Abstract aerobic
A „aerobik” kapcsolatban különböző típusú fizikai aktivitás, amelynek rekreációs jellegű felajánlott egy jól ismert amerikai orvos Kennet Kuper. Végén a 60-as években, az ő vezetése alatt végzett kutatást az amerikai légierő az aerob edzés. Az alapokat ez a képzés középpontjában egy az olvasók széles köre, arra a könyvben leírt „aerobic”, megjelent 1963-ban. Az „aerob” a kölcsönzött a fiziológia, hogy használják, hogy meghatározzák a kémiai és energetikai folyamatokat, amelyek biztosítják a munka az izmok. Köztudott, hogy az anyagcsere, ha izgatott izmok komplex rendszere a kémiai reakciókat. Processes hasítását komplex molekulák egyszerűbb egyesítjük a szintézis folyamatban (helyreállítás) az energia-gazdag anyagok. Az egyik ilyen eljárás lehet folytatni csak oxigén jelenlétében, azaz aerob körülmények között. Az aerob folyamatok előállított szignifikánsan nagyobb mennyiségű energiát igényel, mint az anaerob reakciók. A szén-dioxid és a víz a fő termékek a bomlási folyamat aerob energia termelés és könnyen eltávolítható a szervezetből a levegőt, és izzadást. A típusú fizikai aktivitás, amely serkenti a növekedést a oxigénfogyasztás során osztályok közé tartoznak a különböző ciklikus mozgást végezni egy alacsony intenzitású elég hosszú.
Tág értelemben, hogy aerobic közé tartozik a gyaloglás, kocogás, úszás, korcsolyázás, síelés, kerékpározás és egyéb fizikai aktivitást. Végrehajtása általános fejlődési gyakorlatok és tánc együttes a folyamatosan végzett komplex stimulálja a szív- és érrendszeri és légzési rendszer. Ez adta oka, hogy az „aerobik” a különböző programok futnak a zene, és amelynek dance-orientált. Ez a tendencia a foglalkoztatás javítását szert hatalmas népszerűségre az egész világon. Ezzel kapcsolatban konkrét célokat és feladatokat különböző területeken a modern dance aerobic fókusz, akkor használja a következő besorolás aerobik:
-wellness
-alkalmazott
- sport
A fő irányai javítására aerobik:
- Dance aerobik. Erősíti az izmokat, különösen az alsó része a test, ez serkenti a szív - és érrendszeri rendszer és javítja a koordinációt, a mozgás és testtartás, éget túlsúly.
- Lépéssel - aerobic. Használt csontritkulás megelőzésére és kezelésére és az ízületi gyulladás, izomerősítő és felépülés egy térdsérülés.
- Aqua (Water) - aerobic. Ez erősíti a testet, javítja a rugalmasságot, nyúlik az izmok és szalagok, kalóriát éget, sikeresen talpra sérülések, jó az összes korosztály és a terhes nők számára.
- Slide - aerobic. A legoptimálisabb fajta aerobic a nők, akik szeretnének megszabadulni a zsír a csípő. Arra szolgál, hogy megerősítse a test core izmokat.
- Szivattyú - aerobic. Korrekcióját célzó figura és izmok megerősítésével.
- Tai - Bo - aerobic. Arra szolgál, hogy enyhíti a stresszt, javítja a bőr tónusát és a hangulat, szabályozza a szív, javítja az általános egészségi állapot.
- Ci - Bo - aerobic. Fejleszti erőt és kitartást, edzi a légzőrendszert, fejleszti a rugalmasság és a koordinációt, valamint segít a fogyásban.
- Ökölvívás - aerobik és karate - aerobic. Célja, hogy legyen az alakja tökéletes, és annyira állandóan ..
- A - Ökölvívás - aerobic. Need for férfiak és nők egyaránt, hogy enyhíti a stresszt és a frusztrációt. Fejleszti a koordináció, a reakció idő, kitartás.
- Rúgd - aerobic. Szükséges, hogy javítsa az általános erőt és kitartást, a mozgékonyságot és a koordinációt. Fejleszti erejét és rugalmasságát izmokat.
- Tai - Kick - aerobic. Ajánlott azoknak, akik a maximális égési szubkután zsír.
- Spinning vagy Cycle Reebok. Ez erősíti az izmokat a karok és lábak, fenék és has. Ez lehetővé teszi, hogy lefogy.
