Microcycle, mesocycle, makrociklust és azok jellemzői - periodizációja sport képzés
Microcycle, mesocycle, makrociklust és jellemzőik
A képzési folyamat egésze alapján egy bizonyos szerkezetű, ami egy viszonylag stabil asszociált alapuló eljárás komponensek (alkatrészek, fél egység), a rendszeres kapcsolatba kerülnek egymással, és a teljes szekvenciát. A szerkezet a képzési folyamat egésze alkotja az objektív törvények az építkezés, így az egység általános és speciális képzés, különös folytonosság a képzési folyamatban, akkor versenyképes korrelált ciklikusság. Ugyanakkor a konkrét részleteket az oktatási folyamat hatással összessége alapvető feltétele a sporttevékenységek: közös módú sportoló élettartam költségvetés sportra, a telepített rendszer sportversenyek. Összhangban a fokozatosság ciklusok képzési folyamat szükséges különbséget tenni a három skála a szerkezetet: 1. A mikroszerkezet - microcycle felépítése és elemei saját tevékenysége. 2. mesostructure - mesocycles szerkezet. 3. makrostruktúra - a szerkezet nagy képzési ciklus, mint a féléves, éves, évelő [6,8].
Képzési microcycle. A kiindulási szerves eleme, amely egy több képzési folyamat, a szerkezete egyedi edzés. Oktatóanyagainkat pontosan szokatlan foglalkoztatási formák sport, van számos közös tulajdonsággal rendelkeznek, tipikus szerkezete olyan racionálisan szervezett testmozgás [7].
Microcycles először viszonylag teljes, ismétlődő képzési szakaszban. Gyakran, de nem mindig azonos a időtartamát microcycle hét (heti microcycle) [6,10].
Külön microcycle áll legalább két szakaszból áll: az inger (kumulált), amely kapcsolatban van különböző fokú fáradtság, és a helyreállítás (osztály helyreállító jellege vagy teljes pihenés). A minimális időtartama microcycle - két napig (az arány az első és második fázisában 1: 1). Microcycle időtartamának ilyen gyakorlat viszonylag ritka, mivel azok túl szűk körének a végrehajtására széles körű feladatokat sport tökéletesség, a fejlesztési fitness korlátozzák a lehetőséget, hogy a képzés hatékonyságának hatások. Általában ezek a fázisok megismétlődnek microcycle szerkezet, ahol a primer helyreállító fázis egybeesik annak végén. Hetes ciklus tartalmazhat, például kumulált két fázis (minden két vagy három képzést) elválasztjuk foglalkozása reduktív jellegű befejezi a nap rekreációs [6].
folyamatainak fáradtság-hasznosítás, valamint az általános állapota a test által okozott váltakozó képzés terhelés és a pihenés, egyedi jellemzői a stresszre adott válaszban és Biorhythmic tényezők. Az egyes jellemzőit adaptív reakciók erősen függ paramétereket és egyéb jellemzőit, és a kumulált helyreállítási szakaszait a microcycle. 3. Közös mód sportoló életében, beleértve a mód az alapvető képzési vagy foglalkoztatási. Képzési microcycle építik tekintetében terjed ki a naptári hét, különösen a tömegsport gyakorlatban. A heti ciklusban nem mindig teljes mértékben megfelelnek a követelményeknek az optimális struktúra a képzési folyamat, de ez megkönnyíti a koordinációt kiemeli közös életmód és az aktivitás. De bizonyos helyzetekben célszerű más lehetőségek az épület egy microcycle. 4. microcycle helye a teljes rendszer építése képzési folyamat. Szerkezet microcycle függ helyüket a nagyobb struktúrák - mesocycles és makrociklusokhoz. Szerkezet microcycles természetesen módosítani különböző részein során a telepítését a képzési folyamat, attól függően, hogy a léptető regiszter fokozat és időszakok [7,12].
Szerkezet microcycle elkerülhetetlen rendszeresen változik attól függően, hogy a logika a változás tartalmát a képzési folyamat és a külső körülmények az építése.
