert hollywoodi hírességek. Fő jellemzője a Pilates módszer - az, hogy „működik” a tested összetett. Pilates javítja az izomtónust, így a mozgás annyira képlékeny, ha született közvetlenül a bálteremben. Ahelyett, szivattyúzás külön vissza, nyomja meg külön, lábait, hogy a vonat az egész testet egyszerre. Elfogadom, ez egy jelentős különbség.
Pilates kezdőknek otthon
Természetesen a maximális hatékonyságot a Pilates gyakorlatok a fogyás alatt forgalmazott szakértői és éber oktató felügyelete. Ez különösen igaz a kezdőknek, ha mozgást nem nyilvánított megfelelően. Ugyanakkor, a Pilates kezdőknek lehet elhelyezni, és otthon. bizonyos feltételek mellett egyszerű.
Szóval, akkor meghívja egy barát otthoni és ellenőrzik egymást helyes végrehajtás gyakorlatokat. Nos, amikor egy barátja közelben élő, de a rendszeres Pilates otthoni edzést alig fogja hívni őt minden alkalommal (és nem valószínű, hogy el fog jönni). A „a cég” nagyon könnyű feladni Pilates, soha eléri a kívánt eredményt. Ezért ez a lehetőség a barátnője kell értékelni, mint egy átmeneti, csak a kezdeti szakaszban.
Egy másik lehetőség, hogy ellenőrizzék a helyes végrehajtását Pilates gyakorlatok kezdőknek: a tükör. Finom, ha van egy teljes tükör. Nyugodtan menj a foglalkoztatás és megfelelő saját helyes végrehajtását Pilates gyakorlatok.
Megkezdése előtt a Pilates, amire szükség van: kényelmes ruha, szőnyeg, ugrókötél. Nem a legjobb mezítláb vagy vékony zokni.
A legjobb eredményt, meg kell, hogy vegyenek részt Pilates 30-60 perc egy nap, heti 3-5 alkalommal.
Pilates kezdőknek: alapelvei Pilates
Az alapelvek Pilates kezdőknek:
- A legfőbb elve Pilates - ellenőrzési gyakorlatok és mozgások. A tevékenység eredményeképpen, hogy elősegítse az izmokat a gerinc.
- Mi következik - a koncentráció, amely lehetővé teszi, hogy jöjjön egy egységes harmónia az elme és a test.
- A harmadik pozíciót kap a légzés. Mivel a rendesen lélegezni szabályozott belső egyensúly, növeli felett a mozgás végezni.
- Központosítás - végül, de nem kevésbé fontos elve Pilates. Erősítése a test közepén (a mellkas a medence) erősíti a gerinc és a hát izmai, ami csökkenti annak valószínűségét, betegségek a gerinc.
Mit kell figyelni kezd, hogy vegyenek részt a Pilates?
Az a képesség, hogy az izmok ellazítására
Hogy húzza az izmokat is, azokat enyhíteni kell. Húzza az izom feszültséget és fájdalmat hatékonyan. Engedje az izmok és ők „fog folyni”, nyúlik a hossza a számukra elérhető ma.
Koncentráció a terheléses
Bármilyen mozgás kezdődik a fejét, hogy fel kell ismerni, és végre a legmagasabb koncentrációt az izmok, amelyek a munka következik be. Minőségi teljesítmény gyakorlat - a siker kulcsa. Még ha nem tudja megtenni a szükséges, úgy tűnik, az elme, mint te meg tökéletesen.
Erős lapos ház
Helyes testtartás - egyenes és meghosszabbítják a gerinc, a fej nem dobja vissza. Meg kell húzni a fejét, hogy a farokcsont, mint ha egy feszes húr. A burkolat legyen erős és kiegyensúlyozott. Hasizmok kell tartani enyhén készíteni, és a gerinc. Fenék kell, mint okos, de a medence nem szabad etetni előre.
Lélegezz mélyen
Teljes mellkas légzés telíti az izmokat oxigénnel és javítja az anyagcserét. Amikor a légzés lehetetlen domború hasa minden alkalommal húzta fel a hátsó. Meg kell lélegezni csak a bordák. A kezdeti szakaszban, nem kényszeríti a levegőt, ez okozhat szédülést.
Műanyag és szép
Tempo és a ritmus - mozgás mindig simán és egyenletesen, mintha áramlik be egymásnak. Koncentrálj a kegyelem és az elegancia a mozgás teljesítmény - úgy érzi, egy balerina a színpadon. Koordinációs és szépségápolási mozgások elválaszthatatlanul összekapcsolódik.
Pilates kezdőknek: gyakorolja a fogyás
Pilates kezdőknek: Gyakorlat „Száz”
Ez egy klasszikus Pilates edzés állítva, hogy felmelegedjen edzés előtt a szőnyegen (mat). A gyakorlat során el kell végezni 100 kígyózik el, és vette a nevét „száz”.
- prorabotat s hasi izmok;
- tanulni légzési mód - oldalsó légzés egy bizonyos ütemben;
- erősítse a mellizom;
- megtanulják, hogyan lehet stabilizálni a lapocka.
Pilates kezdőknek: "derék Best Friend"
Legjobb minden derék - Pilates edzés egy elegáns szett kezdőknek, ami tényleg segít a fogyásban, a has és a derék.
Pilates kezdőknek: „támadások”
Kitöréseket - Pilates gyakorlatok a munka révén a combizmok, valamint - Lehetővé teszi a kezét.
Pilates kezdőknek: gyakorlat „lenyelni”
Gyakorlat „Fecske” is dolgozik, a lábakon - a hát és a belső oldalán a comb.
Pilates kezdőknek: gyakorlat „szobor”
