Mi az élelmiszer - ez a ló „, hogy eszik-lejátszók - fitness útmutató
Téli - idő hoki. Itt az ideje, hogy megtanulják, hogy mit esznek a játékosoknak, hogy megnyerjük a World Youth Championship Helsinkiben és a felnőtt bajnokságot, amely kerül sor Moszkvában és Budapesten.
„Mi az az étel - ez a ló.” A kifejezés a főcím - az egyik legkedveltebb a játékosok között. Így gyakran alkalmazzák apa Ilya Kovalchuk a könyv-naplót „Tver Atlanta”, amikor arról beszélnek, hogyan növekednek a fia egy kiemelkedő sportoló.
És itt egy másik történet. Miután elnök Jégkorong Szövetség, Magyarország és a legnagyobb goaltender Vladislav Tretiak jött el Vanya Urgant televíziós program „Relish”. És azt mondta, hogy a játékosok a mérkőzések előtt feltétlenül eszik szénhidrátot. Adnak erőt és energiát. És az állati fehérje, amely részt vesz a szintézis minden testünk.
Ha bemegy a részleteket, majd a meccs előtt, mint mondta Tretiak, minden jégkorong játékosok, függetlenül azok jellegétől, a testtömeg-index és a szokások adnak Spagetti egy darab hús vagy csirke. És mégis - a zöldségek, amelyek rendelkeznek a szükséges rost.
Protein turmixok fontosak, de nem helyettesíthetik a főétkezés. Hozzá vannak szokva az étkezések között az alapvető élelmiszerek. Ez az igazi étel biztosítja az összes esszenciális aminosavat, ezért szükséges, hogy a növekedés az új izom.
sporttáplálkozás
- 15-20% -a napi kalóriabevitel kell származnia fehérje. 1 gramm fehérje egyenlő 4 kalória. A professzionális játékosok, fogyaszt 3500 kalória napi ajánlott 131-175 gramm fehérjét naponta, vagy 1,5-2 g / kg testtömeg. A túlzott mennyiségű fehérje (3 g / kg-os súly) alakítjuk zsír, vagy a jövőben kell égetni, mint üzemanyag, ha nem elégséges szintű a szénhidrátok. A sportolók túl sokat fogyasztanak fehérje szembe a veszteség a kalcium a vizelettel, kiszáradás, májbetegségek.
- 60-70% -a kalória kell szénhidrátokból származnak. Alapvetően minden úgy kell bonyolult: keményítő zöldségek, gabonafélék, kenyér, tészta, gabonafélék, rizs, hüvelyesek (borsó, bab).
Hogy fenntartsák a magas tartalma izmok glikogén ajánlott napi fogyasztása 500-600 gramm szénhidrátot tartalmaz. Saját igényei lehet kiszámítani a következő képlet segítségével: X szénhidrátok 8-10 g testtömeg (kg) = g szénhidrátot naponta. Tehát hokis 90 kg tömegű kell fogyasztani 700-900 g szénhidrátot naponta.
Érdekes, hogy a jégkorong gyakorlatilag nem fordult elő dopping használatát. Ez a paradoxon magyarázza a SKA kapitány Ilya Kovalchuk: „Mi lett volna négyszer szezon teszt dopping, és bár senki nem fogott. A jégkorong farmakológia nem az első helyen. Ez egy csapatjáték, és akkor is, ha egy személy obkoletsya, a jó, hogy nem lesz elég. Nos, akkor szaladgálni kidülledő szemek. Hanem azt is, hogy gondolkodunk a jégen. Jégkorong - nem atlétika. Ez az egyik a sport, ahol a dopping nagyrészt irreleváns. Azt az esetet kivéve, amikor a gyógyulás. Nem hiszem, hogy a doppingszerek szerez több. Vele, kivéve, hogy a nyakat törni valaki, akkor. "
A fő sporttáplálkozás a játékosok
Edzés után (match) - Post-Workout komplex beleértve fehérje és szénhidrát az arány 1: 1, glutamin, kreatin, vitaminok és ásványi anyagok
Általános táplálkozási támogatást
A élelmiszer - egy aminosav és egy multivitamin komplex
Ennek kiegészítéseként az egyik ételek - BCAA. glutamin és kreatin
127287 Budapest, Petrovszky Old-Razumovsky folyosón, 23/01., 1. o