A folyamat során a képzési váltakozó mikro-ciklusban több fajta. A fő közülük - ez a önképzés és versenyképes microcycle és extra - a kínálat és a helyreállítást. Az önképzés microcycle alapján preferenciális orientációjának szereplő tartalom a normál osztályokba sorolhatók obschepodgotovitelnye és speciálisan előkészítő.
Obschepodgotovitelnye microcycles alapvető típusa elején az előkészítő időszak, a nagy képzési ciklusban és néhány más szakaszaiban járó egyre nagyobb hányada a teljes fizikai állóképesség. Speciálisan előkészítő microcycle még nagyobb hányada speciális fejlesztését célzó tevékenységek konkrét fitness. Ezek a fő típusa microcycles microcycles közel predsorevnovatelnoy sportoló készül [4,7].
Microcycle mindkét típus változatok. Mértékének megfelelően a képzés hatásainak megkülönböztetni a hétköznapi és a dob. Rendes különböző egységes microcycle képzés terhelés növekszik, jelentős mennyiségű őket, de telítetlen intenzitás szintje a legtöbb egyedi vizsgálatok. Ugyanezen microcycle sokk együtt jelentős mennyiségű stressz jellemzi nagy intenzitású ezek alapján, amely létrehoz egy különösen erőteljes lendületet coaching. A kínálat microcycle épülnek szabályai szerint a közvetlen összegező sportoló a verseny számára. A verseny nem annyira a szervezeti forma a képzés, mint a versenyképes tevékenységet. A redukáló microcycle jellemzően után bevezetett egy sor önálló megerőltető edzés microcycles (különösen sokk), ami jelentős terhelést halmozása hatással, és után is egy sor kritikus események. microcycle típusok igen változatosak. Még változatosabb lehetőségek azok kombinációit mesocycles edzés [7].
Microcycle különböző építőkövei, ahonnan mesocycles hozzá. Egy mesocycle tartalmaz legalább két microcycle. A jelenlegi gyakorlatban gyakran mesocycles áll 3-6, és egy teljes hossza közel egy hónap alatt. Külső jelzése szekunder ciklus ismétlődik több lejátszási microcycles (ugyanabban a sorrendben), vagy egy változás egy adott halmazában az aggregált microcycle. Például, ha a mikro-ciklusok követik ebben a sorrendben: közönséges - rendes - hatás - csökkenti, majd ezt ugyanazon megismételjük, ez azt jelenti, hogy a két mesocycle azonos típusú. Ha van egy változás készletek microcycle ebben a sorrendben: közönséges - sokk - csökkentés, van még két mesocycle, de különböző [2,7].
Mesocycles szerkezete részben azonos tényezők vitatták jellemzésére mikro-ciklusok, de alapjaiban nem magyarázható kizárólag a hatályos jogszabályok mikroszerkezete. Szintjén mesocycles megvannak a maga sajátos szabályok szerint - a jogszabályok fejlesztése fitness egy sor microcycle célszerű gazdálkodás ezt a folyamatot. Mesocycles szükséges, végső soron, mert lehetővé teszi, hogy optimálisan kezelni a kumulatív hatása képzés microcycle sorozat, miközben biztosítja a progresszív irányzat fitness és megsértésének megakadályozására az adaptív (alkalmazkodó) eljárások, amelyek esetében lehetséges a krónikus rossz gazdálkodás terhelések rétegződés hatását számos mikro ciklusban.
Szerkezet mesocycles rendszeresen módosított képzés során, elsősorban attól függően, változások a képzés tartalma sportoló fázisok és időszakok nehéz képzési ciklusban. Szerkezetére és időtartama egyéni mesocycles szintén jelentősen befolyásolja a rendszer a verseny, az érték a közöttük lévő szünetek, a törvények kumulatív hatásait képzés és a verseny nyomása, a hasznosítási eljárások és egyéb releváns tényezők képzési tevékenységet. Mindez okoz számos változatban mesocycles bemutatott szerkezetű mesocycles többféle [7]. Között mesocycles megvalósítások alap is integer időszakokban a képzési folyamatban, mások csak az egyes szakaszok és substages. Az első csoportba tartoznak az alapvető és versenyképes mesocycles, a második - Övvisszahúzóval ellenőrzés és előkészítése, kísérleti, helyreállítása és előkészítése, és mások.
