Összegzés - aerobik és variánsai
Néhány egyszerű, de fontos szabályt. A figyelem a platform, hogy végezzen a munkája miatt a lábát, és nem a hátad. Tedd a lábát a platform teljesen. Mindig tartsa egyenesen a hátát. Ne végezzen semmilyen hirtelen mozgások, és a mozgás azonos kéz vagy a láb több, mint egy perc alatt. Fél órát osztály előtt, hogy igyon 1-2 pohár tiszta vizet, vagy szükség, hogy néhány kortyot gyakorlatok között.
2.4.3 Más típusú aerobik
Aqua (Water) - aerobic erősíti a testet, javítja a rugalmasságot, nyúlik az izmok és szalagok, kalóriát éget, sikeresen talpra sérülések, jó az összes korosztály és a terhes nők számára.
Slide - aerobik a legjobb fajta aerobic a nők, akik szeretnének megszabadulni a zsír a csípő. Arra szolgál, hogy megerősítse a test core izmokat.
Szivattyú - aerobic korrekcióját célzó figura és izmok megerősítésével.
Tai - Bo - aerobik, hogy enyhíti a stresszt, javítja a bőr tónusát és a hangulat, szabályozza a szív, javítja az általános egészségi állapot.
Ökölvívás - aerobik és karate - aerobic célzó, így a szám volt tökéletes, és így volt az idő.
Kick - aerobic szükséges, hogy javítsa az általános erőt és kitartást, a mozgékonyságot és a koordinációt. Fejleszti erejét és rugalmasságát izmokat.
Tai - Kick - aerobic ajánlott azok számára, akik a maximális égési szubkután zsír.
Spinning vagy Ciklus Reebok erősíti az izmok a karok és lábak, fenék és a has. Ez lehetővé teszi, hogy lefogy.
Fitball képzés egy komplex különböző mozgásokat és a statikus pózok támogatásával egy speciális labda. Ez pozitív hatással van a hátizmok, kismedencei, felső és alsó végtagok, gerinc, nagy izomcsoportok és a vesztibuláris apparátus.
Szivattyú (súlyzó edzés) teljesítmény aerobic mini-rúd tömege 2 és 20 kg. Végzett non-stop 45 percig, hogy a ritmikus zenét. Dance elemek nem vonatkozik. Ahelyett, hogy ezek - a különböző prések, hajlító és guggolva. Aerob edzés hatása alatt a bárban, nem kétséges, nagyon magas, de azt javasoljuk, hogy csak fizikailag előállított embereket.
Javallatok aerobik:
Által okozott aerob testmozgás változások nagymértékben meghatározzák az emberi egészségre, az állam, a keringési, légzőszervi, a vér, az ideg- és izomrendszer. Ezek miatt a különböző adaptív válaszok aerob testmozgás.
-
növelik a zsír felhasználási aránya
csökkentik a perifériás vaszkuláris rezisztencia és növeli a maximális oxigénfogyasztás
kockázatának csökkentésére betegségek a kardiovaszkuláris rendszer
csökkentése a kockázati tényezők, mint például az elhízás, a magas vérnyomás, megemelkedett vércukorszint, a trigliceridek és az alacsony sűrűségű lipoprotein
hasznosítás a test után a szív és a tüdő betegségek
alvási rendellenességek kezelésére
születés előtti és szülés utáni komplikációk
megszüntetése stressz és fokozott ingerlékenysége
aerob állóképesség fejlesztése
növelve a funkcionális tartalékok a test és az általános egészségi
fenntartása test jó állapotban
képzése izmok és a bőr
A teljes hasznosítási a szervezet
erősítése a keringési rendszerben.
-
Magas testhőmérséklet.
Egy egyszerű törés egy vagy két csigolya a háti vagy a lumbális gerinc. A szünet után (legalább egy évig) hiányában fájdalom lehet folytatni táncórákat.
csonttörések a végtagok, bonyolult perifériás idegkárosodás, kifejezett jelenlétében végtag bénulás. Ebben az esetben, az osztályok csak az után folytatható orvos engedélyével.
A jelenléte a mesterséges ízületi.
Komplett mozdulatlanság egyik ízületek az alsó végtagok.
Az anomália Az alsó végtag, ami megnehezíti a folyamat járás és állás.
Megsérti a keresztszalag a térdízület (a közös instabil).
Bonyolult csonttörés gerincvelő sérülés.
Epilepszia roham kíséretében eszméletvesztés, mentális zavarok különböző súlyosságú.
Kimondva és gyakori a szédülés.
