Megfelelően fogyni élelmiszer menü a nap, %%
Menü a nap a „teljes” testsúlycsökkentő program
Az alábbiakban egy energiatakarékos módban a hatékony fogyás segítségével gerbalayf termékeket. Ez a program áll, 4 koktélok Formula 1, egyetlen gyógynövény ital (tea) Thermojetics, 50 g. Két Zab ital alma és a 2 általános képletű 3 fehérje keverékei.
Az elv a fogyás Herbalife termékek nagyon egyszerű - csere 3 normál étkezési tápláló koktéllal a Forma-1, így csökkenti a teljes napi kalória fogyasztása. Ugyanakkor fenntartja / növeli a bevitt alapvető tápanyagok, ami óriási előny, mint a hagyományos, alacsony kalóriatartalmú étrend. Tehát van egy biztonságos fogyás csökkentésével testzsír maximális megőrzése izom és a nedvesség.
Fontos. Az alábbiakban az ajánlott étrendet! Használhatja a tápellátó áramkört, tetszőleges számú Herbalife termékek, mint például a nem a 4. és 2-3 vagy 5 koktélok Forma-1 nagyobb az étkezés helyébe Formula 1 shake, annál hatékonyabb a program fogyás! Egy bank koktél Formula 1 tartalmazza 21 a termék részét (2 evőkanál kis tetején). Ezért helyesen számolni a program egy hónap!
Menü a nap
Eszünk minden 2,5-3 óra:
- Zavtrak.Goryachy Thermojetics növényi ital. Hígítsuk harmadik teáskanál tea körülbelül 300 ml forró víz ital. Ezután koktél Formula 1 - Adjunk hozzá 2 evőkanál koktél felsőrésszel 250-300 ml nem volt zsírtartalmú tej vagy író (lehet egyszerűen víz) adunk hozzá lapát (van egy bank) zab ital alma és 1 evőkanál 3 képletű protein keveréket . keverjük egy keverőben, egy rázó vagy kanalat. Eszünk.
- Ebédet. Kiválasztása az ajánlott termékek az alábbi listából ezen az oldalon. Példa: egy választás:
- Friss zöldségek (Ön bármikor és bármilyen mennyiségben) + csirkemell (50 g).
- joghurt (bármely savanyú-tej nem zsír) + sajt nem kövér (Adygei, sajt) zsemle.
- Túrós gyümölcsös
- Ebédet. Hot Thermojetics gyógynövény ital (300 ml). majd Cocktail Formula 1. Készítsünk például - 2 evőkanál egy 200-300 ml tej, joghurt vagy víz + zab italt, és Apple Formula 3.
- Délutáni tea. Csakúgy, mint az ebéd.
- Vacsora. Cocktail Formula 1
- A második vacsora. (1,5-2 órával lefekvés előtt) Cocktail Formula 1 víz + mérõkanál zab italt alma.
Bővített program 4 Cocktail Formula 1, az egyik gyógynövény ital Thermojetics (tea) 50 g, 2 zab italt, és alma 2 Formula 3 fehérje keveréke:
Javaslatok az ételválaszték
Egyél = eszik annyi ezen élelmiszerek, mint amennyire szüksége van, hogy elégedett
Stop = elkerülni ezeket a termékeket, mivel azok ellentétesek minden program zsírégetés, amit gyakorolni.
- Nem zsírtartalmú sajtok (kivéve ricotta), ellenőrizze a címkét, hogy ez nem több, mint 4 gramm szénhidrátot
- Tojás, előnyösen fehérje
- A legtöbb faj a friss hal és tenger gyümölcsei
- Bárány, marha és sertés
- Baromfi: csirke, pulyka, különösen a fehér hús, bőr
- A vörös húsok, különösen a kerek bélszín és a felső karaj
- tofu
- Szója tej vagy szója sajt
- Lencse, bab
- Joghurt, túró
- spárga
- Sötét hús csirke vagy pulyka
- Alacsony zsírtartalmú felvágott
- Vörös hús, kiválasztott ágak
tartózkodás
Használhatja bármilyen fehérje gyakorlatilag minden mennyiségben, de hasznos fogyasztani növényi fehérjék, sovány húsok, zsírszegény fehérjék és a teljes, feldolgozatlan élelmiszerek.
Szénhidrátok, amelyeket el kell kerülni - ez a termékek magas glikémiás indexe élelmiszerek, amelyek gyorsan átalakulnak egyszerű cukrok, és ezáltal hozzájárul a növekedés a testzsír. „Lassú” fokozatosan szénhidrátok biztosítják számunkra az energiát.
- szőlő
- babcsíra
- kínai kel
- brokkoli
- Káposzta, karfiol
- zeller
- uborka
- saláta
- édeskömény
- friss gomba
- mogyoróhagyma
- fokhagyma
- zöldbab
- napraforgómag
- Greens: gyermekláncfű, kelkáposzta, mustár, hagyma
- chili paprika
- saláta
- petrezselyem
- retek
- Piros, zöld, chili, stb bors
- Sárga babhüvely
- paradicsom
- friss sárgarépa
- füge
- szárított sárgabarack
- korpa
- grapefruit
- Zöldborsó, friss
- mángold
- A kenyér és minden származéka búzaliszt: keksz, sütemények, torták, sütemények, fánkok, sütemények, kekszek, tészták, spagetti, stb
- Snack, beleértve chips, csokoládé és pattogatott kukorica
- főtt kukorica
- görögdinnye
- Főtt, sült burgonyával
- a cukkini
- tök
- időpontját,
- sör
- Kukoricapehely - édes vagy sós
Bár úgy gondoljuk, egészségtelen kövér, nem minden zsír rossz. Vannak jó zsírok, mint például az Omega 3 zsírsavak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, védi a szív és az agy létfontosságú. Néhány telített zsírok a vörös hús lehet enni, de nagyon korlátozott mennyiségben. Transz-zsírsavak, amelyek jelen vannak a sütőipari termékek és kemény margarinok kerülni kell teljesen. A növényi olajok, mint a kukorica és napraforgóolaj kell tartani a minimális, mert van egy csomó Omega 6 zsírsavak.
- avokádó olaj
- természetes halolaj
- lenolaj
- gamma-linolsav, például, ligetszépe olaj
- Szőlő magolaj
- kender olaj
- Egyszeresen telítetlen zsírok - olívaolaj és a repceolaj
- Omega-3 zsírsavak a halolaj és a lenmag
- növényi olajok - a kukorica és a napraforgó
Legyen:
- hidrogénezett zsírsavak és részlegesen hidrogénezett zsírsavakból tartalmazott a szilárd margarint és sok feldolgozott élelmiszerek (olvassa el a címkéket).
- Telített zsírok sok trópusi olajok, mint a kókuszolaj
- telített zsírok, elsősorban hús, a tejtermékek (vaj zsírt)
- tejföl