Visszahúzó mesocycle - kezdődik egy egyéves, vagy egy nagy ciklus képzés. A behúzható mesocycle tartalmaz többnyire 2-3 közönséges microcycle, megszűnik helyreállítási microcycle. A teljes terhelési intenzitás szintje viszonylag alacsony, azok mennyisége elérheti komoly értékek, különösen a különlegesség stayerskogo sport. A készítmény előnyösen képzési jelenti obschepodgotovitelny karakter.
Alapvető mesocycle. Ez a fő típusa mesocycles előkészítő képzési időszak. Azok végrehajtásának alapképzést elvégzett feladatok alapképzés munkát az újabb és átalakítása korábban elsajátította sport készségek, bevezette a legjelentősebb képzési terhelést, ami növeli a funkcionális kapacitás a szervezet. Mesocycles ilyen típusú használják különböző szakaszaiban képzés több kiviteli. Szerint az uralkodó tartalmat lehet obschepodgotovitelnymi és speciálisan előkészítő és különösen a hatása a dinamikáját fitness - fejlesztése és stabilizálása. Az összes kiviteli alakban, a bázis microcycles alapvető elemei önképzés microcycle, de különböző kombinációkban. A teljes száma bázis mesocycles függ a rendelkezésre álló idő, hogy a sportoló alapvető felkészülés felelős versenyek, és egyéni jellemzőit fitness.
Ez a fajta másodlagos képzési ciklus, mint egyfajta átmenet az alap, hogy a versenyképes mesocycles. Az önképzés munka kombináljuk a részvétel a versenyek, amelyek elsősorban a vezetési kontroll érték, ez vonatkozik a feladattal, hogy készüljenek egy jelentős versenyt. Irányítsd előkészítő mesocycle állhat, például két képzési microcycles két microcycles kompetitív típusú (nem külön összegző kezdeni).
Predsorevnovatelny mesocycle. Mint egy különleges formája az építés a képzési mesocycle jellemző a színpad közvetlen felkészülés a legfontosabb verseny az év (vagy az egyik fő események). Jellemzői a kísérleti mesocycle meghatározza az a tény, hogy lehetővé kell tenni, hogy teljes mértékben szimulálni a közelgő verseny mód, hogy biztosítsák hozzáigazítását az adott körülmények között, és egyúttal megteremtse a feltételeket a végrehajtás a legdöntőbb a közelgő versenyek teljes hatás minden korábbi képzés. A fő szerkezeti elemek kísérleti mesocycle önálló képzési és modell versenyképes microcycle. Ha az éves ciklus nem egy, hanem két vagy több egyformán kritikus ellátás előtt mindegyikük beadhatók predsorevnovatelny mesocycle változásaival eredő jellemzőit verseny feltételeit. Ha egy mérkőzés más és nagyobb felelősség az adott körülmények között a közvetlen felkészülés arra korlátozódik, hogy a kínálat microcycle.
Versenyképes mesocycle. Ez az uralkodó típusa mesocycles főbb rendezvények ideje alatt, amikor több közülük, és ők követik egymást időközönként időtartamával arányos az átlagos ciklus. A legegyszerűbb esetben versenyképes mesocycle tartalmaz egy takarmány és egy takarmány vagy kompetitív microcycle, versenyképes és csökkenti microcycle. Attól függően, hogy a rendszer úgy módosított versenyeken, és az összetételét, és gyakran tartalmaz microcycle tartalmazó ólom-mérkőzés. Amellett, hogy versenyképes mesocycles szerkezet, valamint a reprodukciós ráta és a megrendelés váltakozva más típusú mesocycles meghatározó befolyást megmaradási fitness.
Mesocycles valamennyi ilyen típusú az a fajta építőkövei alkotó fázisok és időszakok nagy képzési ciklus (makortsiklov). Mesocycles száma egy adott típusú és ezek kombinációi érdekében makrociklusokhoz szerkezet elsősorban attól függ, törvényszerűségek periodizációnak éves képzési folyamat és az adott körülmények között az építkezés [6].