Lefogy helyesen - a modell lemezt a rendszer - fogyás megfelelően
A korszak kemény, elviselhetetlen étrend telt el. Itt az ideje a megfelelő táplálkozás. És nem csoda, hogy mi tekinthető a változatos és kiegyensúlyozott étrend, használja a „lemez modellt”.
Változatos (étrend tartalmaznia kell a kenyér, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, hús, hal, tojás és növényi olaj), egyensúlyban (az étel kell igazítani a megfelelő arányban, és ellát minket az energia, vitaminok, ásványi anyagok és rostok), közepes (élelmiszer nem tartalmazhat több energiát képesek vagyunk költeni), ízletes ... azt hiszem, a táplálkozás, mindannyian tudjuk. De hogyan lehet alkalmazni ezt a tudást a gyakorlatban? Mennyit kell enni zöldséget, burgonyát és tésztát? Hogyan működik a „Fogyasztó” részét hús vagy hal? És ez lehet a délutáni „visszaélnek” a desszert?
Az univerzális válasz ezekre a kérdésekre - által kifejlesztett finn táplálkozási „modell lemez”, ami bizonyítja a hatékonyságát a világon. Nem kell számolni kalória, gondoljon az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Modell lapok könnyen alkalmazható a különböző helyzetekben, és kiválóan alkalmas a különböző ételeket. Ezen túlmenően, ez segít abban, hogy pontosan kiszámítani a méret a részek - azzal a fenntartással, hogy nem becsapni magunkat, és megvenni a legnagyobb étkezés a boltban.
Miután a modell a lemezeket naponta kétszer egy évben meg fog fogyni a 26 kg-ot.
SZERELÉSI ÚTMUTATÓ
1. zöldségek. Mindig kezdődik, és gondoskodott róla, hogy a zöldségek foglalnak legalább a fele a lemez. Valami cserélni, illetve azok megszüntetésére lehetetlen - épp ellenkezőleg, lehet hozzá „neovoschnuyu” része, így csökkentve a teljes kalória értéke az élelmiszer. Fontos megjegyzés: bő vízzel olaj vagy zsír ízét mártások ajándékokat a természet nem is kell -, különben a snack válnak kalória bomba.
2. körettel. A másik fele a lemez mentálisan ossza ketté, és egy negyed-fel köret a burgonya (ő megjegyzés nem vonatkozik a zöldség), rizs, tészta, tészta, hajdina, stb Függetlenül attól, hogy sok fér el egy negyede a lemezeket? Körülbelül 120-150 g (2 3/4 csésze burgonya vagy főtt tészta, gabonafélék, rizs). Ez mennyire és mérlegelnie kell „Fogyasztó” álláson. Készítsünk azt minimális mennyiségű olajat, öntsünk zsírszegény, könnyű mártások. Csak nagyon ritka esetben cserélje egy szelet rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér.
3. A „második”. A második negyedévben az étel, hogy egy sovány hús vagy hal, tenger gyümölcsei, tojás, gomba és a babot. Entrée súlya 100-120 g - egy darab hús vagy hal meg akkora, mint egy pakli kártya. Minden látható zsírt vágva tőlük.
Vannak modellek egyre vékonyabb lemezek kellene naponta kétszer - délután és este - időközönként nem több mint 4 óra. A főétel, akkor adjunk hozzá egy csésze alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt, egy szelet rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér. És a desszert - egy csésze bogyós vagy gyümölcs.
Ami édességek - édességek és füstölt, akkor megengedett. Édes pár Zephirin nélkül máz db (azaz egy darab, hanem egy darab) kolbász, evett után a főétel, gazdagítják az életünket, és a mértéke fogyás kevés befolyással bírnak.
Ezt követően, akkor úgy a modell lemez egész nap, és változik a fehérje mennyisége és zöldség a fő étkezés. Például, ha a vacsora nem volt elég zöldséget, érdemes felvenni őket vacsorázni. És eszik reggel zöldségleves hús nélkül, jól csinálod, ha a snack zsírszegény túró.
7,00-9,00 Első reggeli: zabkása vagy müzli, üveg bogyós vagy gyümölcs, tea vagy kávé.
11.00-12.00 Ebéd: alacsony zsírtartalmú túró, 1 tk méz.
14.00-15.00 Ebéd mintázat lemezek, üveg 0,5% tej, 1% a joghurt vagy gyümölcs zselé, cukorka 1 vagy mályvacukrot.
16.00-17.00 Snack: szendvics (egy szelet teljes kiőrlésű kenyér zöldségek), gyümölcs, tea vagy kávé.
19.00-21.00 vacsora a modell lemez, csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.
Lefekvés előtt: alacsony zsírtartalmú túró zöldség, gyógynövény vagy gyümölcs tea.
A modell alapelve a lemez, és segíteni egy partin, egy étkező és egy étterem - ahol vegyes ételeket. Számolja a kalória és a szemek arányának meghatározására zsírok, fehérjék és szénhidrátok lehetetlen. De ez nem ok arra, hogy ne egyen meg őket!
Lásd egy példa egy ilyen saláta Hawaii saláta tonhallal
Ez egy teljes étel, amely tökéletesen illusztrálja a „lemez modellt”. Miután leves gabonafélék és a burgonya ( „köretként”), hús vagy hal ( „második”), zöldségek. Az utóbbi azonban nem túl sok, de akkor mindig rendelni extra saláta. Ha azonban egy tisztán növényi leves, enni egy szelet rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény hús vagy hal hús vagy tojás.
A vendéglátás, előnyben részesítve a tiszta húsleves levesek: ezek kevésbé zsíros. Levesek is rendelhető, de mindig ott van a veszélye annak, hogy az ízét sok krém vagy tejfölt.
Lásd egy példa erre leves: EAR lencse
Ételek, mint a húsos, maguk is gyakran tartalmaznak a már az egyik fele a „lemezek” - nevezetesen, köretként és fehérje. De a zöldségek nem elég. Tehát, ha vesz egy rakott, ne felejtsük el, hogy kitöltse a második felében a lemez zöldségek (lásd. Fotó).
Lásd egy példa egy rakott: meglepetés erdész
Lásd egy példa egy recept a főzés tészta: tészta rákmártással
Lásd egy példa egy recept a készítmény: HAMBURGER „fogyni a megfelelő”
További információk a modell lemezeket:
A fő előnye a rendszer - a hiánya korlátozások és az egyszerűség. Könnyedén fogyni fogyókúra nélkül, anélkül, hogy akár a kedvenc ételek. A teljes körű tájékoztatást a rendszer elegendő, hogy csatlakozzon a klub „lefogy helyesen.”