- Resist - Bol. Ez segít a helyes alak, fejleszti a koordinációt, rugalmasságot. Elősegíti korrekciója testtartás, és megerősítse a szív - és érrendszeri és a légutakat. Ajánlott gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt.
- Trekking - aerobic. Meg kell javítani az általános fizikai állapot a szervezetben. Javítja a szív - érrendszeri és légzőszervi rendszerek.
Általában a aerob testmozgás az alábbi főbb fázisait. edzést. Aerobic fázis rántás, terhelését.
Bemelegítés nagyon fontos, de sajnos gyakran figyelmen kívül hagyják, így izomláz. A bemelegítő két célja van: először, hogy felmelegedjen a hátizmok és a végtagok; másrészt mert néhány szívfrekvencia gyorsulást, hogy fokozatosan növelje az impulzus értékek megfelelő aerob fázisban.
Amikor a meleg-up végezzük könnyű teher 2-3 percig. Nagy jelentőségű a stretching gyakorlatok, mint például a lejtőkön. Jellemző, hogy amikor a bemelegítés egy sor gyakorlatok nyúlik, megelőzésére hátfájás.
2. Aerobic fázisban.
A második fázis a képzés jelentős eredmény az egészségügyi hatása lehet. Ebben a fázisban, hajtsa végre a gyakorlatokat, amelyek alkotják a program aerobic. Ami a raktér, nem szükséges, hogy vegyenek részt ötször egy héten. Indokolatlan kényszeríteni magát lefektetett olyan gyakran, mert a felhalmozott fáradtság sérülésekhez vezethet az izmok és az ízületek.
Fontos, hogy végre aerob testmozgás, beszélünk biztonsági osztályokba. Ismét az aerob - a terhelés, amely nagyobb gyakorisággal légzés és pulzus, zavarása nélkül az egyensúlyt a fogyasztás és oxigén felhasználását, a terhelés nem végezzük maximális erőfeszítés viszonylag hosszú ideig. Annak érdekében, hogy nagyobb hatást, amit tennie kell, a szakértők szerint, az intenzitás, amely a pulzusszám 65-80% -a maximum.
Meg kell tanulnunk felismerni a pulzusát, első nyugalomban. Ha egy kis gyakorlat, akkor gyorsan sajátítsák ezt az egyszerű eljárást. Meg kell tudni, hogy a maximális pulzusszám. Húsz éve lány 200 ütés / perc. Ezért az optimális pulzusszám aerob testmozgás 140-160 ütés / perc. Egy ilyen impulzus frekvencia kell tartani, folyamatosan, legalább 20 percig a képzés. Ha részt vesz olyan sebességgel 4-szer egy héten, akkor elég gyorsan érezte az edzés hatékonyságát: javítja fitness, erősíti a szívet. Kiváló eszköz annak intenzitása a testmozgás egy teszt „beszélgetés”. Ha közben aerobik, akkor továbbra is a beszélgetést, akkor a támogatási intenzitás. Ha vándorol ki a levegőt, és nem tudja tartani a beszélgetést - magasabb, mint a megengedett.
A harmadik szakasz aerob testmozgás vesz legalább öt percig; ez idő alatt kell mozogni, de elég alacsony arányt fokozatosan csökkentik a pulzusszámot.
A legfontosabb dolog, miután aerobik - tovább. így a vér is keringenek a lábát, hogy a központi hajó. Bárki, aki hirtelen leállítja a megerőltető testmozgás, veszélyezteti a szívet és játszik a halállal. A szív- és érrendszer lehet törött, mert a véráramlás lelassul, hanem a szív. Ezért szükséges a megfelelő vonóhorog után minden alkalommal. Alapelve - soha nem fejezzük be a gyakorlat hirtelen megáll. vérnyomásésés fokozatosan kell. Befejezése után az alapvető, a legintenzívebb része az osztály, meg kell felelnie az alábbi követelményeknek.
* Ne álljon mozdulatlanul, még akkor, amikor a pulzus mérése.
Amennyiben egy megerőltető edzés hányingert és szédülést alatt lezajlott, meg kell csak néhány perc, hogy feküdjön a hátára, emelési fel a lábad.
4.Silovaya terhelést.
