Borjú és jogging növekedése lábizmok segítségével fut, életmód fitness

A szivattyúzási lábizmok az egyik legforróbb kérdés a testépítésben. Valaki genetikailag tehetséges és nem gondol erre a kérdésre. És valaki meghal, hogy növelje bár néhány milliméter méretű. És egy csomó más technikákat csak megerősíti, hogy probléma van.

Ma akarok beszélni az egyik megközelítés, ami nem gyakran látni. De bizonyos esetekben nagyon jól. És az én személyes tapasztalat, hogy elismerést. Az egész kezdődött azzal, hogy megvalósításában vesznek részt a csoport, a „teljes hiánya a sípcsont” Én lapátolt egy csomó információt, próbálta elképzelni különböző módszerekkel. Az eredmény természetesen valamiféle. De ez nem annyira szembetűnő, hogy beszélni igazán nekem dolgozik rendszer.

Minden ment, amíg én nem tartalmazza a képzési plyometrics hetente többször. Nehéz ugró gyakorlatok megölt nemcsak a combom, és az alsó lábszár, de ... Egy hónap múlva nélkül mérések láttam egy drámai változás! Növekedési ment. De aztán megváltozott képzési, plyometrics maradt. Ezért az eredmény szinte megállt, annak ellenére, hogy az erő gyakorlatok, amit rendszeresen végezzük hetente többször. De aztán jött futva az életemben ...

Annak érdekében, hogy közvetlen a vita pályára, vessünk egy pillantást a szerkezete az alsó lábszár. A dobverő két izmokat. És a legjobb eredmény, természetesen eléréséhez szükséges mindkét túltengés. Borjú hajlítva a térd, emelje fel a lábát, és stabilizálják a testet. Ezek közé tartozik a gyors és a lassú rángatózik szálak. Arány körülbelül 50/50. De gyakran ez uralja a lassan rángatózik szálak.

Az lábikra talpemelő izom fut. Ez volt ő, aki megteremti a szélessége az alsó lábszár! És éppen azért, mert annak hiánya a stimuláció sportolók gyakran nem látni az eredményt. Az a tény, hogy a sajátossága a talpemelő izom olyan, hogy a nő a lábujjak állva ez nem teljesen csökken. Azaz, ha a borjú segítenek fenntartani a függőleges testhelyzet és aktív egész nap, a talpemelő izom fut kicsi. Ezért a legtöbb fejlettebb ez a kaviár. Egy másik tényező, hogy a talpemelő izom 90% a lassú rándulás szálak. És rendszeres erősítő edzés nem fog itt dolgozni.

Mint látható, köszönhetően a számos természeti tényező, borjú sokkal gyorsabban nő, mint a soleus. Ezért kell figyelni leküzdeni ezeket a funkciókat.

Futás és vádli izmait

Futás segít felépíteni egy gyönyörű földön maradt. Az ő csak fejlett soleus és tibialis anterior izom. Ez az, amit láttam, plyometrics kezelése először, majd futtatni. Lassú rángatózik szálak a talpemelő ideális hosszú távú futás, ismétlődő munka és statika. Továbbá, a helyes futótechnika lehetséges tartalmazza a munka, ez az izom.

Ha azt szeretnénk, hogy egy szép végigmenni az alsó lábszár, szükséges, hogy ösztönözze túltengés. Mivel a tudás anatómia elég logikus, hogy összekapcsolják robbanásveszélyes intervallum edzés (sprint, ugrik, intervallum futás) időszakok kocogás hagyományos távolsági. Így válnak, akkor a munkát a lassan rángatózik szálak és gyors. Határozottan jobb, mint a futás az utcán, mivel jár kapaszkodók, ereszkedés (még kisebb), és egy másik futási sebességet. De a pályán, meg lehet változtatni mind a sebesség és a szög.

És persze néhány szót a futás technika. Mert ez az, ami hatással lesz mind az eredményt, és a sérülések megelőzése. A legfontosabb kérdés a lábát a föld felszínén. Néhány tette a lábát a sarok, majd egy roll-to-toe. Ezt a technikát igényel kevesebb csípő és a comb izmait. Ezért úgy tűnik, könnyebb és természetesebb. Mint látható, annak ellenére, hogy látszólag nincs áram sport, ez a helyes futótechnika igényel sok láb erejét a mozgás volt olyan könnyű, mint lehetséges, gazdaságosan, a munkálatok során váltakozva pihent repülési fázisban (egy push up leszállás) megfelelő izmokat. És ez egy művészet, amely előírja, jelentős képzési is.

Ebben a technikában van egy nagy a kockázata, hogy egy minimális kényelmetlenséget, és súlyosan megsérült egy maximum. Szakmai futók általában használni, amikor fut a készítmény a száj- és orr, vagy pontosabban, az első része a láb. Ebben a technikában célszerűen a munka csak a tojás és a talpemelő izom a comb és fenék. És pontosan ez az, amire szükségünk van.

Recovery is be kell vonni a képzési program. Ne feledje, hogy a növekedés az izmokat kell pihenni. Ezért művelet időszakokat kell megfelelően kombinálhatjuk a helyreállítási időszakokban. És persze, ne feledkezzünk meg a táplálkozás. Mivel a további cardio, hogy ösztönözze és az izomzat építésére és energiára van szükségünk, és építőanyag.

Ha az izmok nem nőnek, meg kell, hogy sokk, és kipróbálni valami újat. Ezért, ha ez ellentétes az étkezést tervet és a testmozgás, valamint az egészségi állapotra, azt javasoljuk, hogy elkezd futni és ugrani.

Nem lehet pumpálni a gyönyörű és masszív sípcsontvédő csak erősítő edzés, ha nem tehetséges a természet. Így próbálja kiegészíteni képzés a teremben a módszeres végrehajtása nem szabványos testépítő gyakorlatokat. Sprint, ugrás, futás is lesz a legjobb asszisztensek munkája az izmok az alsó lábszár szeszélyes.