Légzőgyakorlatok fogyás Mariny Korpan otthon felülésekhez és
Gyakorlása fogyás nagyon hasznos az általános egészségi állapotának. Ezen kívül hatékonyan küzd a túlsúly ellen, és helyreállítja a test izmait. Tehát gondosan meg kell fontolni ezt a módszert a fogyás, és ez hogyan befolyásolja a súlyt.
Milyen gyakorlatok fogyás?
Ellentétben mindenféle diéta pirula és a derék eszközök, sport gyakorlása hatékonyan csökkentette súlyát, és nincs negatív hatással az egészségre. Ezért jobb, hogy vegyenek részt az aktív sport és hogy elutasítsa a különböző gyógyszerek.
Jellemzők torna:
- Gyakorlat kívánatos megtenni reggel.
- Képzési ne legyen nehéz.
- Torna javát kell, és az öröm.
- A komplexum a gyakorlatokat kell végezni, hogy a ritmikus zenét.
- Ha nem tudja tölteni a reggeli, meg lehet csinálni az esti órákban.
- A rendszeres testmozgás.
Érvek és ellenérvek
- Élénkítő és képzés hatása az egész testet;
- Fejleszteni rugalmasság és szilárdság;
- Amely izomerő;
- Gyorsítás anyagcsere;
- Tone és szigorítása lábizmok.
- Lassú akció;
- Változó étrend.
Sok fajta edzőtermek. Mindegyik célzó szigorítás az izmok bizonyos testrészek. Tehát meg kell tanulni az alapvető típusú gyakorlatokat:
- Teljesítmény. Ez a komplex áll képzése súlyemelés kategóriában. A fő cél - a fejlesztési erejét. Ez a komplex, mind a férfi és a női munkahelyek. Azonban ez nem célja, hogy megszüntesse a súlya az ő feladata, hogy húzza fel, és az izom. Fogyás történik teljesítése során nehéz feladat.
- Ritmikus. A második név - aerobic. Aerobic nagyon hatékonyan megszünteti az extra súly és gyorsítja az anyagcserét. Ennek során a végrehajtás, a mozgásban a test izmait. Érdemes megjegyezni, hogy ez a fajta töltés nem mindenki számára. Például egy erős fokú elhízás, nem szükséges támaszkodni aerobic. Szintén nem ajánlott neki a cukorbetegség, a magas vérnyomás és más egészségügyi problémák. Ideális megoldás a fiatal, aktív emberek, akik egy nagyon magas energia. Aerobic lehet tenni délután, este, de a legnagyobb hatása is reggel.
- Nők. Ez a fajta torna csak a nők számára, mert megoldását célzó nők problémáit. Ez egy komplex orvosi képzés, amely előkészíti a női test különböző természeti kihívásokat. Ezért a gyakorlatok főleg a terhesség és a szülés előtt.
- Torna rugalmasságot. Második név húzódik a „pull”. Ez áll a gyakorlatok, amelyek célja, hogy fejlessze a rugalmasságot az egész testet. Rugalmasság gyakorlatokat lehet kombinációban vagy külön-külön. Során, amely javítja a vérkeringést, fokozza az izmok rugalmasságát. Azonban ne terhelje túl a tested. Mivel ez a díj nagyon aktív, meg kell tenni, és megfelelően adagolva;
- Reggel. Reggeli torna felébred, és beállítja a test egész nap. Végrehajtása során a reggeli bemelegítés, akkor nemcsak az lehetséges, hogy gyorsan fogyni, hanem javítja a vérkeringést és az erek a szervezetben.
- Kínában. Ez a fajta torna van egy csomó pozitív visszajelzést, mert nagyon könnyű és nagyon javítja a működését a szervezetben. Ez egy komplex légzőszervi gyakorlatok, amely normalizálja a metabolizmus és a gázcsere a vérben és a szövetekben. Emiatt van egy gyors fogyás.
Hogyan készüljünk fel az edzőteremben?
Annak érdekében, hogy hozzanak létre, és előkészíti a testet a végrehajtásához képzést kell elvégezni ezeket az ajánlásokat:
- Meg kell állítani egy célt, és állítsa be a testét a végrehajtásáról ezt a célt.
