lábizmok
A leghatékonyabb gyakorlatok a lábak - ez a guggolás. Végezhetnek súlyokkal vagy anélkül. Fontos megjegyezni, hogy a felülés (különösen a súlyokat) jelentős többletterhelést a hát alsó részén. Ezért, hogy végre gyakorlatok a lábak kíséretében a legjobb edző, aki megtalálja a megfelelő súlyt és mutassuk meg a helyes technikát gyakorlatokat. Nagyon gyakran vannak aggodalmak térdsérülése végzésekor guggolás. Ez a kockázat teljesen eltűnik, ha a gyakorlatokat helyesen.
Amikor végző felülés, különösen a súlyokkal, fontos, hogy helyezze el a testet: a test kell elhelyezni pontosan az emelkedés a guggolás helyzetbe. Könnyű a feladat lehet, ha egy mély lélegzetet, és tartsa meg, mielőtt kiegyenesedett és emelésére. Szakemberek is tanácsos időnként változtatni a helyzetét a rúd segítségével két edzés: tartsa a háta mögött, majd előre.
Szintén a honlapunkon meg lehet tanulni egy sor sporttáplálkozás elnyerni sovány izom.
Lábak: gyakorlatok konkrét izom
Lábak: minden gyakorlatot
Amikor teljesítő guggolás párhuzamosan a földre, azzal a különbséggel, hogy rázza a lábát, mi is dolgozunk a farizmok. Az ütköző helyzete attól függ, hogy mi része a lábak megy terhelést. Beállításakor a stop váll szélesebb, a fő terhelés fog irányulni, hogy a belső rész a comb, a keskeny készítmény swing kívül izmok a comb.
Együtt a teljesítmény felülést növeli és fenék. Ne félj, a fejlődés ezen izmok is fontos, hiszen a fejlesztés a hátsó, a comb és a test egyéb részein. A háttérben az általános jól fejlett izomzat fejletlen fenék létre abszurd kép. Fenék is megjelenhet, lényegesen nagyobb, mint amilyen valójában, ha nem fejlett, lapos hamstrings. Ebben az esetben fontos, hogy tartalmazza a képzési munka hamstrings fenntartani a szükséges arányban a farpofák között és a lábak. Combhajlító jól alakult, amikor végre a felhúzás egyenes lábak és guggolás körülbelül azonos súlyú.
Azt kell mondanom, hogy a guggolás vonja szinte az összes izomcsoportot a szervezetben. Ne felejtsük el, hogy a fejlődés az izmok a láb, hát és a medence - alapján izomnövekedést az egész szervezetben. Fizető guggolás sok időt és energiát, akkor indítsa el a folyamatot szivattyúzás minden izom a test. A nagyobb számú felülés egyenlő a nagyobb potenciált. Az erőteljes izmok a test alsó - az első lépés létre egy izmos karok és vállak.
láb edzés felemeli a lábujjakon segít pumpálni a borjú. Amikor végez gyakorlatokat az egyik lábát testtömeg működik nehezítő szert, akkor is megteszi a súlyzó a kezedben, és az ellenkező láb, ami nagy teher a további terhelést. A változás a pozíció kerül sor az eléri a határértéket a fájdalom a borjú.
Kötél egy figyelemre méltó példája annak, hogyan kell építeni a lábak használata nélkül komplex szimulátorok. Lehet kezdeni 20-30 ugrik növekvő számú ismétlés minden nap, majd a tempó a gyakorlat. Ugráló kötél is hozzájárulnak a kitartás, az alsó végtagok. Egy másik figyelemre méltó példája annak, hogyan kell építeni otthon lábak kitöréseket. A végrehajtás során, fontos, hogy figyelemmel kíséri a helyzet a térd: nem kellene előre gyalog. Nem zárható ki, és guggolás súlyzókkal - ők egy jó alternatívát jelenthet azok számára, akik szeretnének tanulni otthon.
Szintén a honlapunkon meg lehet tanulni, hogyan kell pumpálni a vállát a lakásban.
A bejegyzés megosztása barátaiddal:
Nem szégyen az, hogy érdekli a sport!
Köszönöm, találtam a hasznos információkat.