Miért fájó izmokat és mit kell csinálni
Sosem volt az izmok edzés után? Izomfájdalom edzés után ismerős majdnem mindenki. Nézzük megérteni, hogy miért edzés után fájó izmokat, mi a fájdalom „jó”, hogy mi a „rossz”, és mi a teendő?
Először is, a fájdalom különböző lehet az izmokat. Fájdalom edzés után által okozott különböző okok miatt, és lehet, mint a „jó” és „rossz”.
A „jó” fájdalom edzés után:
Izomfájdalom végén az edzés.
Ez a fájdalom fordul elő, hogy az izmok végén a gyakorlat, különösen az utolsó ismétlés a teljesítményben (anaerob) gyakorolja.
Miért fáj az izmok végén egy edzés? Általában, az oka ennek a fájdalmat nevezik tejsav. Felhalmozódik az izmok edzés közben. Sorozatok között ajánlatos, hogy álljon fel és a hullám a karok és lábak - vér lemossa a tejsav és izomfájdalom megszűnik. A másik ok, hogy fontolja microdamages izmokat. A kulcsszó itt - „mikro”. Ez nem sérült izom, miofibrillumok (szálak belsejében izomrostok). Ráadásul nem minden rohanás miofibrillumok, és csak a legrövidebb.
Anélkül, hogy a technikai részletek, például, amely tejsavat és miofibrillumok folytonossági vezet belépő víz az izomsejtek, így a sejtek megduzzadnak, és nyomja meg a nociceptorokon.
Ezen izmok mindig fájnak az edzés után a minőséget? Nem. A rendszeres edzés, a fájdalom csökken. A második ok az izom-, és kifejti, hogy a rendszeres képzés izmok már nem fáj: rövid miofibrillumok marad az idő, és az azonos hosszúságú miofibrillumok nem szakadt. Ha képzett elég, az izmok nem fáj, és miután egy nagyon nehéz terhek.
Mi van, ha a fájdalom a végén egy edzés? Nem sok, nem kell. Edzés után, nem nyúlik, és hogy egy meleg zuhany.
Izomfájdalom másnap edzés után.
Az úgynevezett „leszakadó” izomfájdalom jelentkezik a következő napon vagy a nap edzés után. Gyakran másnap izomlázat nem erős, és a következő nap - lehetetlen mozogni. Ez az a fajta fájdalom hozza a legnagyobb kellemetlenségeket kezdő sportolók, hanem a fájdalom végén az edzés.
Miért izmok fájnak a következő napon edzés után? Elpusztult a tegnapi edzés szövet kezd magára - ezt a folyamatot kíséri fájdalom sérült izmokat.
Meddig kell a beteg izmai? Normális, izomfájdalom 1-2 nap szükséges időt, hogy visszaszerezze.
Vannak izmok fájnak után minden edzésen? Nem. Izomfájdalommal több esetben:
- Ha csak most kezdődött el a képzés vagy újra munkába szünet után,
- Ha megváltoztatja a képzési program vagy hozzá semmilyen szokatlan eljárás az Ön számára,
- Ha volt egy különösen intenzív edzés.
Normális esetben, ha gyakorolják rendszeresen, az izmok edzés után, „érzés”, de nem sérült meg.
Izomfájdalom - így nő? Nem. Izmokat kell időt, hogy visszaszerezze, különben a növekedés lassul, és nem lesz túledzés, és ennek következtében a kár! A helyes eljárás a következőképpen néz ki:
- Ők kezdték meg tanulmányaikat - az izmok edzés után fájó.
- Miután néhány edzést - a fájdalom csökken, és halad minden.
- 1-2 hónap változtatni az edzést - izmok fájnak
- És így tovább - egy kört.
Muszáj, hogy gyakorolja az izmok fáj? Mint mondtam, az izmokat kell visszaállítani, és a fájdalom arra utal, hogy a helyreállítási folyamat még nem fejeződött be. De meg lehet tölteni egy könnyű edzés - rövidebb időtartamú és intenzitású. Pár perccel a rajt után a képzés a fájdalom elmúlik. Ha egyes gyakorlatok továbbra is fájdalmat okoz, - ne tegyék. Ha a normál program magában teljesítmény (anaerob) gyakorolja. követik őket, kisebb súllyal.
Ez a képzés felgyorsítja az izmok regenerálódását és javítja az általános egészségi. De ha a folyamat a képzés rosszabbul érzi magát - hagyja abba az edzést, és hagyja, hogy az izmokat annyi időt, amennyit szükséges egy teljes helyreállítást.
A „rossz” fájdalom edzés után:
Hirtelen és súlyos fájdalom, ízületi fájdalom közben vagy edzés után.
Azt meg sem próbálom kitalálni, ami okozhat hirtelen és súlyos fájdalmat az izmokban és ízületi fájdalom és szalagok. Ennek oka az lehet a rossz gyakorlatokat, nem fordítanak kellő figyelmet a bemelegítés és nyújtás, túledzés, a rossz táplálkozás, stb Egy dolog világos - ez a fájdalom jelezheti a kár, és azonnali beszüntetésére testmozgás, és valószínűleg lesz az orvos.
Néha elég egyszerűen csökkenteni a terhelést, vagy átmenetileg nem tudja betölteni bizonyos izmok, hanem, hogy minden általános ajánlásokat az ilyen kérdésekben lehetetlen. Ha a fájdalom kíséri horzsolások, zúzódások, duzzanat - ez egy egyértelmű jele a sérülés. Crunch és ízületi fájdalom nem is szenvednek! Sérülések és kezelés után a sérülések túlmutat ezt a cikket. Ők mindig könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. Ezért tartsa be a következő szabályokat képzés során:
- Mindig csinál egy minőségi edzés és a nyújtás edzés előtt és a nyújtás edzés után.
- Hagyja az izmok teljesen meggyógyul, mielőtt a következő edzést. „Egyebek” - nem azt jelenti, „jobb”!
- Ügyeljen arra, hogy a megfelelő táplálkozás.
És ami a legfontosabb, végre a gyakorlatokat helyesen! Sok gyakorlat, ha nem megfelelően elvégzett, garantáltan sérüléshez vezethet. A helyes gyakorlását technika a különböző izomcsoportok megtalálható itt:
Tartós vagy visszatérő fájdalom az izmokban.
Miért izmok folyamatosan fáj edzés után? Állandó fájdalom az izmok és a fájdalom, hogy jön vissza, miután egyes gyakorlat, gyakran kíséri fáradtság. Az okok a tartós fájdalom az izmokban edzés után is több:
- Nem ad az izmok elég időt a regenerálódásra. Csak nyugi!
- Nem kap elég alvás. Bár a gyakorlat segít csökkenteni a fáradtságot alváshiány, az állandó alváshiány nem teszi lehetővé az izmokat az edzés utáni regenerációban.
- Az elégtelen vagy helytelen táplálkozás. A rendszeres testmozgás, a szervezetnek szüksége van nemcsak további kalóriák, hanem építőanyag az izom javítása.
Mi a teendő, ha egy állandó fájdalom az izmokban edzés után? Kezdjük azzal, hogy megértsék és helyes az oka ennek a fájdalomnak (a lehetséges okokat a fent felsorolt). Ezután - a pihenésre. Bármi is okozta állandó fájdalom előforduló minden edzés után, ezek azt mutatják, a stressz, ami után a szervezetnek szüksége van pihenésre és a feltöltődésre. És csak after'll bizonyosodni arról, hogy az oka a „rossz” fájdalom megszűnt, és a test teljesen felépült, akkor elkezd képzés.