Növeli az izom erejét és segítségével egy piramis
Piramis képzés - az egyik legalapvetőbb és leghatékonyabb módszerek mennyiség és ereje izmokat. Ez az útmutató, hogy saját képzési rendszer elve alapján növekvő, csökkenő és a háromoldalú piramis!
A nyugati civilizáció történetében gyökerezik az ókori Egyiptomban és több ezer éves. Legacy of Egypt kaptunk egy csomó dolgot, beleértve a kapcsolódási macskák. És ha egy testépítő, akár a képzési program lehet befolyásolni az építészet az ókori Egyiptom, különösen, ha követi a piramis.
Piramis képzés - az egyik alapvető és leghatékonyabb képzési programokat. Ha elront annak fortélyait, a javasolt anyag segítségével megtérít minden sor gyakorlatok, készletek és ismétlések egy piramis!
Épület egy piramis
Az erősítő edzés piramis tekinthető alapvető szerkezetének alkotsz, terjesztése a készletek és ismétlések az egyes gyakorlatokat. Ez azt jelenti, könnyű indítás tervezett növekedése a működési súlya a későbbi megközelítéseket. A növekvő üzemi tömeg csökken az ismétlések számát, amely szemlélteti az inverz kapcsolat a két összetevője a képzési folyamat. A klasszikus piramis képzés, más néven a növekvő piramis, nem túl nehéz a tudomány. Az alábbiakban nézzük a növekvő piramis a példa egy gyakorlat - fekvenyomás bar fektetés.
Példa piramis a sajtó rudak fekvő
Piramis képzés tele van sok előnye fejlesztésére a tömeg és erő termelés, de sajnos, ez nem tökéletes, mi volt az oka a megjelenését egy pár érdekes variációk. Vessünk egy közelebbi pillantást néhány előnyeit és hátrányait az emelkedő piramis.
Előnyei a piramis
1. Bemelegítő engedélyezve
Az egyik fő előnye az emelkedő piramis az, hogy a meleg felfelé építkezés jelen alapértelmezés szerint. Elkezdi a kis- és fokozatosan növeli a terhelést, amely felmelegíti a cél az izmok, és azokat hajlékony. Ha valaha is elmentem a konditerembe, és azonnal megpróbálta felemelni egy nehéz súlyzó nélkül bemelegítés, tudja, hogy ilyen módon a maximális súlya és nem fog közel. Ön képes lesz arra, hogy növelje a lényegesen nagyobb terhelést, és csökkenti a sérülés kockázatát, ha szerepel az edzés terv fokozatos növekedése terhelést.
Bemelegítés az izmok könnyű súlyemelés lesz felkészülni az igazi nehéz súlyokat
2. legnagyobb teljesítmény
Pyramid Rising nagyon kényelmes, azok számára, akik keresik a növekedés energia teljesítményét. A sportolók célja, hogy maximalizálja az erőt, nem érdemes közel elvégzésére számos módszer izmos hiba. mint a testépítők, amelyek célja az izomtömeg, csak a 1-2 szett gyakorlása.
Ez lehetővé teszi számukra, hogy a lehető legnagyobb teljesítmény az elmúlt 1-2 szett, amelyben meg kell emelnie a legnehezebb súlyt. Minden korábbi megközelítések szolgálja meleg a szerepet. Azonban meg kell jegyezni, hogy ezek egyike sem bemelegítés megközelítések nem hajtható végre, amíg az izom hiba.
3. A nagy mennyiségű terhelést
A természeténél fogva a piramisok rögzített egy nagy képzési volumen. Ragaszkodnak az emelkedő rendszert és növeli a munka mennyisége minden ezt követő megközelítés, akkor óhatatlanul végezzen egy csomó készletek, ami biztosítja a nagy mennyiségű munka - a marker az izom növekedést.
