Marina Korpan oksisayz és Bodyflex szerzői gyakorolni a fogyás - „hogyan kell lélegezni, és fogyni
Előnyök: könnyű a végrehajtás, azaz kevés az idő - a látható eredmények, meghúz és gazdagítja a testet oxigénnel, a tüdő törlődnek, meghúzódott izmok, amely lehetővé teszi, hogy lefogy a rövid idő alatt, a gyakorlatok egyszerűek, jó hangulatban, lefogy, ahol szükség van
Hátrányok: csak akadályozza a lustaság
Abban az időben, kerestem a módját, hogy elérje egy vékony, hangsúlyos derék. A rendszeres testmozgás (erő), a megfelelő táplálkozás, stb nem segített. Egyszerre, nem panaszkodnak a súlyt, de a lány nem szívesen négyzet alakú, súlya 43 kg. Kívánatos lenne nőies formákat. Ez volt az első alkalom, ezt a technikát bebizonyította, hogy a derék és van. Mi tetszik nagyon.
A 25 éves, azért jöttem, hogy mit akarok csinálni a sport, meg akarja építeni a szervezet saját elképzelései szépség. Úgy történt, hogy a súlyom mindig 40-43 kg magassága 166 cm, azaz a túlsúlyos, nem szenvednek. De ez a szám több, mint egy tini. E helyzet orvoslása érdekében, elkezdtem járni súlyzózás az egyéni program. Ez nagyon jó, az izmok kezdenek tenni, először elkezdtem hízni, és rájött, hogy a sport felemelő. De ... a helyzet a derék és 4 hónap után a képzési idő nem változott. Más izmok élénken, találtam szép lábak és kezek. De a derék ... aztán rájöttem Bodyflex. Kezdte a test stílus, azaz a derekát.
Mérnöki Oksisayz Szeretem sokan jöttek át Bodyflex. Vegyenek részt a technika Bodyflex kezdtem többször is, de egy idő után a leadott. A technika nagyon zajos, és meg kell, hogy vegyenek részt a kora reggel, étkezés előtt. Mint tudod, minden reggel ilyen hősies tetteit szeretne)))))
Hogyan lehet fogyni, és lélegezzen technika Oksisayz? Alapjai levegőt.
1 Vegye kiindulási helyzetbe. állítsa talpra egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, kissé zömök, láb párhuzamos. Körkörös mozdulatokkal válla (a mellkas hátsó), csatlakoztassa a lapockák együtt, és a kezét a csípőjén. Kísérje figyelemmel a gerinc, ne hajlító a derekát. Ha észrevette a lehajlás húzza a medence előre megalakult a test egyenes vonal.
2 rekeszizom-légzés.
Ha szokásos légzési aktívan részt mellkasát. Amikor rekeszizom-légzés hasi izmok hasznosítják és kupolás abdominis - a rekeszizom.
Vizuálisan, ez megnyilvánul a felfújható és leereszthető hasa. Mellkasi álló osztály.
Alsó fejjel lefelé, anélkül, hogy kinyitná a száját simán emelje fejét felfelé belélegezni orr és a hasát, így felfújni. (Ne dobja vissza a fej túl sok, és kövesse a mozdulatlanság mellkasi). Ha fújja fel a gyomor nem annyira ne aggódj, miután néhány edzés, az izmok szokni, és akkor kapcsolja magát.
Ezután győződjön 3 kis dovdoha. Belly minden dovdohe kissé visszahúzódik. A végrehajtási dovdohov mellüreg mozdulatlan marad. Belly végül húzta fel, mint ha meg akarja mutatni híreket.
A 3. és 4. Kilégzési dovydoha
Szükséges, hogy lerövidítik a hasi izmok, mivel a lágyéki, hasa több óvatosan húzza ki a bordák, míg a membrán kezd felemelkedni, kiszorítja a levegőt az alsó, középső és felső tüdőlebenybe. A levegő jön ki a szájon keresztül. Novice nehezen húzza az alhasi (ezek az izmok általában a legtöbb gyengült, és gyakran deformált vagy csavart). Hogy ösztönözze ezt izomcsoport comb és nyomjon azonnal a hasizmok lágyéki mozogni kezdett felfelé. Mosoly és sziszegő hangot jellemző kifutó levegő a szájon keresztül. Minél hangosabb sziszeg, a mélyebben, hogy teljes mértékben kilégzéskor. Egy mosoly ad egy jó hangulatban során az egész edzést. Amikor rekeszizom kilégzés számunkra elsősorban csökkentését hasi izmok és felemeli a rekeszizom fel, nem kilégzés. Ie légzés és izommozgás egyidejűleg megy végbe.
Folytatás mosoly és mosoly, hogy 3 keresztül kis kilégzés a szájon keresztül a gyomorba, fokozatosan húzza a bordák mindegyike dovydohov fokozatosan kiszorítja a levegőt a tüdő alsó lebeny. Ügyeljen arra, hogy nincs levegő az orron. Dovydohi melyet kizárólag vágás a hasi izmok és a rekeszizom emelje, ajak a folyamatban nem vesznek részt. Megjegyzés ajkak a megfelelő teljesítményt dovydohov nincs lezárva.
5 Breath
Miután 3 dovydohov tartsa lélegzet 3 számlák, a szó szoros értelmében 3 másodpercig, majd lélegezzük az orron keresztül.
És a további, 1-5, p.
Ez az légzés technika adja a legjobb eredményt. És a testmozgás is használható ugyanaz, mint ajánlott Marina Korpan. Habár a testmozgás súlyát.
Az osztályok miatt egy speciális technikát a légzés és a testi sejtek végre gyakorlatokat kap nagyobb mennyiségű oxigént. A feleslegben tartalmaz oxidációs állapotban, azaz a zsírégetést és az anyagcserét, ez magában foglalja a felesleges oxidációs állapotban, azaz a zsírégetést, és az anyagcserét. Kötetek megy nem csak a derék, a zsírégetés és kezét csípőre, szamár, stb Minden attól függ, az Ön által kiválasztott testmozgás és integritásának a teljesítményüket.
Egy gyakorlat meg kell ismételni 5-ször 3 vagy 4 (ha fizikai lehetővé teszi) a légzési ciklust.
- Javítja a feltétele az egész testet
- megállapítja a munka az emésztőrendszer és a reproduktív rendszer
- Tonizálja az izmokat az egész testben
-Segít ellenőrzés étvágy
- elősegíti a szoptatás szinten
- végre minden nap legalább 30 lélegzetvétel oksisayza b es szünetek, egyiket a másik után
- egy gyakorlat meg kell ismételni 5 alkalommal 3 vagy 4 (ha a fizikai készítmény lehetővé teszi) a légzési ciklust.
Szeretném felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy a tanulságokat légzési technikák jönnek konfrontáció szabad súlyokkal, kardio-semleges terhelés és tánccsoport programok nagyon jól kombinálható más típusú fitness területeken a mindbody, valamint a medence mellett. És tökéletesen jóga.
A kiemeli az i világít És gyakorolja az egyes kiválasztott és egyedi problémákra. A puszta száma az interneten.