Mi a testedzés, hogy szükség van a keményedés - alapjait az egészséges életmód
Testnevelés harmónia elérése, mind a fizikai és a lelki. Ennek köszönhetően a javíthatunk a szervezetben. Végtére is, a rendszeres testmozgás, így - a lapos has, karcsú derék (nők), kemény bicepsz izom fejlesztés (férfiak). Mindez végső soron hozzájárul a vonzerejét és javítja az önbecsülés, és így az a törekvés nagy sikert az életben. Néha az élet által meghatározott célok az ember maga kényszerítette, hogy vegyenek részt a fizikai aktivitás, ami nem csak vonzó megjelenést, hanem erősíti a szellem, önbizalmát.
Fontos az is, hogy gyakorolja öröm. Mindenki tudja, hogy a testmozgás is hozzájárulnak a eltávolítása érzelmi stressz. Fáradtság gyorsan halad gyakorlása során, mint a passzív kikapcsolódás (klasszikus kísérletei Sechenov).
„Úgy gondolom, hogy azok után, amit már mondtam is megvédeni, hogy szükség van a testnevelés tudom ismételni csak a sztereotip tanulmány :. erősíti az izmokat Megőrzi ízületek mozgását, és az ínszalag erőt Javítja alakja serkenti az immunrendszer kirepülő vér serkenti az anyagcserét csökkenti a súlyát jótékony hatással van az emésztőszervek pihenni ....... az idegrendszert. növeli a szervezet ellenálló képességét a megfázással „NM Amosov „Gondolkodás egészségét” Ch. 34.o. V ..
Megszilárdult ismert, hogy növeli a szervezet immunrendszerét. Hozzájárul a rugalmasságát (hideg, meleg), az ellenállás a hurutos betegségek, szinte teljesen megszünteti azokat. Arra is szükség van a sikeres tanulmányi hallgatói, mert lehetővé teszi, hogy rendszeresen részt vesznek előadásokat, megkapjuk a teljes tudást. Készítsünk házi feladatot. Tanulmány sikeresen.
Keményedés - ez egy másik jó szokás „egy erős vágy, és egy erős akaratú erőfeszítés, hogy feladja a rossz szokások és kap jó bármely életkorban” NM Amosov Gondolkodás egészségügy - 3. ed. Extrák. M: Testnevelési és Sport, 1987 - 24. o.
Mindegyiknek megvan szinte az összes funkcióját a keményedés. Sok temperálás eljárások nem igénylik az időben, speciális létesítmények és berendezések, mint például a séta haza mezítláb. Keményedés végezhetjük éjjel-nappal (az iskolában és otthon, az utcán, és az ünnepek alatt). Ez mindössze egy vágy, és persze, a mi meghatározása, hogy felszámolja a régi vágy a kényelem, amely kényezteti a testet és detreniruet mechanizmusok hőszabályozás.
Akkor kezdődik a legegyszerűbb: Hideg vizes mosás, nem szigetelik a helyiség, amelyben élünk, és megtanulják, hogy öltöztünk a lehető legkönnyebben. A speciális keményítő szerek, mint a levegő és a nap fürdők, a különféle vízi kezelések, segít elérni több tapasztalt.
Emlékeznünk kell az alapvető szabályokat a keményedés:
Annak szükségességét, hogy a mentális hozzáállás temperálás érdeklődés is - ez a legfontosabb alapelv. Ember kell érni edzés. Ezután kövesse az elvek a rendszer lesz a módja annak, hogy élni öröm.
Temperálás rendszeres legyen, szükséges, hogy nyúlik a keményedés egy nap. Ezt megteheti megy, a könnyű ruhát az évszaktól függően, míg a védekező mechanizmusok működnek a nap nagy részében.
Keményedés átfogónak kell lennie. Ez lehet passzív és aktív, általános és helyi.