Ami a stimuláló hipertrófia (fokozott izomtömeg) képzési rendszer egy több kis-térfogatú megközelítések előnyös programok.
hátrányait a piramis
Itt az ideje, hogy azt mondják, hogy ez a képzési rendszer két nagy hátránya. Először egy bemelegítő soha nem végzett a hiba - nem is zárja. Rengeteg megközelítés lehet egy komoly probléma, különösen, ha tele vannak energiával elején az edzés.
Csábító, hogy végre a beállított izmos hiba, de az árat kell fizetnie, hogy lesz egy csepp erő termelés későbbi megközelítéseket. Ha követi néhány egyszerű hiba megközelítések, akkor Indulás a célokat, hogy ez a növekedés izomtömeg vagy izomerő. Be kell, hogy friss izom egy súlyos (utolsó) megközelítés. Ha túl fáradt az előző készlet, csak nem lesz tele energiával. Következésképpen minden gyakorló megközelítések köteles megszüntetni röviddel izmos hiba.
Másodszor, a fent említett szempont arra kényszerítve, hogy elérje izmos hiba csak az utóbbi megközelítés, és ez nem mindig elég, ha a cél az, hogy maximalizálja az izom méretét. Izom hiba szempontjából fontos növekedésének serkentésére folyamatokat. Ahhoz, hogy az izmok növekedését, meg kell feszültség alá kell jelentős számokat tekintve. Az egyik megközelítés a hiba nem ad a lendület a növekedés, hogy szükség van.
Röviden, az emelkedő piramis kiválóan alkalmas azok számára, akik vágynak a hatalom és az erő növekedését, de ez nem olyan hatékony, ha a tét a legnagyobb növekedés az izom méretét. Ez a tulajdonság fontos.
fordított piramis
Tehát, ha a növekvő piramis nem nevezhető ideális választás, ha dolgozik a súly, akkor mi lehet? Vegyünk egy csökkenő piramis, amely néha egy fordított. A cím nagyon pontosan közvetíti a lényege a technika: elkezd egy maximális súlyát, végre néhány ismétlést, majd csökkenteni a súlyt, és nem több ismétlés a későbbi megközelítéseket. Ez egyszerűen egy fordított át a már korábban tárgyalt piramis egy sajtó egy bárban fektetés.
A hátoldalon a piramis akkor nagyobb valószínűséggel éri izmos hiba, ezért felhalmozódik több tömeget
Azt javaslom, hogy kiemelni a rejlő előnyöket a használata a fordított piramis.
1. Elkezdesz a legnehezebb
A fordított piramis maximális terhelés a cél izom az első megközelítés, amikor még tele van energiával. A kevesebb megközelítések, a költségek a hatalom, hogy szüntesse meg a maximális súlya a legnehezebb set engedélyezi a maximális izomrostok száma, ami nagyobb növekedést.
Burrows jegyezni, hogy a lefelé piramis jobban illeszkedik az komoly problémákat a fejlesztési izmokat. „Szeretem a lefelé piramis, mert lehetővé teszi, hogy indítsa el a legnehezebb készletek nélkül halmozódó fáradtság” - mondja. - „Ma a vonat egy fordított piramis legalább négy különböző súlyokkal. Azt legerősebben elfárad, amikor a vonat ezen a módon. "
2. A maximális izomnövekedés
A fordított piramis ideális dolgozik, hogy növelje az izomtömeget, mert akkor nagyobb valószínűséggel éri izmos hiba. Ha a munka erő, nem akarja annyira, hogy a vonat hiba, de a munka a tömeg más megközelítést igényel. Az ilyen típusú piramis eléred kudarc az első megközelítés, és eléri, hogy sokkal gyakrabban. Az elsőtől az utolsó beállított, akkor a munka a kapacitás, és ez nagyon fontos, amikor a tét az ingerlés a felelős mechanizmusok izomnövekedést.
