Pilates gyakorlatok otthon képekben
Üdvözletem kedveseim fitneszrajongó és otthoni edzést! Ma lesz egy gyakorlat stílusban Pilates otthon.
Ha ismeri az elvei Pilates, akkor lehet, hogy egy rövid, 5 perces tartományban, amelyet választott Pilates gyakorlatok képekben.
Egy kis elmélet - vagyis Pilates
Valójában Pilates - egyedülálló javuló technika, amely alapján egyértelmű és helyes légzés technika gyakorlására. Amellett, hogy javítja a funkciókat, a komplex elősegíti a fogyást, erősíti a mély izmokat. Fejlesztése a rugalmasság és a felelősségvállalásra.
Ő nem csak segít létrehozni egy harmonikus karcsú alak, hanem sikerül következményeinek kezelése ilyen mozgásszegény életmód a hátfájás, derékfájás. görbület a gerinc.
Néhány alkalom után észre fogod venni, hogy milyen kiegyenesíti a hátat és a test válik rugalmas illeszkedést.
elvek Pilates
Ez az alap, amelyen a gyakorlatok rendszere. A központosítás, a koncentráció, átlagos mellkasi légzés - mindezen elvek részletesen elmagyarázni, hogy kezdete előtt az osztályok.
Warm-up segítségével hangolódni művelet felidézni elveinek Pilates - intelligens központ, lapos penge, közepes mellkasi légzés - és előkészíti a testet a munka segítségével bemelegítő gyakorlatokat.
legfontosabb
Az egész osztály dolgozó izom memória: izmainkat memorizálni a megfelelő pozícióban - egyenes hát, lapos penge, a gerinc megnyúlik -, és tartsa a mindennapi életben.
pihenés
Rest edzés után és légzési rehabilitáció. Hőhullámok, burkolva a test megszabadul a fáradtság és a feszültség minden izomcsoport. Eredmény - nyugodt és egészséges izmok.
Pilates gyakorlatok
Tartsa néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
2. Legyen a fal a parttól egy lépés, majd nyomja meg a vissza, és lassan ülj le, lábak hajlított 90 fokban.
Tartsa 20 másodpercig, emelkedett és ismételje még 2-szer.
Most vidd a bal lábbal a földre, és megragadta a bokáját.
Felemelte a jobb lábát olyan magas, mint lehetséges, és elhagyható. Ismételjük meg a mozgás 8 alkalommal mindkét lábát.
Ne gyakorolni 8-szor.
Aztán felemelte a fejét, vállát, és kiegyenesedik a jobb lábát.
Most, hogy a jobb könyökét a bal térd és tartsa lenyomva 3 számlákat.
Ismételjük meg a gyakorlatot a másik kezét.
Nos, ez az edzés ma. Remélem tetszett ezek a gyakorlatok a Pilates stílusban. És ha volt valami, elég nehéz az Ön számára, hogy egy esélyt, hogy a nevezed magad, és kap egy jó gyakorlat. Remélem, minden ki fog derülni.