Mit lehet enni este, nem, hogy visszaszerezze az egészségügyi népszerű
Könnyű, kiegyensúlyozott vacsora a legfontosabb, hogy a jó alvás és jó egészséget reggel. Ahhoz, hogy a szervezet egy jó pihenést éjszaka egy esti étkezés jobb választani emészthető, nem zsíros ételek gazdag enzimek, nincs-e túlterhelve só, fűszerek és nem túl édes, amikor a desszerteket. Fontos az is, hogy nem sokat eszik, és a vacsora legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt.
Róla, hogyan kell főzni egészséges és könnyű vacsorát az egész családnak, és megbeszéljük veled ma. Tekintsük a receptek alkalmas az esti étkezés és beszélni termékeket, amelyek nem felelnek meg. Szóval, mit esznek az este, ne szedjen?
Alkalmas ételek egy könnyű vacsora - receptek:
Ahhoz, hogy ez könnyű és egészséges étel, szükségünk (3 adag) 6-8 paradicsom (attól függően, hogy a méret a gyümölcs), sárgarépa, 2 gerezd fokhagyma, tejföl vagy vastag natúr joghurt, friss zöld hagymát és a friss bazsalikom.
Forrázás a paradicsomot, távolítsa el a héj, vágjuk szeletekre. Carrot peel és durvára lereszeljük, aprítsuk fel a fokhagymát a hígtrágya. Apróra vágott friss fűszernövényeket.
Forraljuk 1,2-1,5 liter vízzel, tedd sárgarépa, csökkenti a hő-és főzzük 10 percig. A vágott paradicsomot és főzzük, keverés rendszeresen, mert nagyon könnyű forráspontja, és további 20 percig. Amikor a leves kissé besűrűsödött, adjunk hozzá sót, tedd a fokhagymát és főzzük további 5 percig. Öntsük csészék, belekeverjük a tejfölt, szórjuk meg gyógynövényekkel és tálaljuk.
Omlett zöldségekkel
Mert ez a recept, amit kell készíteni étel: 3 tojás, stabil paradicsom, egyharmad csésze tej, fél paprika. zöldhagymát és a petrezselymet.
Mosás zöldség. Paradicsom szeletekre vágva, paprika vékony fél-gyűrűk. Zöldek apróra vágjuk. Tojás kalapács egy mély tálba, prisolit íz, habverővel habverővel a tojások sárgáját összekeverjük a fehérjét. Öntsük a tejet és keverjük jól.
Hő egy nagy serpenyőben, öntsünk ahol egy kicsit a nyers napraforgóolaj. Tegyük a paradicsom, paprika, pirított puhára.
Öntsük a tojásos keveréket, óvatosan keverjük egy villával. Meghintjük gyógynövények, fedjük le fedővel. Csökkentsük a hőt minimálisra főzzük kb 7 perc. Tálaljuk könnyű saláta.
Diétás, finom hamburgert, jobban kell főzni a töltelék magát friss halfilé. De ha tudja, hogy hol vásárolnak kész a kiváló minőségű marhahús, használja azt.
Így, ha szüksége lesz: 300 g darált hagyma felét, tojás, só, mustár, tejföl, keksz, vagy liszt zsemlemorzsa, petrezselyem vagy bazsalikom.
Finomra lereszeljük a hagymát, hozzáadjuk a darált hal, só. Másképpen 1 teáskanál mustár, 1 evőkanál tejfölt, egy nyers tojást. Minden gyúrjuk jól.
Forma kis pogácsákat, roll és megsütjük panírozott a növényi olaj, a két oldalról, közepes hő. Aztán a tűz minimumra csökkentsék, terjed. Pároljuk elkészült, körülbelül 10 perc alatt.
Egészséges és könnyű vacsora az egész családnak nem teljes, nem hasznos alacsony kalóriatartalmú saláta. Íme néhány recept:
Saláta csirkével és narancs
A készítmény van szükségünk: főtt csirke. ostuzhennoy is (pre-Cook), egy kis hagyma - az ízlése, 1 narancs, só, olívaolaj vagy természetes joghurt.
Orange tiszta, kis darabokra vágva. Szintén apróra vágjuk a csirkét és a hagymát. Minden fel a salátástál, sózzuk, beletesszük a vajat vagy joghurtot és keverjük össze.
Peking káposzta
Meg kell: a lágy része a levelek a káposzta fej pekinki, stabil paradicsom, fél édes paprika, tejföl, szójaszósz, só (ha szükséges), és az apróra vágott petrezselyem.
Káposztaleveleket, mosás, száraz egy papírtörlővel, apróra vágjuk. Pepper vágjuk vékony fél-gyűrűk, paradicsom - polukruzhochkami. Minden csatlakozzon egy tálba.
Külön előállítjuk a tölteléket: Keverjük, amíg egyöntetű 2 evőkanál sűrű krém, 1 teáskanál szójaszósz. Saláta, sózzuk, ha szükséges, öntsük a szósz, keverjük és tálaljuk.
Desszertek vacsora
Szükség: 200 g friss alacsony zsírtartalmú túró, 3 evőkanál folyékony méz, minden friss bogyós gyümölcsök. Télen, használja a felolvasztott fagyasztott bogyós gyümölcsök. Nagy, például eper, vágott. A töltelékhez szüksége vastag természetes joghurt.
Túró jó cefre egy villával, tedd a mézet, és keverjük. Lay desszert adag, tetejét bogyók és öntsük a joghurtot.
Készítsünk egy nagy desszert, ízletes, egészséges, javítja az emésztést. Az egyik rész lesz szüksége: Friss gyümölcslé a narancsszínű, fél csésze friss szamóca vagy málna, 1 teáskanál lenmag (len liszt).
Bogyók keverednek lenmag, őrölni a mixer. Öntsük a narancslé, és ugyanazt a mix egy turmixgépben simára.
Az edények nem alkalmasak vacsora
Ha enni egy jó része az esti sült burgonyát vágjuk vagy sózott hering, snack saláta, és elérni a test torta vajkrém, semmi jó nem fog az egészségre. Éppen ellenkezőleg, a reggeli úgy fogja érezni, túlterheltek, fáradt, és nem alszik eleget. Ezért hagyja ezt az opciót vacsora, mint mondják, az ellenség.
Nem alkalmas esti étel lisztből készült termékek, beleértve a fehér kenyér, gazdag termékek, tészták, gombócok és édes süteményeket. Ha igazán akar valamit, édes, inni gyenge tea főzött mézzel vagy a főzet a csipkebogyó.
Egyél jól és maradj egészséges!