„Képzési kudarcra fontos izomépítésben mert megtöri az izom Portage” - mondja Burrows. " - „A képzés ezen a módon, akkor minél több mikroszkopikus izom.”
3. A támogatás összegét és intenzitását a
Lefelé piramis biztosítja a magas képzési volumen, hanem azt is lehetővé teszi, hogy a vonat nagyobb intenzitással és terhelést. Összefoglalva a teljes munka mennyisége - a készletek és ismétlések - minden gyakorlatot, akkor kap egy nagyobb intenzitással és a stressz, a célcsoport számára, egy olyan fordított piramis.
„Igyekszem, hogy a vonat ezt az eljárást, ahányszor ez egyáltalán lehetséges” - teszi hozzá Burrows. - „Ebben az befolyásolja a mértékét izomláz. Szoktam használni ezt a módszert oroszlánrészét az izmok a felső test, különösen a vállát. Én is szeretem a guggolás a piramis, de aztán túl nehéz járni a jövő héten! "
Ha figyelt, emlékszel, hogy felemeli a nehéz súlyok igényel alapos edzést. Nyilvánvaló, hogy a csökkenő piramis nem nyújt bemelegítő megközelítéseket.
Bár a klasszikus fordított piramis nincs bemelegedési, hogy hiba lenne figyelmen kívül hagyni. Ahogyan az a növekvő piramis edzés soha nem végzett, mielőtt izmos hiba. Közvetlenül azután, a meleg folytassa a maximális munka tömegére számítva, még bottal áramkör egy fordított piramis.
Triangle - a szakszervezet két piramisok
Lehet, hogy úgy gondolta, hogy ez nem fair - köze bemelegítő megközelítések, de nem tartalmazza azokat a fő program. Nem tudok egyetérteni veled. Csak abban az esetben, ha az alábbi eljárást, amely az úgynevezett „háromszög”, és egyesíti a funkciók növekvő és csökkenő a piramis.
Egy pár háromszög végez meleg készletek, mindegyik növeli a működési súly és csökkenti az ismétlések számát, de nem megy el a izmos hiba. Miután a legnagyobb súly váltani egy lefelé piramis és a munka súlyának csökkenése és a növekvő az ismétlések számát a következő megközelítések, amelyek mindegyike végzünk, hogy izmos hiba.
Ez a technika ad volumen és intenzitás szükséges egy sor izomtömeg. Miután az első két gyakorlat minden célcsoport számára, akkor minden csepp gyakorló megközelítések és azonnal kezdjük csökkenő piramis. Azok számára, akik elkötelezettek a növekedés az izom, az ilyen típusú piramis egyik legjobb képzési módszerek.
Piramis képzés gond nélkül
Készek integrálni piramis képzés, annak minden lehetséges változatot, saját programja erősítő edzés? Vegye szolgáltatás néhány egyszerű tippet, majd tedd át a gyakorlatba az egyik példa a javasolt képzés!
- Testmozgás emelkedő piramis, soha nem hajt végre bemelegítő megközelítések izmos hiba. Warm-up minden megközelítés, hogy továbbra is növelik az üres tömeget, ami azt jelenti, hogy az ismétlések számát csökkenti az egymást követő edzés megközelítés.
- Elérte a maximális súlya - jelzett minden testmozgás, a minimális számú ismétlések - dolgozni, hogy izmos hiba.
- A testépítők és egyének célja, hogy maximalizálja a sok izom, kell végezni a kudarc több megközelítés, hanem azért, mert ebben az esetben a legnépszerűbb felülről lefelé piramis és egy háromszöget.
- Megjegyzendő, hogy a felülről lefelé piramis nem tartalmaznak bemelegítő megközelítéseket. Tedd őket, amennyire úgy gondolja, szükség van, de soha nem hozza bemelegítés megközelítés izmos hiba.
Néhány példa a képzési programok
mellkasi Piramis
5 db 15, 12, 10, 8, 6 ismétlés