Ez a szakasz aerob testmozgás, amely élettartama legalább 10 percen keresztül, beleértve a mozgást, erősíti az izmokat és fejlesztése a rugalmasság. Gyakorlatok súlyokkal különböző típusú vagy teljesítmény gyakorlatok (fekvőtámasz, felülés, húzódzkodás, vagy bármely más erősítő edzés) teljesen megfelelnek a célja ebben a szakaszban. Az egyik fő oka, hogy motiválja a teljesítmény, hogy vegyenek részt a torna, az, hogy növeli a hatalom és erő a csontok és izületek, és ez teszi az emberek kevésbé fogékonyak a kár az aerob fázisban.
Ha szigorúan tartsák be mind a négy fázisra aerobic, nincsenek súlyos sérülések történhetnek.
Ha a téma, hogy a javasolt idő mind a négy szakaszának aerob testmozgás lesz legalább 40 percen keresztül. És van ez a fajta képzés igazán magával ragad, ezek 40 perc lesz örvendetes és kellemes.
Ahhoz, hogy fenntartsuk az érdeklődést a tanulságokat aerobik edző kell megfigyelni képzési stratégiát és összetettsége táncos programok összhangban mozgás tapasztalat, felkészültség és foglalkozik a korral. A kapcsolat a fenti, az aerob-specifikus módszerek széles körben használják, biztosítva sokszínűség (variáció) tánctételek. Ezek közé tartoznak:
1. Eljárás zenei értelmezést.
2. A módszer a szövődmények.
3. Az eljárás hasonlóság.
4. Módszer blokkok.
5. A módszer a „California stílusban”.
Összefoglalva, egy pár szót általános feltételeinek aerobic. Nagy jelentősége van a padló a folyosón. Ideális, ha a padlóburkolatot, és van egy kis légrés. Ez teszi a rugalmas padló, ami természetesen véd a sérülések. A szoba, ahol az osztályok tartanak legyen tágas, hogy ne érjenek egymáshoz könyökét a gyakorlat során. Emellett csökkenti a kockázata, hogy megsérült.
Az oktató kell tudással és gyakran hivatkoznak az órán részt, - az egyéni megközelítés az osztályteremben is játszik nagyon fontos szerepet. Nem szükséges, hogy magukat az állam a „égő”. A tény az, hogy égő érzés a mellkasban lehet az eredménye coronariaesemények, és a megjelenése ilyen tünetek kerülni kell. Ha úgy érzi, égő érzés az izmokban, ez is annak a jele, hogy ezek az izmok túlfeszített, és így a kockázat a trauma nagyon magas. A legfontosabb dolog -, hogy válasszon egy programot aerob testmozgás, amely a legjobban megfelel céljainak. A programot kell kialakítani, oly módon, hogy gyakorlatilag megszüntesse a sérülés veszélye, valamint a szív-és érrendszeri betegség. Csoportok kell megválasztani, figyelembe véve a fizikai felkészültség, hogy megközelítőleg egyenletes. A program kell olyan módon, hogy fokozatosan megszokták foglalkozó folyamatos terhelés és karbantartani, hogy nem sok erőfeszítést. El kell végezni a gyakorlatokat könnyen és minden hirtelen mozdulatok.
Aerob testmozgás is utalhat ilyen típusú mozgás, szükség esetén oxigén jelenlétében sokáig. Azt, hogy a szervezet követelményeinek, arra kényszerítve, hogy növelje oxigénfogyasztás. Ennek eredményeként a kedvező változások a tüdőben, a szív és az érrendszer. Azt mondhatjuk, hogy a rendszeres aerob edzés növeli a szervezet azon képességét, hogy a levegőt a tüdőbe, növelik az általános vér áramlását, és a vér hatékonyan hajtsák végre az egyik fő funkciói - az oxigénszállítást.
Manapság a legtöbb ember inaktív. Járnak gyalog a parkolóban illetve buszmegálló a megalakulása, az asztalról a menza vagy kávézóban. Még a fiatalok nem nagyon kényeztetik magad fizikailag megterhelő. A mozgás hiánya van rossz hatással van az egészségre, és az emberi teljesítmény az élet minden területén. Orvosi vizsgálatok azt mutatják, hogy a testmozgás javítja a mentális állapot, a vérkeringés és védik a szervezetet a szívbetegségek. Motoros aktivitás - ami szükséges a normális működését, az egészség elősegítése és a wellness.
6. „Aerobic a jó egészség”: Per. az angol. -M :. Testnevelési és Sport 1987.