Keményedés legyen fokozatos. Meg kell, hogy kövesse folytonosság üzemmódba. Semmilyen esetben nem rohant valószínű, hogy egészséges legyen. „Ez a türelmetlenség abszolút katasztrófa! Miért nem rögtön lengetve a legnagyobb szükség van korlátozni magunkat, hogy az első szerény becslések és ne használják a maximális kapacitás egyszerre,” NM Amosov Gondolkodás egészségügy - 3. ed. Extrák. M: Testnevelési és Sport, 1987 - 34. o.
Minden régióban keményedés konkrétnak kell lennie (közép-ázsiai juhász edzett alszik a földön lehűtjük, óvodás Norilszkban - sétál a friss sarkvidéki levegő).
Keményedés során figyelembe kell venni az egyéni jellemzőit a szervezet. Az ember nem kap hideg, átadva a legtöbb téli nélkül egy kalap, és a többi nem menti és gyapjú sapka.
Keményedés legyen a szélén az élvezet. Akkor lényegesen egyszerűsödik eljárás edzés. Magatartási edzés igény a jó hangulat, hiszen a pozitív érzelmek teljesen megszünteti a negatív hatásait hűtés vagy cselekvés.
edzés hatékonysága is javul, ha a magatartás aktív módban, azaz a alatt elvégezni eljárások gyakorlását, illetve fizikai munkát.
A folyamat során a keményedés igényel folyamatos önkontroll. Jó mutatói: egy érzés a vidámság és az öröm, a tört az energia, optimista hangulat, a mély alvás, egészséges étvágyat. így
minden normális - keményedés előnyös. És fordítva - kapkodó
légzés, letargia, nehézség az izmok, gyengeség érzés, melankólia hangulat a jelet a számítás temperáló eljárásokat.
Nézzük röviden úgy bizonyos fajta edzés, a hallgató, amikor a foglalkoztatás, könnyen alkalmazható.
Temperáló levegő. Ez fut könnyű ruházati alacsony hőmérsékleteken + 17 + 20 ° C-on A nagyobb hatást, kapcsolja be mérsékelten hideg 9-16 C. Adagolás végezzük fokozatos hőmérséklet-csökkenés.
Jelek káros hatással van a szervezetre, hűvös fürdő lehet „hideg”.
Keményedő víz - egy hatékony eszköz, hogy van egy hangsúlyos hűtő hatás. Keményedés kezdődik törlés: letörölte szivaccsal, törölköző vagy kézzel - mártott hideg vízben. Ez hajtjuk végre egymás után: a nyak, mellkas, a karok, vissza, majd törölje őket, és dörzsölni a bőrpír. Az eljárás időtartama 5 perc. A következő lépés - öntéssel. Úgy indult, egy 30 ° C hőmérsékletű fokozatosan csökkentik és +15 C-on a kiöntés után végzett erőteljes dörzsölés egy törülközővel testet. Szintén jó hatással keményedés ad douches. Akkor vegye zuhanyozó víz váltakozó 2-3 +30 - + 40 ° C-on vízzel 13-20 ° C-on 3 percig. Ez hozzájárul az államok az energia és a hatékonyság javítása. Jó hasznát edzőfürdőjébe, szauna, medence. Kád és szauna van tisztítva salak egész testet, pool „díjak” energia.
Az egyik módszer az megkeményedik egy gargarizálásra - reggel és este, először vízzel 20 - 25 ° C-on, majd a hőmérsékletet csökkentjük minden héten 1 - 2 ° C-on, és hozta fokozatosan 5-10 C. A mosási megállítani hatásos keményedés. Ezt az eljárást úgy hajtjuk végre minden este 1 óra előtt aludni: az első, a víz 26-28 ° C-on, s azután fokozatosan csökken a +12 - + 15 ° C-on végzett mosás után a lábak alaposan verte törülközőt.
Beleértve az összes a mindennapi életben - a hallgató nem csak fizikailag erősebbek, de érzelmileg stabil, mivel az nehéz terhek tanulmányaik során szükség jelentős érzelmi költség. Ez ahhoz vezethet, hogy a fáradtság. És mint a stressz hatására. stressz megelőzésére nyújt a rendszeres testmozgás, de nem túlzott.