- Válassza ki az idő és a nap a töltéshez. Ennek legjobb módja a reggeli vagy az esti órákban, és nem kevesebb, mint három nap egy héten.
- Válassza a konkrét gyakorlatokat.
- Állítsa be a test a pozitív hozzáállás az edzőteremben. Csak akkor, ha jó hangulatban, akkor kiváló eredményt lehet elérni.
Azt is érdemes figyelembe venni, hogy díjat kell végezni 2 órával étkezés után. Célszerű elvégezni azt rendszeresen, gyors hatás érhető el ezzel a megközelítéssel.
otthon Sport
Ha nem tud részt venni torna, fitness központok, uszodák és egyéb helyeken, ahol lehet hatékonyan dobja ki a túlsúly és húzza a testet, amit tehetünk, sport képzés magad otthon.
Lehet, hogy a ház nem kapcsol olyan gyorsan, hogy a kívánt eredményt, de ha úgy dönt a legmegfelelőbb gyakorlatok és csináld rendszeresen, hamarosan megy az extra kiló, normalizálja az anyagcserét, javítja a feltétele a szervezetben.
Töltés jellemzők az otthoni:
- A fokozatos növekedése terhelést. A fokozatos növekedése terhelés, az izmok nem veszítse és hamar megszokja a gyakorlatokat.
- Egységes és megfelelő légzés.
- Lassú töltés. így az izmok alatt voltak a maximális feszültség.
- Mielőtt elkezdené annyit kell tennie, bemelegítő és felmelegítik minden izom a test.
Karcsúsító Gyakorlatok
Gyakorlása fogyás kell állnia a konkrét gyakorlatokat. Minden gyakorlat célja karcsúsító adott testrész.
Szabályok a gyakorlatok minden egyes testrész külön kiemelve:
- A gyomorban.
- Nyomja meg a has. Nyomja tökéletesen összehúzza a hasi izmok. Elvégzése előtt kell feküdjön a hátán, lábai vannak helyezve váll szélesség mellett, és a kezét kell határozni a feje alá. A has lehetővé kell tenni, hogy húzza. A háta nyomni a földre. Miután a teljes előkészítés, akkor kezdődik, hogy végre - a medence kell szüntetni azt a legmagasabb pontot, és tartsa lenyomva néhány másodpercig. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Nyomda fut 30-40 alkalommal. valamint erősíti a hasi izmok, húzza a lábát, hogy grudi.Nuzhno fekszenek a padlón, és hajlítsa be térdét, csattal kezüket, és húzza fel a mellét. Head gyakorlatok során a padlóról nem lehet. Ezek a gyakorlatok kell tenni 15-20 alkalommal.
- Egyenes csavar. Ez a gyakorlat nagyon jól erősíti a felső hasi izmokat. Először meg kell feküdni a hátadon, hajlítsa be térdét, és helyezze a váll szélesség mellett. Kézzel a mellkas formájában a várat. Ezt követően, akkor készen áll a gyakorlat végrehajtását is - be és ki kell emelni a fejét és a vállát emelte előre. Ezt követően, akkor meg kell tennie a kiindulási helyzetbe. Testmozgás kell tenni minden nap 20-szor.
- láb emelést. Először meg kell feküdni a hát és a karok mentén elhelyezett testet. Továbbá, a belégzési lábát felemelte, merőleges a test, akkor egyenesnek kell lennie. lemegy kilégzéskor. Kívánatos, hogy nem 20-szor.
- A lejtőkön. Kézrátételt deréköv. A pályák tenni a jobb és a bal oldalon, hát azokban hajlamait maradjon egyenes. Ez a gyakorlat kívánatos végezni 15-17 alkalommal.
- Ponyvák oda-vissza. A kezek helyezik a biztonsági öv a derék, láb feltöltött váll szélesség mellett. test házat fel kell előre döntve úgy, hogy egy szög 90 fok között, és rúgások. Majd ebben a helyzetben, meg kell, hogy megforduljon, és kap jobb kéz ujjai a bal lábát. Ezt követően vissza kell adnia a kiindulási helyzetbe, és végezze ugyanazt a gyakorlatot, csak az ellenkező irányban. A gyakorlatot végezzük 10-15 alkalommal.