Nehéz belső érintő betegségek a szándékolt gyakorlat dance típusú (cukorbetegség, a magas vérnyomás, a tumor, és így tovább. D.).
A rák jelenlétét.
Gerincferdülés, komplikált alsó petyhüdt paraparezis, amely előírja, rajta egy speciális fűző gerinc kivételével.
Kimondva lúdtalp III fokú fájdalommal.
4. A módszer a képzési lépés aerobic
4.1 szervezése tanulságok
Mielőtt elkezdené képzés step aerobic, akkor készítsen egy kis eligazítást.
Amikor felemeli és csökkenti a platform kell meghajlítani a térd, ahelyett, hogy a lábad egyenesen, erősen előrehajolva. Amikor átadja a platform tartsa közel a testéhez.
Ha a mozgás nem engedélyezett hiperextenziós térdízület.
Ez kiküszöböli megereszkedett az ágyéki gerinc.
Helyes testtartás - testület megállapította, egyenes, vállai, a hasizmok és a farizmok feszült. Villás: keskeny a rack, párhuzamosan a láb vagy egy szabad helyzet (enyhén vyvorotno), a láb nem érintkeznek egymással (stabilitás); széles nyomtáv beállítás megálló is párhuzamos és a szabad helyzet.
A kezdők számára ajánlott először gyakran néz le a lábát a platform. Mivel a fejlesztés a mozgás és megszokni a munkát a platform összpontosít a technika végrehajtása mozgások és azok sorrendjét együtt egy kisebb vizuális kontroll (perifériás látás).
Amikor felemeli a platform, hogy használja a természetes kis előre sovány a törzs.
Tedd a lábát a középső része a platform, hogy a láb teljesen a platformon. Lement a platform, tegye a lábát a lábujj a sarok egyik lábát egy távolság a lépés platform.
A szög hajlítás a térd, amikor a lábát a platform nem haladhatja meg a 90 fokot.
Nem szabad, hogy menjen a platform (lépést, vagy ugrás) vissza neki, hogy ugrani a platform. Tartalmazza munka kezet kell csak mastering a technika tudása.
Amikor végez kitöréseket és kiderül sarok nem esik a földre.
A végrehajtás ismétlések alapvető lépéseket egy lábbal ne haladja meg az 1 percet, hogy ne terheli meg izomrendszer.
A maximális ismétlések számát az elem a lábfej (például, hajlító lábát előre) végezzük nem több, mint 5-ször. Ugrások és ugrások kell végezni a peronon, nem pedig a platform.
Megközelítései a platform hajtható végre különböző irányban, ami nagyban változhat a koreográfia ilyen aerobic. Attól függően, hogy a készültségi dolgozó ajánlatos más platform magasság és a tempó háttérzene (legfeljebb 120-130 ütés / perc).
a foglalkoztatás szerkezete. Kétféle program: kitartás és integrált típus, amelyben a feladatokat egyidejűleg megoldani nevelése kitartást és erőt. Az időtartam az első típus, amelyeket egyidejűleg megoldani nevelése feladata kitartást és erőt. Az időtartam a első típus jellemzően 45 - 60 percig, a második - 50-60 perc. Az ábra mutatja az összefüggést a részek, amikor lépés elvégzése bemutató programot állóképességet és a komplex típusú.
Ábra. 1 arányban megszállt részén.
Táblázat. A 2. és 3. ábra a program időtartama alkatrészek és egységek, a fő célokat, a várható ütemét végrehajtás (tempo zene) és ellenőrzési lehetőséget foglalkozik a feltételt.
2. táblázat - Összefoglaló orientáció egyes részeinek a program
amikor egy háromrészes formában osztályok
Az intenzitás a kis és közepes
A legegyszerűbb izolált vegyületet mozgást
Predstretching
Előállítása a váz- és izomrendszer
Szapora szívverés
pszichés stressz
Pulse, külső megnyilvánulása, az önbecsülés
A nagy részét a (kardio - terhelés)
Különböző kombinációi sport vagy atlétikai tantsevalno- fokális stílust a platform
Javul a szív-és érrendszer
Szülői koordináció
Pulzus, légzés, külső megnyilvánulása, az önbecsülés
A végső (csere) része
Egyszerű lépések és vegyületek nélkül platform
relaxációs gyakorlatok
Balance gyakorlatok
pihenés
Szívritmus csökkenése
javítsa a rugalmasság
pihenés
3. táblázat - A fő egyes részeinek a program
ötrészes foglalkoztatási formák
Amikor visszafordítása vagy átlós vissza - az oldalsó
Elkötelezett visszafelé mozog a jobb lábbal
Coach - továbbítja a bal lábát