- Meg kell egyenesen állni és lábujjak vannak nyújtva. kéz ebben az időben alapján a hátán egy széket. Ezt követően, akkor a gyakorlat végrehajtását is - meg kell felkelni a lábujjak és maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot végezzük 15-20 alkalommal.
- Kötelet. Ugráló kötél is kiváló erősíti a láb izmait. Kívánatos ugrik át minden nap, 20 percig.
- Olló. Kezet kell húzni előtte, és a keze ökölbe szorult. Ami ezután következik, nagyon nehéz, hogy a kezét fel-le az ollót. Exercise kívánatosan végre 5 percig;
- Körkörös forgatást. A kezek helyezik párhuzamos a vállát. Ezután folytassa a körkörös mozdulatokkal a kezét a különböző irányokba. A gyakorlatot végezzük 3-5 percig.
Légzőgyakorlatok Marina Korpan
Ez a módszer alapja egy sor légzőgyakorlatok. A fő cél - ez a szépség és az egészség az egész szervezet. Segítségével meg lehet gyorsítani az anyagcserét és növeli az oxigén szintjét a vérben.
Ez a torna van osztva két típusa van:
Alatt légzőgyakorlatok Marina Korpan kell tartaniuk a következő irányelveket:
- Használata nagy mennyiségű víz.
- Tört teljesítmény. A legjobb, ha megeszik a kis, gyakori étkezés.
- A diéta, kívánatos, hogy vezessenek be egy főtt csirke, zöldség, saláta, hal.
- Ahelyett, hogy a káros gyorsétterem, meg kell enni az egészséges és tápláló étel.
Tekintettel arra, hogy a légzőgyakorlatok Mary Korpan is nagy a kereslet az interneten róla olyan sok vélemény.
Felülvizsgálata 1. számú Elena 30 éves
„Először hallottam ezt a tornaterem a televízióban, ez volt 3 évvel ezelőtt. Saját tömeg akkor volt, körülbelül 100 kg-os, ugyanakkor azt kezdtek megjelenni a különböző betegségek - légszomj, szívproblémák, emelkedett vércukorszint. Miután elkezdtem a gyakorlatokat, úgy éreztem, egy könnyedség a szervezetben. Ebben a feladatban nem nehéz, és nem igényel sok tapasztalatot. Egy hónap múlva teljesítő, lefogyott, az egészségem javult. Most rendszeresen csinálnak ezek a légzőgyakorlatok. Egy nagyon jó módszer csökkenti a súlyt és javítja az egészségre!”.
Felülvizsgálata 2. számú Svetlana, 25 éves
„Nem hiszek az ilyen módszerek fogyás, és elkerülni őket. De ha egyszer találkozott vele ismerős volt, és nagyon meglepődtem, amikor láttam, hogyan változott - az ő alakja volt feszes, szép. Azt tanácsolta nekem ezt a technikát. Eleinte nem végez rendszeresen, én nem hiszem, hogy ilyen eredményt. Azonban két hónap után azt mondta, hogy növekedni kezdett vékony derék és a megfeszült alakot öltött. Most állandóan csinál Bodyflex. Nagyon jó edzőteremben!”.
Vélemény 3. számú Olga, 25 éves
„Ez már régóta szeretett volna fogyni, ez most keresi a leghatékonyabb módon. Mindig szerettem táplálkozás és gyógyszerek fogyás. Egyik nap megláttam az interneten ezt a technikát, miután a teljes tanulmány úgy döntött, hogy megpróbálja. Persze, hogy a látható eredmények elérése, eltartott egy ideig. Azt hiszem, ez egy nagyon jó módja annak, hogy lefogy. Emellett javítja az egészség a test után ez a technika lesz feszes és gyönyörű. Kiváló légzőgyakorlatok! "
következtetés
Testmozgás fogyni tökéletesen helyreállítja az egészség, állapotát javítja, és ezenkívül az is jól küzd súlyfelesleggel. Nagyon fontos tudni, hogy mindenféle torna és jellemzői. Ezen felül, ne terhelje túl a tested. Gyakorlatok célzó javítása minden folyamat, ezért kell örömet és élvezetet.
A legtöbb komplex fogyókúra gyakorlatok
4 fajta légzőgyakorlatok
Kínai torna gyakorlatok kezdőknek és a fogyás